為什么肥胖這么難以戰(zhàn)勝？

很多人都認(rèn)為，是自己吃得多、動(dòng)得少，熱量消耗遠(yuǎn)小于攝入，所以身體將多余攝入的能量就轉(zhuǎn)為脂肪。于是有人選擇了節(jié)食、只吃蔬菜水果，然后拼命運(yùn)動(dòng)，但這只能讓人陷入減肥又復(fù)肥的惡性循環(huán)中，一味的計(jì)算卡路里，而不考慮吃進(jìn)的東西對(duì)體內(nèi)內(nèi)分泌的影響，減肥的路會(huì)越來(lái)越艱難，稍有松懈就會(huì)一切依舊。

餓了兩個(gè)月瘦下20斤，就正常吃了一星期，體重漲了十幾斤。

連續(xù)健身三個(gè)月，每天2小時(shí)，好不容易將肚子變小，就少練一個(gè)月，腰就胖了一圈。

實(shí)際上，人體作為地球上最精密最復(fù)雜的儀器，是不可能用一個(gè)熱量差公式就解釋得通的。你身上甩也甩不掉的脂肪，和你身體的內(nèi)環(huán)境息息相關(guān)。

而決定這個(gè)內(nèi)環(huán)境的，就是各種各樣的激素。

荷爾蒙（激素）決定了我們的食欲，行為，忍受饑餓的能力，決定了身體儲(chǔ)存脂肪還是燃燒脂肪。

你的日常飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心情，你整個(gè)的生活狀態(tài)，都會(huì)影響激素的分泌，進(jìn)而影響代謝。

所以，你若想順利減肥，甚至改變“易胖體質(zhì)”，就首先得認(rèn)識(shí)相關(guān)的激素，了解他們的作用，只要你平衡了體內(nèi)的激素水平，你的進(jìn)食量會(huì)自然下降，你的體脂會(huì)自然下降。

肥胖的主因不是卡路里，而是體內(nèi)的激素，到底哪些激素可能讓我們長(zhǎng)胖？哪些激素可能讓我們變瘦？

提到肥胖，減肥，永遠(yuǎn)避不開的一個(gè)激素就是胰島素。

胰島素是一種由胰腺分泌的荷爾蒙，它作用是幫助血液中的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞給身體供能，并且將多余血糖代謝，以免影響身體健康。

減肥不能吃主食，因?yàn)樗?/strong>

吃的東西被轉(zhuǎn)為脂肪因?yàn)樗?/strong>

肥胖的人易得糖尿病也是因?yàn)樗?/strong>

我們常說(shuō)吃得多容易胖最主要的原因就是胰島素的存在。

首先我們絕大部分的主食都是米飯、饅頭或者面條，而這幾類食物相比肉類、水果蔬菜又都含有大量的淀粉（糖）。

每當(dāng)吃完?yáng)|西之后，血液中的血糖會(huì)上升，如果不快速將其從血液里排出，會(huì)造成問(wèn)題（比如糖尿病）。

而這時(shí)就是胰島素發(fā)揮本領(lǐng)的時(shí)刻：隨著血糖的升高，胰腺會(huì)分泌出相對(duì)量的胰島素，而胰島素就會(huì)調(diào)節(jié)血液中的葡萄糖，讓血糖降低回原值；

當(dāng)血糖降回了原值之后，胰島素也會(huì)相對(duì)降低，由此循環(huán)。

猛然一看，好東西啊，分解平衡糖分怎么會(huì)讓人發(fā)胖呢？這就不得不提胰島素另一個(gè)作用，科學(xué)研究表明，每當(dāng)胰島素被分泌到血液中之后，它們會(huì)刺激脂肪生成，抑制脂類分解。

也就是說(shuō)，胰島素的分泌會(huì)告訴身體，叫它停止燃燒脂肪來(lái)供能，反而叫它將多余的葡萄糖存為脂肪。

（這就是他的平衡之道，將糖轉(zhuǎn)為脂肪，血糖就平衡了）

我們可以看到，胰島素在降血糖的過(guò)程中是會(huì)有脂肪產(chǎn)生的。

如果身體的胰島素總是處于大量分泌的狀態(tài)，身體就會(huì)傾向于合成更多的脂肪。

決定胰島素分泌的，就是碳水化合物，碳水化合物量越大、升糖速度越快，胰島素就會(huì)分泌越多。

比如我們平時(shí)愛吃的甜點(diǎn)、餅干、冰棍、可樂(lè)，它們的含糖量極高，吃一點(diǎn)血糖就會(huì)飆升，于是胰島素就會(huì)大量釋放來(lái)給你降血糖，慢慢地，你的身材便會(huì)越來(lái)越臃腫。

更糟糕的是，如果胰島素總是大量分泌，細(xì)胞對(duì)其敏感性就會(huì)降低，久而久之，便會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗的現(xiàn)象，這是二型糖尿病的前奏。

不得不說(shuō)，胰島素就是最大的儲(chǔ)存脂肪的激素，現(xiàn)實(shí)中幾乎所有的胖子都有胰島素抵抗，胰島素過(guò)多的問(wèn)題，當(dāng)體內(nèi)胰島素太多時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪，一般胰島素抵抗的人，胰島素是正常人的5-7倍，這里就不再詳述。

所以想要減肥，能長(zhǎng)久維持身材，而不是一時(shí)暴力減肥，那么控制內(nèi)分泌系統(tǒng)才是最終的解決辦法。

要降低胰島素，緩解胰島素抵抗，最主要的改變現(xiàn)有的生活模式，做一定的調(diào)理。

首先生活上要低碳飲食，減少碳水化合物的攝入量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，比如雞鴨魚蝦，牛奶蛋類豆制品，慢慢切換供能模式，當(dāng)你身體不再渴望精煉的米面糖，你的胰島素就會(huì)變得相對(duì)穩(wěn)定。

其次是心情上的改變，為什么有些人壓力大容易瘦，有些人壓力大容易胖，這個(gè)也和胰島素有關(guān)系，你體內(nèi)的胰島素水平，決定了你對(duì)高碳水食物的渴望程度，決定了你在壓力下是否會(huì)變胖。

因?yàn)橐葝u素高低，影響你LPL（不是游戲英雄聯(lián)盟縮寫）和HSL（分解脂肪）的分泌，決定了你儲(chǔ)存脂肪還是燃燒脂肪。

如果你體內(nèi)胰島素偏高，在壓力下你會(huì)極度的想進(jìn)食，并且人的大腦是需要糖來(lái)供能的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)大腦很疲憊的時(shí)候，來(lái)一塊巧克力蛋糕會(huì)瞬間讓你感到精力充沛，大腦也會(huì)分泌大量的多巴胺讓你感覺很愉悅，所以才會(huì)有些人在壓力下暴飲暴食。

最后是鍛煉，任何時(shí)候我們身體都在攝入脂肪，而現(xiàn)在的生活工作就決定了很大一部分人運(yùn)動(dòng)量真的少于攝入量，就像我們很少看到一個(gè)業(yè)務(wù)員是大胖子一樣。

運(yùn)動(dòng)不僅是可以協(xié)助你消耗脂肪，更能給我們一個(gè)健康的身體，運(yùn)動(dòng)時(shí)大量分泌的雄激素還能幫我們激發(fā)身體能量，充沛體力，增加肌肉合成等。