導(dǎo)語：大家好，今天本文將繼續(xù)給大家講解關(guān)于女性減脂那些事情，本文主要闡述的內(nèi)容是困擾女性多年的問題，腰腹部贅肉如何解除。對于大部分女性來講，一個(gè)曼妙的身材是增加個(gè)人魅力的關(guān)鍵所在，曼妙的身材一詞說出口，人們最先想到的就是迷人的水蛇腰。柔軟曼妙的腰肢在人們面前晃動搖曳的時(shí)候，誰能夠不動心呢？

可是隨著社會經(jīng)濟(jì)水平的提升，物質(zhì)生活極大地滿足了人們的需求，餐桌也越來越豐富了起來，人們足不出戶就可以享受到美食。因此越來越多的女性朋友節(jié)假日待在家里，工作日的時(shí)候午餐就靠外賣解決。這樣子造成的后果就只有一個(gè)，那就是水桶腰的出現(xiàn)。因?yàn)榕缘难共渴亲钊菀桩a(chǎn)生脂肪堆積的部位，所以很多女性都不可避免地產(chǎn)生了層層疊疊的贅肉。

這些贅肉嚴(yán)重的影響了審美和感官，今天我們就來解決這個(gè)世紀(jì)難題，幫助大家變身腰肢曼妙的氣質(zhì)女神。

通過本文你可以了解到：

1、為什么日常做腹部健身卻起不到作用

2、如何高效率地進(jìn)行腹部鍛煉

一、為什么我們經(jīng)常去做腹部的運(yùn)動，卻起不到作用？

很多女性朋友都私信給我反映說，自己在日常的生活中，因?yàn)檠共繉訉盈B疊的贅肉產(chǎn)生了很大的厭煩心理，經(jīng)過了很多的考量，最終選擇了去健身房完善自己的身材，減掉自己腹部的贅肉。

自己也非常認(rèn)真的去做了這件事情，努力跟上了教練的節(jié)奏，教練推薦的仰臥起坐等運(yùn)動也認(rèn)真完成了?？墒沁@些運(yùn)動坐下來之后，自己的腹部贅肉非但沒有消失，反而團(tuán)結(jié)成立一個(gè)整體，硬邦邦的像是肌肉，很難消除。

這些問題的出現(xiàn)，就是我們?nèi)粘５腻憻捴袥]有科學(xué)地進(jìn)行。其實(shí)腹部的減肥是一項(xiàng)很復(fù)雜的活動，不僅僅需要我們進(jìn)行科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動，還要適當(dāng)?shù)呐浜巷嬍?，保證營養(yǎng)的均衡。運(yùn)動的過程也并不是一蹴而就的，需要我們長久有計(jì)劃的根據(jù)自己的身體實(shí)際情況來進(jìn)行。并且首先要做的就是先減脂。

二、為什么我們進(jìn)行腰腹部訓(xùn)練沒有效果，你是不是陷入了這些坑？

1、力量訓(xùn)練要求達(dá)不到

很多女性最恐懼的健身運(yùn)動過程里面，就是力量訓(xùn)練了。因?yàn)榱α坑?xùn)練在女性朋友的眼中有兩個(gè)特點(diǎn)最讓他們恐懼。第一個(gè)特點(diǎn)是，對身體素質(zhì)要求高，訓(xùn)練量大。很多的女性因?yàn)樽陨淼纳眢w素質(zhì)原因，在力量和爆發(fā)力還有持久力上面都比不上男性，所以女性一般很難接受高強(qiáng)度的訓(xùn)練。第二個(gè)特點(diǎn)是，女性在心中一直對力量訓(xùn)練存在誤解，在他們心里，提起力量這兩個(gè)字，最先出現(xiàn)的就一定是一個(gè)滿身肌肉塊，威武雄壯的肌肉男，所以女性朋友很怕自己進(jìn)行力量訓(xùn)練之后也變成那個(gè)樣子，使自己喪失了女性魅力。

2、對仰臥起坐運(yùn)動存在誤區(qū)

仰臥起坐一直在大部分人的思想里面，都是一種高強(qiáng)度的消除腹部贅肉的動作。所以他們一旦腰腹部位有了贅肉，最先做的就是仰臥起坐。并且還要長久地堅(jiān)持。但是腰腹部位層層疊疊游泳圈一樣的贅肉真的可以通過仰臥起坐消除嗎？答案是否定的。

