中老年人，很多有這個(gè)毛病！

現(xiàn)代人，尤其是中老年人，常常步履維艱，腰酸腿痛，頭重腳輕。

高血壓、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、心血管問題、前列腺炎等疾病經(jīng)常纏身，多不勝數(shù)，防不勝防，讓人無從下手。

其實(shí)，這里面的根源，是很多中老年人都有的一個(gè)毛病：“上實(shí)下虛”。

什么是上實(shí)下虛？簡(jiǎn)單理解就是上半身營(yíng)養(yǎng)過剩，下半身營(yíng)養(yǎng)不足，五臟六腑的氣血到不了腳......

俗話說：“人老先老腳”，腿上營(yíng)養(yǎng)不足，身體就容易枯萎，毛病也就接踵而至。

有一個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法，可以幫助中老年人有效的改善這一局面。

你能想象嗎？坐著竟然可以養(yǎng)生

這個(gè)辦法就是跪坐。

跪坐又叫跪膝，是調(diào)節(jié)虛實(shí)，引血下行的絕妙方法。

因?yàn)槿说臍庋粫?huì)一下子引到腳，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。

大家在家里，在不太軟的床上或在地毯上跪著行走，氣血會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化，對(duì)膝蓋和腿都有益處。

中醫(yī)認(rèn)為跪坐能幫助防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)、高血壓導(dǎo)致的頭昏腦漲、長(zhǎng)期吃藥要護(hù)肝的人都有很好的效果。

古人的搓腳心養(yǎng)生法，赤足走路健身法，也都是起到類似的作用，對(duì)防止下半身衰老有很好的作用。

很多病都適合跪坐

比如腹脹、頭痛、上火、腳寒，失眠，心情煩躁、焦慮不安等等問題，都可以試著跪坐。

有人可能要問了，為什么跪坐有這樣化腐朽為神奇的功效？要弄清楚這點(diǎn)，先要弄明白。

為什么會(huì)膝蓋痛？為什么膝蓋會(huì)磨損？為什么會(huì)積液和水腫......

其實(shí)膝蓋就像一個(gè)零件，一個(gè)關(guān)鍵，我們每天都要用到這個(gè)關(guān)節(jié)，自然而然的，就會(huì)產(chǎn)生磨損。

好在人體的氣血，對(duì)膝蓋有修復(fù)和潤(rùn)滑作用，所以年輕時(shí)大家氣血充足，膝蓋基本沒有問題。

但隨著年齡增長(zhǎng)，膝蓋老化，人體氣血衰減，修復(fù)膝蓋的氣血不足了，膝蓋的磨損越來越嚴(yán)重，人的下半身自然就會(huì)遭殃。

而且在跪坐時(shí)，腰也在扭動(dòng)，鍛煉腰部力量，腎也跟著補(bǔ)了。所以有的人跪著走兩三周后，突然發(fā)現(xiàn)原來老掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失了。

另一方面，中醫(yī)稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補(bǔ)肝臟的方法，相當(dāng)于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什么體質(zhì)，效果還如此好。

跪坐的具體方法

練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)外，還能讓您有很多額外的收獲。

對(duì)想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個(gè)減肥秘法，比“敲帶脈”還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。

具體的做法也很簡(jiǎn)單，比如每天跪坐20分鐘，或者跪坐著每天走50步到100步，根絕個(gè)人情況自由調(diào)整。

有的人膝蓋有傷，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。如果是骨折的朋友就不要強(qiáng)求。

告誡大家：跪坐是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，剛開始時(shí)膝蓋可能會(huì)痛，要先適應(yīng)幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應(yīng)了再走。

剛開始跪膝時(shí)會(huì)出現(xiàn)以下不適癥狀，也是正常的反應(yīng)，不僅跪膝時(shí)會(huì)出現(xiàn)以下不適癥狀，其它一些鍛煉法也會(huì)如此。

