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對于40歲以上的女性來說，不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體素質(zhì)的下降，所以，40歲的女性想要保養(yǎng)的更好，就不得不對自己多下功夫。 打開看點快報，查看高清大圖 除了保持良好的心態(tài)和健康的飲食，身體鍛煉當(dāng)然也是必不可少，選擇一項自己喜歡的運(yùn)動，堅持練習(xí)，自然會比同齡人年輕。 打開看點快報，查看高清大圖 而如果你喜歡瑜伽，今天就給你推薦9個女性瑜伽動作，適合40歲女性每天練習(xí)，長期練習(xí)不僅可以康健身體，而且可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓身體更年輕！ 1、懸掛式 打開看點快報，查看高清大圖 山式站立，雙腳打開與髖同寬 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈 脊柱完全的放松，雙手互抱手肘 保持1-2分鐘 2、英雄前屈 打開看點快報，查看高清大圖 跪立在墊面上，雙腳并攏 雙腿分開略大于髖部 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈 雙手向前伸展，前額點地 保持1-2分鐘 3、貓牛式 打開看點快報，查看高清大圖 打開看點快報，查看高清大圖 跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬 小腿腳背貼墊面，雙手臂大腿垂直地面 吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背 重復(fù)練習(xí)5-8組 4、下犬式 打開看點快報，查看高清大圖 英雄前屈準(zhǔn)備 呼氣，雙腳打開與髖同寬 伸直雙腿，臀部向后向上 保持手臂脊背的延展 身體呈倒“V“型，保持30秒-1分鐘 5、新月式 打開看點快報，查看高清大圖 從下犬式開始，將左腳向前邁開一大步 右腿伸直，小腿腳背貼墊面 左小腿垂直墊面，吸氣延展脊柱 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣后彎 保持30秒-1分鐘，換另一側(cè) 6、半鴿式 打開看點快報，查看高清大圖 從下犬式開始，將左腿向前邁開一大步 屈左膝，左小腿平行髖部 伸直右腿，小腿腳背貼墊面 髖部中正，吸氣，延展脊柱 呼氣，前屈向下，保持30秒-1分鐘 初學(xué)者可以借助毛毯和瑜伽磚輔助 7、排氣式 打開看點快報，查看高清大圖 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部 雙手臂抱住小腿前側(cè) 肩部放松，整個背部貼墊面 保持1-2分鐘 8、仰臥束角式 打開看點快報，查看高清大圖 坐立在墊面上，屈雙膝 雙腳并攏，腳后跟靠近會陰處 呼氣，仰臥在墊面上 閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸 雙腿盡量沉向墊面，保持1-2分鐘 9、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 打開看點快報，查看高清大圖 仰臥在墊面上，屈左膝 髖部向右扭轉(zhuǎn)，左膝下方可墊抱枕 雙肩不要離開墊面 右手可以輔助，將左腿向下壓 保持1-2分鐘，換另一側(cè) |
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