‘打拳不蹓腿，必定是個冒失鬼’。絕對是有道理的。注意要先抻筋后，再溜腿，又稱“踢腿”。是武術基本功的內(nèi)容之一。無論初練武術者，還是有較長年限習練武術者，都必須得堅持練習。溜腿的內(nèi)容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多種腿部的活動方法，頗具濃郁的傳統(tǒng)風格。最后，再從事拳腳及器械的套路活動。同時更應抱著愉快輕松的情緒來從事鍛煉，那才能達到良好的效果。

一，直擺性腿法

1．正踢腿

預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉

動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視

要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。

（2）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。

（3）動作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

（1）先練壓腿，再練踢腿。

（2）先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習。

（3）左、右交替的行進間踢腿。

2．斜踢腿

預備姿勢：同正踢腿。

動作說明：向異側耳際猛踢，動作同正踢腿；目向前平視。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。

3．側踢腿

預備姿勢：同正踢腿。

動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視

要點：開髖、側身、猛收腹。

易犯錯誤與糾正方法：

（1）同正踢腿第（1）、（3）。

（2）側身不夠。

糾正方法：支撐腿外展，異側肩朝前。

教法提示：同正踢腿。

4.外擺腿

預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側上方踢起，經(jīng)面前向左側上方擺動，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面。 

要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）同正踢腿的第（2）、（3）。

（2）外擺幅度不夠。

糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作要求。

教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。

5．里合腿 

預備姿勢：同正踢腿。

動作說明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合。 

除要求合髖，要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。

6．拍腳 

預備姿勢：并步站立（圖6－2－22－1）。

動作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視（圖6－2－22－2）。

要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準確、響亮。

易犯錯誤與糾正方法：

（1）同正踢腿（1）。

（2）擊拍不響。

糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。

教法提示：

（1）先練原地單腿的拍腳，再練行進間的左右腿交替拍腳。

（2）也可做用異側手擊拍腳面的“斜拍腳”練習。

二、屈伸性腿法

1．彈腿 

預備姿勢：同拍腳。

動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達腳尖（圖6－2－23－1～2）。 

要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯，類似踢腿動作。

糾正方法：強調(diào)收髖、屈膝后再彈出。

（2）力點不明顯。

糾正方法：強調(diào)猛挺膝、繃腳尖。

教法提示：

（1）逐漸增加彈腿高度。

（2）結合手法練習。

2．蹬腿

預備姿勢：同彈腿。

動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟（圖6－2－24）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同彈腿。

3．側踹腿 

預備姿勢：成插步（圖6－2－25－1）。 

動作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側方（圖6一2－25－2）。

要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側朝上、力達腳掌。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）腳尖朝上、成側蹬腿。

糾正方法：強調(diào)側踹腿內(nèi)旋后再踹出。

（2）高度不夠或收髖。

糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側踹腿練習。

教法提示：

（1）逐步提高踹腿高度。

（2）手扶一定高度的物體，做側踹腿練習。

（六）掃轉(zhuǎn)性腿法——伏地后掃腿 

預備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出（圖6－2－26－1）。 

動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周（圖6－2－26－2）。 

要點：轉(zhuǎn)體、俯身、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）向右轉(zhuǎn)體、擰腰速度慢，以致旋轉(zhuǎn)無力和腰腿動作脫節(jié)。

糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。

（2）手扶地的位置不對。

糾正方法：強調(diào)上體右轉(zhuǎn)，兩掌在右腿內(nèi)側撐他。

教法提示：

（1）先體會以擰腰帶動掃腿的旋轉(zhuǎn)要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。

（2）先做以左腳掌為軸向后旋轉(zhuǎn)的練習，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習。

高樓大廈平地起，首先是要基礎踏實

人生是一場永不落幕的演出，我們每一個人都是演員，只不過，有的人順從自己，有的人取悅觀眾。人生，就是一步一步走，一點一點扔，生活本來很不易，不必事事渴求別人的理解和認同，靜靜的過自己的生活。心若不動，風又奈何。