1、麻：表明氣能過來，而血過不來。

2、木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。

3、酸：表明經(jīng)絡(luò)是通的，但是氣血不足。

4、脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質(zhì)，若體內(nèi)的氣出不去就鼓脹。

5、痛：?jiǎn)渭冃缘耐磩t是因?yàn)橛醒佟?/u>

6、癢：表明氣和血正在過來，傷口愈合的時(shí)候都會(huì)發(fā)癢。但這與全身發(fā)癢不同。

艾灸膝蓋，盤活全身

膝蓋氣血不足的人，要想疏通膝蓋經(jīng)絡(luò)、暢通膝蓋氣血，首選辦法莫過于艾灸！

中醫(yī)認(rèn)為膝蓋氣血不足，多因?yàn)橄ゲ拷?jīng)絡(luò)局部感受風(fēng)寒邪氣，致氣血阻滯，濕寒堆積，積液等等。

艾灸的作用是什么？

補(bǔ)充陽(yáng)氣、打通經(jīng)絡(luò)、排出寒濕，這樣一來，寒濕散了、積液消了、腫痛化了。還有重要的一點(diǎn)就是引血下行，可以讓膝蓋得到充足的血液供養(yǎng)，在病痛處艾灸尤其立竿見影。

并且，人體足三陰經(jīng)都經(jīng)過膝關(guān)節(jié)，脾統(tǒng)血、肝藏血、腎藏精（精血互生），艾灸膝蓋有助于打通足三陰經(jīng)，引血下行，暢行一身氣血，促進(jìn)陽(yáng)氣運(yùn)轉(zhuǎn)，盤活全身！

40歲以上人群、缺乏運(yùn)動(dòng)的群體，體質(zhì)虛寒的女性、腿腳異常、上實(shí)下虛，上熱下寒者，都適合艾灸膝蓋（主要膝蓋保養(yǎng)穴位，上圖中的7個(gè)穴位）。

包括膝蓋長(zhǎng)骨刺，這樣艾灸也能起到改善作用。骨刺之所以痛，主要是因?yàn)楣谴膛赃叺酿鲅獕浩壬窠?jīng)導(dǎo)致。

艾灸把瘀血都化解掉，膝蓋疼痛自然就減輕了，許多中老年人都有老寒腿、風(fēng)濕骨痛，腿比天氣預(yù)報(bào)還靈，一到濕寒天氣膝蓋就容易疼，吃什么藥都沒用，但艾灸之后往往就好多了，這是很多其他方法比不了的。

取穴方面，除阿是穴（痛點(diǎn)、患處）外，重點(diǎn)灸以下5穴：

老寒腿、膝蓋關(guān)節(jié)炎

膝蓋保養(yǎng)

重點(diǎn)艾灸穴位：

1、膝陽(yáng)關(guān)：關(guān)就是關(guān)卡的意思，灸療膝陽(yáng)關(guān)是為了打通膝關(guān)節(jié)的關(guān)卡，起到疏利關(guān)節(jié)的作用。

2、膝眼：經(jīng)外奇穴，包括內(nèi)膝眼穴和外膝眼穴，這一步之所以要灸療膝眼穴，目的是為了進(jìn)一步活血通絡(luò)利關(guān)節(jié)，還能調(diào)理膝關(guān)節(jié)痛、下肢痿軟等問題。

3、鶴頂：這是氣血下行沖開犢鼻穴的必經(jīng)之路，鶴頂穴灸透之后，會(huì)先被氣血沖開，幫助身體祛風(fēng)除濕，消除膝蓋的部分疼痛。

4、犢鼻：目的是通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫，為身體補(bǔ)足氣血，還能緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利等。

5、陽(yáng)陵泉：屬膽經(jīng)，膽屬木，木主生發(fā)，故而陽(yáng)陵泉可生發(fā)陽(yáng)氣，并且，木能生火，木氣一旺，則能生火。陽(yáng)陵泉是“筋之會(huì)”，凡筋病皆可灸陽(yáng)陵泉。

6、委中穴：膝關(guān)節(jié)痛一般在委中穴，委中為足太陽(yáng)經(jīng)之合穴，兼血郄穴，取委中有瀉火降逆、活血逐瘀止痛的功效。

艾灸方法：每穴20-25分鐘左右，先上后下，循序漸進(jìn)。