俗話說得好：“早餐得吃好，午餐得吃飽，晚餐得吃少”、“金早，銀午，晚銅”，好好吃早餐對于我們的身體健康非常重要。因為經(jīng)過漫漫長夜，身體內(nèi)的能量基本消耗完了，此時急需補(bǔ)充。

所以只有一頓營養(yǎng)充足、全面的早餐才可以保證給身體提供一上午所需的能量，讓我們的機(jī)體能夠正常運(yùn)作，讓工作更高效。

不吃早餐容易患上膽結(jié)石，還會因為饑餓，導(dǎo)致中午和晚上吃飯時吃進(jìn)去更多的熱量，更易發(fā)胖，也容易患上三高和糖尿病，還會讓平均壽命縮短2.5年。

如今，大多數(shù)人都是能認(rèn)識到不吃早餐的危害，也能做到好好吃早餐的。但是對于怎么吃好早餐卻不講究了，很多現(xiàn)代白領(lǐng)的早餐吃的方式不對，營養(yǎng)不全面，反而還會變胖，增加患上消化道疾病的風(fēng)險。

這6種食物，是不適宜早晨空腹食用的，看看你有沒中招：

1、牛奶：導(dǎo)致腹瀉

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)高，很多人都會把牛奶當(dāng)作早餐，但是牛奶是不可以空腹飲用的。牛奶空腹喝對于乳糖不耐受的人而言，容易導(dǎo)致腹瀉，而且如果空腹喝，還會使得牛奶中的蛋白質(zhì)被轉(zhuǎn)化成熱量消耗掉，就起不到喝它補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用了。

所以牛奶應(yīng)該和面包，饅頭等含淀粉類的食物一起吃，或是在飯后二小時，或是晚上睡覺前喝，才可以達(dá)到養(yǎng)生作用。

2、濃茶：對胃形成刺激

我國有著千百年的飲茶習(xí)慣，有些人早起也習(xí)慣喝上杯濃茶，空腹喝茶容易導(dǎo)致腸胃吸收太多的咖啡堿，會刺激胃黏膜，還會因咖啡堿攝入過多，導(dǎo)致出現(xiàn)心慌，頭暈，心神不寧等癥狀。

3、酒：引發(fā)胃病

有些人有不好的飲食習(xí)慣，吃飯就得喝上一杯酒，早上也是，但是酒精會對胃黏膜造成刺激，損傷胃黏膜，從而導(dǎo)致胃病。而且空腹喝酒還容易喝醉，導(dǎo)致低血糖，會讓人頭暈，出冷汗，帶來身體不適。

4、大魚大肉：浪費(fèi)蛋白質(zhì)，增加肝腎負(fù)擔(dān)

因為都說早餐要吃好，在不少人的意識里，吃好就是等同于吃大魚大肉，那你早餐也這樣吃就錯了。

如果空腹食用大魚大肉等高蛋白低碳水的食物，一方面會造成蛋白質(zhì)的浪費(fèi)，另一方面因為空腹食用后會在體內(nèi)生成大量含氮廢棄物，從而增加肝腎負(fù)擔(dān)。

所以早上如果吃這類食物，最好是先吃點米飯，饅頭等碳水化合物墊下肚子。

5、甜點：加重胰腺負(fù)擔(dān)

想必大家周圍都有非常喜歡吃甜食的朋友，早餐他們也會選擇吃蛋糕等甜食，還有些人想吃甜食但又怕長胖，覺得要吃甜食就放在早上來吃才容易控制體重。

殊不知如果空腹吃這些含糖高的食物，會使得體內(nèi)胰島素含量增高，更容易感覺饑餓。如果是糖尿病人，本身胰島功能就存在問題，更是要謹(jǐn)慎食用。

6、香蕉：增加心臟負(fù)荷

如果早上一起來，在胃腸里還沒有食物的情況下吃香蕉，會使得血液循環(huán)加速，腸胃蠕動加快，增加心臟負(fù)擔(dān)，容易發(fā)生心肌梗塞。而且空腹吃香蕉，還會使得血液中的鉀含量增高，會出現(xiàn)嗜睡乏力，肌肉麻木等現(xiàn)象。

尤其是早上要開車上班的朋友，空腹吃了有可能出現(xiàn)上面的現(xiàn)象，造成路途中發(fā)生交通事故，所以一定要多注意早晨不要空腹吃香蕉。如果要吃香蕉最好是在飯后或是不餓的情況下吃比較好。

早晨空腹適合吃什么食物？

首先晨起時可以喝一杯溫開水，然后吃個雞蛋、面包或者包子，同時沖一碗豆?jié){或者牛奶。

再是可以吃些蘋果、梨子等水果，這樣早晨可以充分地補(bǔ)充營養(yǎng)。

當(dāng)然也可以在早晨空腹時吃一些熱的燕麥粥，燕麥作為雜糧非常適合當(dāng)早餐食用。一是燕麥中富含膳食纖維，有助于促進(jìn)消化，改善便秘，同時熱量低，增加飽腹感，也是減肥人群最佳的代餐早點。若是在燕麥粥里添加上一些水果果干，營養(yǎng)則會更豐富。

總之，晨起吃早餐是很有講究的，不是單純的追求吃得飽，而是怎么吃得科學(xué)健康，更有營養(yǎng)才是吃好早餐所要遵循的原則。