在臺(tái)灣擁有超高人氣的健身Youtuber「Ashlee咻咻」，原先也是「節(jié)食減肥」的信仰者，然而，就算她越吃越少，肚子上的游泳圈仍愈來(lái)愈厚，臀部也垂成正方形。直到她開(kāi)始接觸健身，若是一心一意只追求體重根本沒(méi)用，才深刻體會(huì)「體脂肪」才是決定體態(tài)的關(guān)鍵，她也整理出減脂失敗常見(jiàn)的七大原因，希望可以幫助大家可以輕松減脂增肌。

　　1.吃得很健康≠瘦

　　很多女孩苦心鉆研各種減糖飲食，天天認(rèn)真吃麥片、五谷雜糧餅、養(yǎng)身饅頭這類(lèi)「看似很健康」的食物，為什么還是瘦不下來(lái)?Ashlee說(shuō)，吃東西前要確定這些東西是真的健康，必須了解食物的組成，確定食物內(nèi)含熱量和營(yíng)養(yǎng)素，把握一個(gè)要點(diǎn)，掌握「原形食物」，不做任何加工，就是最棒的選擇。而有些食物雖然健康，但熱量太高，象是黑巧克力、堅(jiān)果和酪梨，一不小心吃太多就超標(biāo)啦!

　　2.忽略了隱形熱量

　　日常飲食中充斥著非常多的隱形熱量，象是含糖飲料、高油便當(dāng)、各種加工食品等等，如果你忽略不計(jì)這些隱形熱量，減脂失敗不意外。一開(kāi)始減肥，Ashlee會(huì)把自己每天應(yīng)該吃的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物制定下來(lái)，然后乖乖的執(zhí)行，認(rèn)真把食物放上磅秤，記錄它的熱量和營(yíng)養(yǎng)素，久而久之養(yǎng)成習(xí)慣，自然能評(píng)斷。

　　3.加工食品、碳水化合物吃太多

　　加工食品和精致碳水化合物吃太多也是隱藏的「減肥殺手」，比如當(dāng)水果變成「果汁」，里頭幾乎沒(méi)有對(duì)腸胃有益的纖維質(zhì)，只剩下糖分，讓人不知不覺(jué)喝下大量的熱量。還有高糖份的水果干、火鍋料、零食等等，這些都是少碰為妙的加工食物。而減脂時(shí)期補(bǔ)充碳水化合物，也要選擇「未經(jīng)加工」、GI值較低者，如此可以避免血糖突然升高，進(jìn)入昏昏欲睡的狀態(tài)，當(dāng)血糖降下來(lái)時(shí)，反而因饑餓感，增加暴食的沖動(dòng)。

　　4.蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)攝取不足

　　纖維質(zhì)會(huì)增加飽足感，讓人耐餓時(shí)間延長(zhǎng)，對(duì)減脂來(lái)說(shuō)有很大的幫助。而且纖維質(zhì)也是腸道細(xì)菌很好的食物來(lái)源，可以幫助調(diào)節(jié)身體。而蛋白質(zhì)不但有飽足感，還能幫助肌肉合成，在減脂的時(shí)候至關(guān)重要，因?yàn)樗梢詭椭惚Ａ艏∪猓屇阍跍p脂的同時(shí)肌肉流失最小化。所以減肥其記得補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，有飽足感還能吃增加營(yíng)養(yǎng)。

　　5.只專(zhuān)注做有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)部分，很多人人減脂失敗的原因，在于只做有氧運(yùn)動(dòng)或做太多有氧運(yùn)動(dòng)。Ashlee建議大家，應(yīng)該把專(zhuān)注力和時(shí)間花在建造肌肉上面。當(dāng)肌肉建造起來(lái)，可以讓代謝提高，吃更多卻比較不容易胖，而且身形更好看。

　　6.太在意數(shù)字

　　有些人開(kāi)始健身后，發(fā)現(xiàn)體重不減反增，誤以為健身無(wú)效。其實(shí)，「肌肉」比脂肪還重，Ashlee現(xiàn)在的體重比健身前還要重，可是體態(tài)看起來(lái)卻是更瘦、更精實(shí)。與其追求體重機(jī)上的數(shù)字，不然看看鏡子前的自己，這樣的線條滿(mǎn)意嗎?跟松松垮垮的泡芙人相比，你比較喜歡哪一種?

　　7.缺乏耐性

　　很多人追求速成減肥，短時(shí)間內(nèi)沒(méi)看到成效很容易就放棄了。Ashlee提醒，要追求「健康瘦」而不是挨餓減肥，在減脂期間，請(qǐng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間及耐心，因?yàn)槟愕纳眢w需要時(shí)間去適應(yīng)跟代謝脂肪。只要你走在正確的路上，不用擔(dān)心會(huì)瘦不下來(lái)，把這7大要點(diǎn)熟讀，時(shí)時(shí)提醒自己，慢慢來(lái)也能迎接美好的體態(tài)!