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瑜伽——讓你的肌肉體會前所未有的放松!

 姜太公人生如夢 2020-06-04

瑜伽運動正在被越來越多的人所接受

體式變換多樣富有藝術(shù)美感

在享受寧靜與舒緩當中使我們的身體得到鍛煉

而瑜伽區(qū)別于其他鍛煉方式更重要的一點

放松身心的同時釋放壓力

使我們的肌肉也得到有效的放松

許多拉伸動作都借鑒了瑜伽的體式

肌肉放松與瑜伽體式

如何完美融合

讓我們從這里開始說起

肌肉放松的表現(xiàn)

肌肉所牽引的關(guān)節(jié)既沒有分離趨勢

也不需要肌肉運動以保持穩(wěn)定。

舉個例子



靠手部力量把自已懸空掛在一個梯形把手上,由于重力作用,椎骨韌帶有松弛的趨勢。

這種情況下,軀干(后背、脊柱)的肌肉就無法放松,因為它們要保持關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的聯(lián)系。

關(guān)節(jié)放松姿勢

每個關(guān)節(jié)都有一個姿勢可以讓它的筋膜徹底地放松,

我們稱之為關(guān)節(jié)放松姿勢。

這一點對于去除關(guān)節(jié)肌肉緊張十分重要。

關(guān)于放松的幾個瑜伽體式
01
尸躺式

頭部與頸部

大部分情況下,頭部是不參與保持平衡的,為了不讓頭部向一側(cè)扭轉(zhuǎn),頸部兩側(cè)肌肉要保持緊張。如果耳朵旁有墊子可倚靠,那么頸部肌肉就可以放松了。
肩膀

為了不使肩部前側(cè)筋膜和肌肉處于緊張狀態(tài),肘關(guān)節(jié)可以輕微彎曲,向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)一點。也可以屈肘,雙手放在身體上。

肘關(guān)節(jié)

在手腕和手下方墊上墊子。

髖部與膝關(guān)節(jié)

稍稍彎曲髖部和膝關(guān)節(jié)。

足部

需要在腳掌前放置一個支撐物,此外避免外旋,需要在每只腳的外側(cè)放置一個支撐物。

02
嬰兒式

髖關(guān)節(jié)

要求髖關(guān)節(jié)大幅度彎曲,但對于部分訓練者來說髖關(guān)節(jié)彎曲程度有限。

變式

頭部下方放置一個厚的長枕頭,兩腿分開,把頭側(cè)放在枕頭上。也可以把枕頭放在軀干下方,把下巴壓在枕頭上,頭部自然下垂。
03
仰臥束腳式

股骨與雙腳

股骨分開并外旋,雙腳腳掌相對。

瑜伽帶輔助

將一條封閉的瑜伽帶從腰部后側(cè)繞到髖關(guān)節(jié)前側(cè),然后用腳踝外側(cè)壓住。保持膝關(guān)節(jié)的彎曲,使膝關(guān)節(jié)的屈肌得以放松。

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