在我看來，開髖是瑜伽體式練習(xí)中最有益的部分。我是屬于那種髖部非常緊繃的人，所以我喜歡練習(xí)開髖姿勢(shì)，因?yàn)樗鼈儠?huì)使我身心開放。

對(duì)于我們?cè)S多人來說，壓力，恐懼和焦慮聚集在我們的臀部。在開髖體式里里，我們可以消除緊張氣氛，并釋放消極的想法。這是一種很棒的體驗(yàn)。

即使您個(gè)人無法描述開髖，但“身體”，“思想”和“精神”也將很感激這些釋放的機(jī)會(huì)。

試試以下瑜伽練習(xí)來打開髖部：

1，仰臥束角式

首先仰臥在墊子上。腳底相觸，讓膝蓋放松。開始深呼吸，自覺地將呼吸帶到臀部。開始啟動(dòng)您體內(nèi)的能量，并從臀部開始放松。

2，穿針式

仰臥，將左腳放在地板上，右腳踝越過左膝蓋。輕輕將左腿向自己拉，左腳抬離地板。雙手在左腿后相扣，保持幾次均勻呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。

提示：如果您想多深入一點(diǎn)，將腿向身體拉即可。

3，闊腿嬰兒式

跪立，膝蓋張開，雙腳并攏。向前折疊，將手臂伸出在您前面的墊子上，然后將額頭放到墊子上。雙肩和背部放松，雙手向前伸直，或放在身體兩側(cè)。

您可以移動(dòng)手到墊子的任一側(cè)來加深拉伸。

4，低位沖刺

將右腳拉到墊子的頂部，右膝來到右腳踝上方，左腿膝蓋放在墊子上。將手臂伸到頭頂并啟動(dòng)核心。

啟動(dòng)您的臀部，盡可能下沉。然后換另一側(cè)練習(xí)。

5，戰(zhàn)士二

在低位沖刺中，將左膝蓋抬離墊子，左腳旋轉(zhuǎn)90度，以使腳趾垂直于墊子，并且左腳的足弓與右腳的腳跟成一直線。

彎曲右膝蓋，確保膝蓋不超過腳踝，并張開雙臂向墊子的前部和后部張開。想象一下，您要張開臀部，使其與墊子的左側(cè)平行，同時(shí)將右膝蓋彎曲到右腳的第二個(gè)腳趾上。保持幾次均勻呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。

6，女神式

雙腳打開站立在墊子上。抬起腳尖，抬起腳跟。開始下蹲。上下移動(dòng)，將能量帶入腿部和臀部。然后蹲下，真正伸展臀部。

7，鴿子式

從下犬式開始，將右腳向前，并在右手后面放低膝蓋。放低到左腿，嘗試使臀部盡可能靠近墊子。如果有困難，那就用瑜伽磚或墊子支撐自己。要么保持在這里，要么向前折疊，將手臂和額頭放到墊子上。

無論哪種狀態(tài)，感覺舒適即可，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)很多人來說可能很難，但也會(huì)帶來巨大的開放空間。

8，雙鴿式

在鴿子式中，保持右腿不變（與墊子的頂部平行），向前拉左腿，使其堆疊在右上方。如果無法做到，請(qǐng)?jiān)谧笙ドw下方放置一塊瑜伽磚或毯子以支撐。保持直立或向前折疊，以進(jìn)行更深的拉伸。

還是老樣子，根據(jù)您自己的狀況逐步進(jìn)行，注意聆聽您的身體。永遠(yuǎn)不要為痛苦而努力，只為獲得合理的舒適而努力。

您可能會(huì)感到其中一些姿勢(shì)中的輕微不適，尤其是在您的臀部緊繃的情況下。只要記住要保持專注并對(duì)自己和體式練習(xí)保持耐心。