相信不少人和小脈有同樣的困擾：

平時(shí)走路沒啥事，但是，只要上下樓梯，就會出現(xiàn)膝蓋疼，不敢使勁、不敢動(dòng)，或者突然出現(xiàn)腿腳發(fā)軟，差點(diǎn)兒摔跤。

千萬不要以為，這是老年人才有的煩惱，很多年輕人也一樣腿疼、腳軟。

只不過，年輕人和老年人這相同的癥狀，不是同一種疾病引起的罷了。

然而，傷害膝蓋的7個(gè)壞習(xí)慣，不管是年輕人還是老年人，倒是都一樣有呢，不過現(xiàn)在改還不晚。

年輕人：多半是軟骨損傷

年輕人，尤其是運(yùn)動(dòng)量較大的年輕人，膝蓋疼大多是半月板損傷引起。

半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的一塊軟骨“襯墊”，是骨頭和軟骨之間的“潤滑劑”，有著維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定、減少關(guān)節(jié)摩擦、緩沖負(fù)重等作用。

如果沒有它的保護(hù)，走路時(shí)就會骨頭磨骨頭。不僅會非常痛，長此以往，膝關(guān)節(jié)還會長骨刺，甚至變形。

1.哪些運(yùn)動(dòng)容易損傷半月板？

（1）劇烈跑、跳、投

類似于跑、跳、投這類比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，需要大量的膝蓋活動(dòng)，尤其是在轉(zhuǎn)身跳躍、猛然旋轉(zhuǎn)、急轉(zhuǎn)急停、突然發(fā)力時(shí)，很容易造成半月板損傷。

（2）過度爬山、爬樓梯

尤其下山和下樓時(shí)，除了要負(fù)擔(dān)自身的體重，還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣會加大對半月板的損傷。

（3）打太極拳

太極拳雖然是一項(xiàng)非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，但練習(xí)的過程中，身體重心較低、動(dòng)作緩慢，會加大膝關(guān)節(jié)負(fù)重、加速半月板的磨損。

2.哪些癥狀提示半月板損傷？

（1）“咔嗒”聲 + 疼痛

當(dāng)半月板損傷時(shí)，可能聽到膝蓋處發(fā)出“咔嗒”聲、或感覺有撕裂，隨即感覺到膝蓋處疼痛、腫脹，影響行走。

（2）突然被“鎖住”

行走時(shí)突然出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，膝蓋不能自由彎曲和伸展，好像被突然“鎖住”了。

（3）腿軟

半月板損傷后，周圍肌肉會萎縮，出現(xiàn)無力、腿軟，特別是上下臺階或行走于不平道路時(shí)，時(shí)常有突然要跪倒的趨勢。

以上癥狀出現(xiàn)任意1個(gè)，都提示你該去看醫(yī)生了。

3.損傷后該怎么辦？

很多人以為半月板損傷一定要手術(shù)治療，這個(gè)觀點(diǎn)非常不正確。

（1）保守治療

輕中度的半月板損傷，可通過減少負(fù)重、減輕體重、增加肌肉力量來保守治療。

①減少負(fù)重

避免上下樓梯、蹲著干活、搬重物、爬山、長時(shí)間走路等。有條件的最好臥床休息1-2周。

②減輕體重

控制體重能減小骨性關(guān)節(jié)炎加重的可能性，有助于緩解癥狀。

③增強(qiáng)肌肉力量

增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量非常重要，既能緩解膝關(guān)節(jié)承受的壓力，還可提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性能。

股四頭肌需要著重鍛煉，可進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練，具體做法：平躺于沙發(fā)或床上，并將腿部伸直抬高，重復(fù)多次。

（2）手術(shù)治療

如果膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛超過3個(gè)月，且越來越重，沒有緩解趨勢，可考慮手術(shù)治療。

現(xiàn)在手術(shù)大多采取關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療，大家無需太過緊張。

中老年：45歲后半數(shù)都因骨性關(guān)節(jié)炎

骨性關(guān)節(jié)炎又叫退行性關(guān)節(jié)炎，主要是關(guān)節(jié)的老化與磨損，特別是關(guān)節(jié)軟骨的老化。

