自律是一種很重要的品質(zhì)，你能改變你的命運(yùn)，讓你出現(xiàn)脫胎換骨的狀態(tài)。

自律是可以習(xí)得的技能，而不是一種固定的模式，你不必復(fù)制別人的自律。

你不必每天6點(diǎn)起床，不必每天跑步，不必每天看一本書(shū)……

自律就是學(xué)會(huì)抵抗。

不管你感覺(jué)如何，都要采取行動(dòng)。

有計(jì)劃地生活，而不是默認(rèn)地生活，但最重要的是，它是根據(jù)你的想法而不是感覺(jué)來(lái)行動(dòng)的。

首先，你得有個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)是你自己真正想要的，而不是復(fù)制別人的，這點(diǎn)很重要。這個(gè)目標(biāo)一定是你非常非?？释_(dá)成的，把該考慮的統(tǒng)統(tǒng)考慮周到，任其他人怎么勸說(shuō)或者打擊，都不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生絲毫影響。

只有知道自己想要什么，想去多遠(yuǎn)的地方，你身體的意志力才會(huì)被這份雄心壯志逐漸喚醒，陪你度過(guò)這段艱難的歲月。

然后根據(jù)這個(gè)目標(biāo)制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃。

計(jì)劃一定要具體，可量化、可觀測(cè)，可操作，列個(gè)清單，具體到每天需要做什么，什么時(shí)候做，怎么做。

另外，一定要有期限，這樣才有緊迫感。

沒(méi)有目標(biāo)和計(jì)劃，每天都不知道要做什么。

談何自律？另外，計(jì)劃不是死的，必要的時(shí)候靈活調(diào)整。

根據(jù)想法而不是感覺(jué)來(lái)行動(dòng)，所有這些阻力匯合起來(lái)最終變成一種感覺(jué)：不想做。這時(shí)候，要用理性想法戰(zhàn)勝感性感覺(jué)，自我調(diào)節(jié)使行為重新趨向目標(biāo)和計(jì)劃，這就是自律。

情緒往往來(lái)的快，如同洶涌的潮水一般，一下子把你淹沒(méi)。

記住情緒的這個(gè)特點(diǎn)，它快，你就慢！深呼吸，慢慢的思考，理性就會(huì)逐漸恢復(fù)。

養(yǎng)成良好的習(xí)慣，即，使行為自動(dòng)化，當(dāng)然很好，但不是自律，而是要靠自律直到養(yǎng)成好習(xí)慣。

自律是個(gè)很重要的能力。但是，有了這個(gè)能力之后，越少用到越好……

自律消耗意志力，畢竟還是“苦大仇深”了點(diǎn)，還是盡快養(yǎng)成習(xí)慣為妙！

如何形成自律？

第一：改變身份認(rèn)同。

兩個(gè)人都在戒煙，這時(shí)候你遞給他們每人一根煙。一個(gè)人說(shuō)，不用了，謝謝，我戒煙。這聽(tīng)起來(lái)是個(gè)合理的理由，但是從他的表述可以看出他以上認(rèn)為自己的抽煙的，只是嘗試在戒煙而已。

另一個(gè)人說(shuō)，不用了，謝謝，我不抽煙。兩個(gè)回答看著差別不大，但后者改變了自己的身份認(rèn)同。抽煙的只是以前的自己，而不是現(xiàn)在，他不再把自己當(dāng)成一個(gè)抽煙的人。所以，后者戒煙成功的概率更大。

一旦你建立某種身份認(rèn)同，你的行為也會(huì)跟著改變。

改變自己的身份認(rèn)同，相當(dāng)于改變自己的立場(chǎng)，是一種對(duì)自己和他人的承諾。

人人都有一種言行一致，同時(shí)也顯得言行一致的愿望。一旦我們做出了一個(gè)選擇，或采取了某種立場(chǎng)，我們立刻就會(huì)碰到來(lái)自?xún)?nèi)心和外部的壓力，迫使我們按照承諾說(shuō)的那樣去做。

在這樣的壓力之下，我們會(huì)想方設(shè)法地以行動(dòng)證明自己先前的決定是正確的。

想要成為什么樣的人，首先堅(jiān)信自己就是那樣的人。

每次我不想去健身，我都會(huì)在心里默念：我是一個(gè)強(qiáng)壯的人，我是一個(gè)強(qiáng)壯的人！

真的有用！

其次，管理好你的時(shí)間，減少、避免無(wú)效學(xué)習(xí)和工作。

每天早六點(diǎn)起床，晚上十點(diǎn)睡覺(jué)，這種生活是不是特別難熬？

如果堅(jiān)持一個(gè)禮拜這么做，是挺難熬的；不過(guò)堅(jiān)持幾個(gè)月，就不難熬啦。

能夠每天按照固定時(shí)間起床、休息，是自制力的體現(xiàn)之一。

這是哪門(mén)子道理？

保持規(guī)律作息，形成習(xí)慣后，就不再需要耗費(fèi)過(guò)多意志力來(lái)維持。

在心理學(xué)上是巴甫洛夫的條件反射理論的應(yīng)用：將一種約定的行為準(zhǔn)則多次重復(fù)后，將其形成條件反射，當(dāng)你形成習(xí)慣后，自然而然不需要強(qiáng)迫，你就會(huì)理所當(dāng)然地水到渠成地做了，是不是很神奇？

你有沒(méi)有這種感覺(jué)？

之前很多事情沒(méi)有做完，結(jié)果當(dāng)你想正兒八經(jīng)學(xué)習(xí)的時(shí)候，你卻發(fā)現(xiàn)：為什么有這么多事要我做？好焦慮好焦慮，我還能做完嗎？

人們對(duì)于自己沒(méi)做完的事情，心里一直放不下，這個(gè)效應(yīng)稱(chēng)之為「契可尼效應(yīng)」。你很想很想找到出路，但是每天都在重復(fù)失敗，因?yàn)橥涎恿撕芫玫氖虑?，很難因?yàn)榭戳似恼戮图ぐl(fā)了你的動(dòng)力，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該怎么辦呢？

拿出一張紙，把今天要做的事情統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)下來(lái)。

我沒(méi)有讓你真正做事哦，我只是讓你把這些事情寫(xiě)下來(lái)而已。

大腦，不要拒絕這么基礎(chǔ)的要求嘛，只是寫(xiě)幾個(gè)字而已。

你拿起了筆，寫(xiě)下了那些讓自己煩到不行的事情。

寫(xiě)完之后，是不是覺(jué)得全身經(jīng)脈順暢了很多，雖然有很多事情，但這些事情似乎也沒(méi)有那么多嘛。

給這些事情排序，注明時(shí)間，想怎么排就怎么排，全聽(tīng)你的。

每個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，只做一件事情。

這就是說(shuō)，你需要一份詳細(xì)的每日計(jì)劃表，作為你的指路明燈。

第三，主動(dòng)擁抱不適感。

自律就是抵抗。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身的人都是一群很“奇怪”的人，每次鍛煉都在變著花樣“虐待”自己，不斷地挑戰(zhàn)更大的重量，意味著更大的不適感。

不過(guò)，自律的人某種程度不都是“自虐狂”嗎？“痛苦”并快樂(lè)著。

如果把自律當(dāng)做一個(gè)技能，那最好的練習(xí)就是，在日常生活中主動(dòng)創(chuàng)造并擁抱不適感！

比如，能走樓梯，就別坐電梯。坐的時(shí)候把腰挺直等等。

你“抵抗”的越多，你對(duì)“不適”的容忍度就越高，就越容易自律。

自律，需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，我們能形成自己的自律品質(zhì)，做任何事情就很容易了。