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一個(gè)月掉10斤,不傷陽(yáng)氣、不傷脾胃,5個(gè)減肥食療方,請(qǐng)收好!

 青青QQ707 2020-05-27

大家好,我是中醫(yī)劉醫(yī)生

中醫(yī)認(rèn)為,肥胖與脾有關(guān),脾虛多會(huì)引起肥胖?!捌⒅鬟\(yùn)化”,即脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度,可將水谷化為精微物質(zhì),并轉(zhuǎn)輸至全身各臟腑組織。脾虛時(shí),其轉(zhuǎn)送功能下降,營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì)不僅難以運(yùn)送到身體需要的地方,反而相當(dāng)多的部分被貯存起來。此時(shí),身體由于得不到營(yíng)養(yǎng)的滋潤(rùn)和能量的供給,疲勞感會(huì)明顯加重,吃飽飯后就有明顯的困意,晨醒時(shí)也會(huì)覺得睡眠質(zhì)量很差,而體型也在一天天變化,大腿、腰部、臀部、上臂等變得越來越粗。此時(shí)即使我們吃再少的食物也難以改變這種失衡的狀況。所以,要解決肥胖,一定要先健脾益氣,改變脾虛的現(xiàn)狀。

對(duì)于脾虛型的肥胖者,平時(shí)生活要有規(guī)律,飲食結(jié)構(gòu)合理,減少肥甘厚味的食品,多吃蔬菜。

培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣至關(guān)重要,一日3餐要早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少,這樣有利于人體的消耗,不至于堆積形成脂肪而肥胖;不吃煎炸食品,不吃甜食,多吃富含維生素及礦物質(zhì)的食物;晚上睡覺前1.5~2小時(shí)最好不再進(jìn)食。

要改變不良的行為習(xí)慣,例如,生活無(wú)規(guī)律、好吃懶做、不活動(dòng)、吃飯沒規(guī)律、暴飲暴食等。

除生活規(guī)律、按時(shí)吃飯睡覺、少吃生冷之外,還要多吃些健脾食物,如蓮子、薏米、山藥等,多喝水,多吃水分足的水果,如梨、蘋果和西瓜等。另外,飯前喝碗清湯,可稀釋鹽分,也可保持體內(nèi)水分。

當(dāng)然,堅(jiān)持體育鍛煉也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。鍛煉有助于將多余的脂肪消耗掉,但要持之以恒,不能半途而廢。具體的運(yùn)動(dòng)量要因人而異,超大量運(yùn)動(dòng)后一下子停下來再不運(yùn)動(dòng)更容易胖。因此,只要能把每日多余熱量消耗掉即可,不能勉強(qiáng)。

對(duì)抗脾虛型肥胖可供選擇的食療方有以下幾種:

1、鹽漬三皮

原料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克,鹽、味精各適量。

制法:將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜皮刮去毛質(zhì)外皮,黃瓜去瓤,均洗凈,入沸水中氽一下,切條放碗中,加鹽、味精腌1~2小時(shí)即可。當(dāng)小菜食,隨量食用。

功效:可清熱利濕、減肥。

主治:肥胖癥。

2、白茯苓粥

原料:白茯苓15克,粳米100克。

制法:將白茯苓研成細(xì)粉備用,每次取15克同粳米煮粥,日服1次或隔日1次??沙7?/p>

功效:可健脾利水、減肥。

主治:肥胖癥、冠心病及高血脂癥。

3、薏苡仁山楂紅豆粥

原料:薏苡仁、干山楂、粳米各30克,紅豆20克。

制法:先將薏苡仁、紅豆洗凈加水適量浸泡1小時(shí)后蒸熟,用山楂加水適量與粳米煮粥,粥將熟時(shí),倒入蒸熟的薏苡仁、紅豆再煮5~10分鐘即可食用。每日早晚當(dāng)主食吃。

功效:可健脾祛濕、降脂減肥。

主治:肥胖癥。

4、冬瓜粥

原料:新鮮帶皮冬瓜150克,粳米適量。

制法:先將冬瓜洗凈,切成小塊,同粳米一起煮粥。一般以10~15日為1個(gè)療程。

功效:可利小便、消水腫、清熱毒、止煩渴。

主治:輔助治療肥胖癥。

5、山藥茯苓薏仁粥

原料:鮮山藥100克,薏苡仁30克,白茯苓15克。

制法:鮮山藥洗凈去皮切小塊,薏苡仁洗凈待用;將白茯苓研成細(xì)粉,每次取15克同山藥、薏苡仁煮粥,隔日1次。

功效:可健脾祛濕、減肥。

主治:肥胖癥。

劉醫(yī)生說

肥胖切不可貪食冷飲

飲食不調(diào)、喜食肥膩等都容易導(dǎo)致肥胖,但是這些原因引起的肥胖并沒有那么多。不過自從冷飲出現(xiàn)之后,便成為很多人的心頭好,女生喜歡冰激凌、冰鎮(zhèn)飲料,男生喜歡冰鎮(zhèn)啤酒等,然后,肥胖的群體越來越大。


本文來源:小金方公眾號(hào)

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