全身關(guān)節(jié)都可會有骨關(guān)節(jié)炎，但膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率最高。主要表現(xiàn)為腫脹、疼痛、變形，直至影響活動(dòng)。

1.45歲以上半數(shù)會發(fā)病

數(shù)據(jù)顯示，45歲以上的人，接近半數(shù)會有骨性關(guān)節(jié)炎，而70歲以上人群，100%會發(fā)病。

肥胖是發(fā)病的一個(gè)誘因。過于肥胖會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承重壓力過大，從而妨礙關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)、加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，所以肥胖人群患病率比普通人高出很多。

其次，有類風(fēng)濕，糖尿病的人發(fā)病率也要比其他人高。

另外，如果以前受過嚴(yán)重創(chuàng)傷，如運(yùn)動(dòng)員，發(fā)病率也要相對高一些。

2.早期不重視，越拖越嚴(yán)重

這個(gè)病最開始一般就是上下樓腿疼、蹲下站起疼，休息過后很快就能緩解。

所以大家并不覺得這是病，總以為是年紀(jì)大了，腿腳不靈光了，忍忍就好了。

然而，骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)展非常緩慢，數(shù)十年不斷受累加重，等到一走路就疼、嚴(yán)重影響行走、忍無可忍時(shí)，說明關(guān)節(jié)的退化已侵犯到骨頭，這時(shí)才開始重視為時(shí)已晚。

3.損害不可逆，只能緩解癥狀

目前來看，骨性關(guān)節(jié)炎是不能逆轉(zhuǎn)的，病情只會不斷進(jìn)展、惡化。

治療也只能通過理療、口服藥物等來緩解癥狀、改善功能、延緩畸形的出現(xiàn)，但到晚期嚴(yán)重時(shí)，仍然需要手術(shù)治療。

所以，一定要及早保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，延緩關(guān)節(jié)繼續(xù)退化的期限。而最好的方法，就是正確使用關(guān)節(jié)。

最傷膝蓋的7個(gè)壞習(xí)慣，每個(gè)人都要改

1、運(yùn)動(dòng)前不熱身

許多運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)前都會不注意熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬天。

這樣身體各部位沒有得到放松，且未處于逐漸熱起來的狀態(tài)時(shí)，膝蓋和腿部韌帶最容易受傷。

熱身方式可以選擇小跑、運(yùn)動(dòng)健身操等方式

2、長時(shí)間在堅(jiān)硬路面運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)硬路面的減震效果要差很多，即使是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，長期在堅(jiān)硬地面上運(yùn)動(dòng)，也會加重膝關(guān)節(jié)負(fù)重。

3、運(yùn)動(dòng)姿勢不正確

反復(fù)下蹲、長時(shí)間屈膝的運(yùn)動(dòng)，如太極拳等，都會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

4、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身

除了運(yùn)動(dòng)姿勢外，有些運(yùn)動(dòng)本身就對膝關(guān)節(jié)不好，比如通過上下樓梯減肥、長時(shí)間負(fù)重爬山，尤其是步行下山，對膝蓋損害都較大。

5、運(yùn)動(dòng)裝備不適合

應(yīng)選取合適裝備進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如寬松的運(yùn)動(dòng)服、束發(fā)帶、球鞋、登山杖等。運(yùn)動(dòng)中切忌穿著皮鞋、高跟鞋、松糕鞋等不便于運(yùn)動(dòng)的鞋類。

6、跑步機(jī)使用不當(dāng)

很多人設(shè)定跑步機(jī)模式的時(shí)候，都喜歡選擇恒定的速度和坡度，其實(shí)這反而會增加局部關(guān)節(jié)的壓力。

7、久坐不動(dòng)

運(yùn)動(dòng)量太大不行，但久坐不動(dòng)也不好。久坐不動(dòng)會減弱膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，加重膝蓋負(fù)擔(dān)。

這7個(gè)壞習(xí)慣你中了幾條呢？

趕快轉(zhuǎn)發(fā)提醒身邊的親朋好友，讓大家一起對膝蓋更好一點(diǎn)，這樣它才能為我們服務(wù)更久一點(diǎn)哦。

參考文獻(xiàn)：

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