如果你在健身之前有駝背探頸之類的體態(tài)姿勢(shì)問(wèn)題，那你的健身是練不好的。如果你駝背的話，你很難感受背部發(fā)力，很難進(jìn)行胸肌孤立。

因?yàn)轳劚骋欢ǔ潭壬蠒?huì)限制我們胸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的靈活性，而關(guān)節(jié)靈活性決定了動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)到位。由于駝背體姿讓你的關(guān)節(jié)不夠靈活，所以我們駝背的人健身動(dòng)作一般都不容易做到標(biāo)準(zhǔn)。

所以玩家在健身之前，一定要先把駝背治好，一般先天性駝背要進(jìn)行物理牽引甚至手術(shù)治療，而如果是后天養(yǎng)成的駝背習(xí)慣，則可以通過(guò)自行訓(xùn)練解決。

下面要分享的5個(gè)動(dòng)作，是矯正駝背最有效的方法，很多康復(fù)中心也在用類似方式進(jìn)行駝背矯正，你不妨練一下。

一、L字伸展

L字伸展是一個(gè)專門(mén)針對(duì)我們胸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的一個(gè)拉伸動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但非常有效，對(duì)于不太嚴(yán)重的駝背來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作就夠了。

在進(jìn)行L字伸展的時(shí)候，要盡量抬頭挺胸，下巴往內(nèi)收，這樣我們就能充分的讓胸椎打開(kāi)，進(jìn)而起到矯正駝背的作用。

新手在做的時(shí)候，要去體會(huì)胸椎被拉伸延展的感覺(jué)，如果你做的時(shí)候感覺(jué)到脊柱上側(cè)一陣噼里啪啦的響聲，就說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作做的很到位。

二、支撐肩胛骨前伸后縮

支撐肩胛骨前伸后縮這個(gè)動(dòng)作，是更加針對(duì)含胸溜肩膀類型的駝背形式，這種駝背的人一般看上去脖子比較長(zhǎng)，那你可以通過(guò)支撐肩胛骨前伸后縮來(lái)搞定。

支撐肩胛骨前伸后縮，在身體下落的時(shí)候，要去體會(huì)兩塊肩胛骨被頂起來(lái)的感覺(jué)。在身體上升的時(shí)候，要去體會(huì)腋下前鋸肌那塊肌肉的收縮感。

做這個(gè)動(dòng)作頭不要低下去，盡量保持頸部的平直中立，這樣矯正效果更好。

三、俯臥抱頭挺身

還有一種駝背類型是身體后鏈的力量不足，這種駝背的人一般運(yùn)動(dòng)能力都不太強(qiáng)，總是想坐著躺著，站一會(huì)就難受。

這種駝背玩家我們可以通過(guò)仰臥抱頭挺身解決，仰臥抱頭挺身主要募集我們的腰背力量，腰背支撐力量越大，矯正駝背的效果就越好。

在我們挺身的時(shí)候，手肘要朝后打開(kāi)，嘗試去我們的背部肌肉，同時(shí)最高點(diǎn)盡量暫停一會(huì)兒。

四、俯身開(kāi)肩

俯身開(kāi)肩，這是一個(gè)拉伸動(dòng)作，事實(shí)上針對(duì)駝背之類的體態(tài)體姿問(wèn)題，拉伸動(dòng)作效果最好，但是過(guò)程卻比較痛苦。

俯身開(kāi)肩比L字伸展的拉伸效果更為霸道，所以操作的時(shí)候需要謹(jǐn)慎一些，不要壓的太狠。

俯身開(kāi)肩雙手距離比肩略寬，在身體下沉的時(shí)候，要注意是胸部往下挺，然后到最低點(diǎn)保持，盡量保持在20秒左右。

五、提踵

還有些人的駝背是身體為了保持平衡自動(dòng)選擇的比如有的人駝背是因?yàn)樽呗氛局臅r(shí)候，腳后跟承受了全部體重，身體沒(méi)辦法才會(huì)駝背維持站立走路的平衡。

所以這種駝背解決的第一個(gè)方法是走路站立的時(shí)候，身體盡量往前傾，把體重壓在腳尖上面，這樣駝背自然就解決了。

然后如果感覺(jué)不夠明顯的話，我們還可以嘗試用提踵這個(gè)動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化小腿和腳踝，讓腳尖支撐力量更強(qiáng)，身體自然會(huì)往前傾。

以上這些動(dòng)作，我們可以有選擇性的去練，比如你是溜肩形式的駝背，可以用支撐肩胛骨前伸后縮搞定。

也可以每個(gè)動(dòng)作都練，一般每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持兩組，每天都練，平時(shí)盡量保持挺直習(xí)慣，很快就能讓體姿恢復(fù)。