仰臥起坐運(yùn)動根據(jù)相關(guān)部門的科學(xué)研究表明，僅僅是一項(xiàng)可以幫助我們腹部高效率地形成肌肉的運(yùn)動。所以說并不可以對我們的贅肉產(chǎn)生作用。也就是不能達(dá)到減脂的目的。那么有贅肉的情況下，還要進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動，就只會造成我們的脂肪變成一整塊肌肉，形成肌肉肥胖。

3、運(yùn)動方式出現(xiàn)了錯(cuò)誤

很多人運(yùn)動只是單純地模仿教練的動作，并沒有意識到那個(gè)動作真正應(yīng)該起到作用的肌肉，這也就造成了肌肉的應(yīng)用不正確。從而出現(xiàn)了鍛煉到其他肌肉上面的現(xiàn)象，造成了身體的不勻稱。

4、營養(yǎng)水平達(dá)不到

女性減肥存在的最大誤區(qū)就是飲食問題了。很多女性都認(rèn)為，不吃主食，用水果蔬菜代替正餐就會達(dá)到高效率的減脂目的。因?yàn)闇p脂本身的原理就是身體攝入進(jìn)去的熱量小于身體消耗的熱量，但其實(shí)這種極端的想法是不正確的。

首先我們的身體內(nèi)部存在一個(gè)能量金字塔，在日常生活中，這個(gè)能量金字塔上面存在有各種我們身體所需的能量和養(yǎng)分。這些能量和養(yǎng)分大部分都是來源于我們吃的食物。當(dāng)我們片面的飲食不足，偏食的時(shí)候就會造成營養(yǎng)不均衡，從而觸發(fā)身體的自我保護(hù)機(jī)制，身體就會自發(fā)的減少脂肪的消耗，來保護(hù)自己。

并且還有一點(diǎn)很重要的是，我們的身體健身的過程中其實(shí)就是肌肉細(xì)胞的分裂和重組的過程，這個(gè)過程中需要大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而主食恰好是能提供這些營養(yǎng)成分的最好的物質(zhì)。

5、運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動

在運(yùn)動之前，我們的肌肉和骨骼并沒有很充分地舒展開來，這時(shí)候我們就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，來幫助我們的身體進(jìn)行肌肉的放松，從而使得我們下一步的高強(qiáng)度訓(xùn)練不會傷害到我們的身體，讓我們的身體在熱身運(yùn)動的時(shí)候就有了準(zhǔn)備。這里給大家推薦幾個(gè)熱身運(yùn)動！

動作一：平板支撐運(yùn)動

動作二：反向箭步蹲

動作三：高抬腿拉伸

三、如何通過恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，幫助大家消除腰腹部的贅肉，化身小腰精？

恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以幫助我們消除身體的脂肪，加速身體的熱量代謝，幫助身體塑造肌肉線條，形成曲線身材。這里給大家推薦幾個(gè)有效的消除腰腹部贅肉的運(yùn)動，來幫助大家進(jìn)行腰腹部減肥。

動作一：半開合跳

動作二：前后慢跑

動作三：抬臂平板支撐移動

四、如何進(jìn)行運(yùn)動之后的放松，緩解疲勞？

在我們的運(yùn)動結(jié)束之后，身體往往會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這種情況往往是大量的乳酸菌在我們的體內(nèi)累積，這些乳酸菌會造成我們的肌肉大幅度增長，肌肉型肥胖由此產(chǎn)生。所以在高強(qiáng)度的運(yùn)動過后，適當(dāng)?shù)木徑馄诘膭幼魇鞘钟斜匾?，這里給大家推薦幾個(gè)緩解疲勞的放松運(yùn)動，消除體內(nèi)乳酸堆積，緩解身體疲勞。

動作一：小步跑

動作二：高抬腿

動作三：單腿交替跳

小結(jié)：相信大家一定閱讀完了本文之后，對適當(dāng)?shù)慕∩硐共抠樔舛加辛藢儆谧约旱南敕税?！那就讓我們?shí)施起來吧！大家對于減肥一定不要急于求成，要維持自己身體營養(yǎng)的同時(shí)再去結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，來達(dá)到自己想要的效果！在這里祝福大家都化身成為小腰精！