【背薄一寸、減齡十年】，這句話雖然聽起來有些夸張，但確實(shí)背薄的人相對(duì)看起來會(huì)更顯年輕、更有活力！很多女生其實(shí)不胖，但如果背很厚，給人感覺就會(huì)顯得有點(diǎn)胖胖的。

背厚但體重又不大的人其實(shí)可能跟你的體態(tài)有關(guān)，含胸駝背、會(huì)拉低身高，如果想凸顯好身材，就一定不能忽視肩、背線條。

今天給大家推薦六個(gè)經(jīng)典美背瑜伽體式，動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用，一起練起來吧！

01、人面獅身式

• 俯臥于地面，讓手肘支撐于地面

• 手肘之間的距離保持與肩同寬

• 吸氣，延展脊柱、雙肩放松

• 呼氣，收緊核心，胸腔抬離地面

• 保持5-8個(gè)呼吸

02、眼鏡蛇

• 從人面獅身式退出進(jìn)入眼鏡蛇式

• 吸氣延展脊柱，臀部放松

• 呼氣，雙手推地，胸腔抬離地面

• 注意手肘向內(nèi)靠近兩側(cè)肋骨

• 停留5-8個(gè)呼吸

03、跪立開胸腔

• 從眼鏡蛇式退出跪立于墊面

• 臀部坐于腳跟，脊柱延展向上

• 雙手背厚十指交扣

• 打開胸腔，雙肩放松

• 保持5-8個(gè)呼吸

04、駱駝式

• 跪立，雙腳、雙膝打開與肩同肩

• 雙手扶髖，手肘靠近肋骨

• 核心、臀部收緊，大腿垂直地面

• 吸氣，延展脊柱

• 呼氣收腹，胸腔上提，進(jìn)入后彎

• 雙手推腳跟，手臂伸直，肩頸放松

• 初學(xué)者可在雙手下面撐瑜伽墊

• 保持5-8個(gè)呼吸

05、小橋式

• 仰臥于墊面，雙腿分開與髖同寬

• 雙手掌心朝下、放在臀部?jī)蓚?cè)

• 吸氣，屈雙膝，膝蓋垂直地面

• 呼氣，上抬髖部，臀、背依次離地

• 雙手交扣握拳壓實(shí)地面

• 胸腔打開，恥骨上提，保持5-8個(gè)呼吸

06、挺尸式

• 準(zhǔn)備好兩塊瑜伽磚，橫放于腰椎、后腦勺

• 上半身仰臥于瑜伽磚上，雙腿自然放松

• 雙手放于身體兩側(cè)

• 感受胸腔打開，保持3-5分鐘

這6個(gè)體式可以穿插進(jìn)自己的瑜伽練習(xí)當(dāng)中，建議每天都可以練習(xí)！經(jīng)常練背還有助于疏通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)噢！

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