|
隨著勃起功能障礙患病率的升高，更多的男人開始關(guān)心怎么增強(qiáng)男人的性能力，今天要介紹的是凱格爾訓(xùn)練法,可以有效提升男人戰(zhàn)斗能力。 凱格爾訓(xùn)練主要針對的盆底肌肉，在找到發(fā)力肌肉后訓(xùn)練分為四部分： 第一節(jié)包括三組練習(xí),首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續(xù)10秒,連續(xù)做3組,每組間隔10秒。然后,繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動作,但每次持續(xù)5秒,每組間隔5秒。最后,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅持一周,每天都練。 在第二節(jié)訓(xùn)練中,主要是訓(xùn)練盆底肌肉的靈敏性。首先,收縮盆底肌肉,堅持5秒,然后放松,一共做10組。然后,盡可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規(guī)則地收緊并放松,每次數(shù)10下,做3組。最后,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅持一周。如果覺得已經(jīng)控制自如了,則可以做下一節(jié)訓(xùn)練。 到了第三節(jié),首先是重復(fù)收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。 第四節(jié)是鞏固練習(xí)。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然后放松,組數(shù)不限,但最好是盡可能久地練習(xí)。 凱格爾訓(xùn)練不受地點(diǎn)、時間限制,站臥姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握。男性練習(xí)一個月后,即有明顯效果。  |
|
|
