瑜伽運動正在被越來越多的人所接受 體式變換多樣富有藝術(shù)美感 在享受寧靜與舒緩當中使我們的身體得到鍛煉 而瑜伽區(qū)別于其他鍛煉方式更重要的一點 放松身心的同時釋放壓力 使我們的肌肉也得到有效的放松 許多拉伸動作都借鑒了瑜伽的體式 肌肉放松與瑜伽體式 如何完美融合 讓我們從這里開始說起 肌肉所牽引的關(guān)節(jié)既沒有分離趨勢 也不需要肌肉運動以保持穩(wěn)定。 舉個例子 靠手部力量把自已懸空掛在一個梯形把手上,由于重力作用,椎骨韌帶有松弛的趨勢。 這種情況下,軀干(后背、脊柱)的肌肉就無法放松,因為它們要保持關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的聯(lián)系。 每個關(guān)節(jié)都有一個姿勢可以讓它的筋膜徹底地放松, 我們稱之為關(guān)節(jié)放松姿勢。 這一點對于去除關(guān)節(jié)肌肉緊張十分重要。 頭部與頸部 為了不使肩部前側(cè)筋膜和肌肉處于緊張狀態(tài),肘關(guān)節(jié)可以輕微彎曲,向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)一點。也可以屈肘,雙手放在身體上。 在手腕和手下方墊上墊子。 稍稍彎曲髖部和膝關(guān)節(jié)。 需要在腳掌前放置一個支撐物,此外避免外旋,需要在每只腳的外側(cè)放置一個支撐物。 髖關(guān)節(jié) 變式 股骨與雙腳 瑜伽帶輔助 |
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