有人說睡覺是“天下第一補”，若能夜夜好眠，那比吃啥補品都好。

但對一些人來說，睡個好覺，比登天還難。多少人夜里輾轉難眠、夜半醒來，甚至睜眼到天明。

睡眠質量差，原因有很多。有的是壓力大，有的是作息混亂，還有的是疾病的影響。

但很多人沒想到的是，一些食物也可能是“偷走”睡眠的元兇……

吃這5種晚餐，難怪你睡不好、愛做夢

1. 油膩、難消化的晚餐

代表： 炸雞、烤串、 五花肉、 炒飯、粽子。

現(xiàn)在很多年輕人，晚餐都愛吃點炸雞、烤肉，有時還要來個串串當夜宵。

但俗話說“胃不和，臥不安”，如果吃了太多油乎乎、難消化的東西，可能到夜里還覺得積食難受，怎么可能睡得安穩(wěn)？久而久之，胃病、三高、脂肪肝也容易找上門。

還有，很多糯米制成的食物也較難消化，比如湯圓、粽子、年糕等等，晚上也不建議吃太多。

2. 太多產(chǎn)氣食物

代表： 薯類、豆類、卷心菜、韭菜、花椰菜、白蘿卜、玉米。

有些人晚餐明明吃得不多，但吃完總覺得肚子脹，還會放屁、燒心，夜里睡不踏實。

這種情況，可能是因為吃了太多讓肚子“生氣”的食物，它們會在胃腸道產(chǎn)生較多氣體，從而導致腹脹、燒心。

當然，不是說晚餐不能吃這些食物，而是要適量。

還有，像碳酸汽水、啤酒之類的產(chǎn)氣飲料，晚上最好也別喝太多。

Tips：要想避免脹氣，平時還應養(yǎng)成良好的飲食習慣，比如吃東西別吃太快、吃飯時少說話等等。

3. 辛辣的晚餐

代表： 麻辣燙、紅油火鍋、小龍蝦。

很多人“無辣不歡”，但吃辣還是要節(jié)制，特別是晚上。因為辛辣食物吃多了，會對腸胃產(chǎn)生刺激，導致脹氣、反酸。

不僅如此，《國際心理生理學》一項研究也顯示，晚餐添加辣椒、芥末等辛辣調味品，會導致受試者中6/10的人睡眠質量變差。

4. 搭配 餐后 甜點

代表： 蛋糕、廣式糖水。

研究顯示，睡前吃甜食的人群中，7成人愛做噩夢。

所以，實在愛吃甜食的話，還是留在白天吃吧，而且要控制好量。建議成人每天添加糖的攝入量不要超過25克。

Tips：酸奶、果汁、面包、餅干、蜜餞等食物，含有不少“隱形糖”，注意別吃太多。

5. 搭配含咖啡因的飲品

代表： 濃茶、奶茶、咖啡。

有人喜歡飯時或者飯后配一杯茶，但大家都知道，咖啡因會引起大腦興奮，讓人難以入眠。

而且，咖啡因還有利尿的作用，會增加你起夜的頻率，一個好覺可能因此被打斷了。

所以，晚上最好少喝這類飲品，尤其是睡前2個小時內。

Tips：除了茶和咖啡，還有不少食物是“天然利尿劑”，比如芹菜、冬瓜、西瓜等等，睡前最好也少吃。

當然，上面這些食物，有些睡眠好的人可能吃完也能呼呼大睡，但容易睡不好的朋友，咱還是管住嘴吧~

說完毀睡眠的食物，再來說說吃些啥能助眠。

1茶1粥1湯，喝完沾枕就能睡

1茶：桂圓山楂紅棗茶

材料：山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個（去核）。

做法：

材料洗凈，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再焗10分鐘即可。

作用：山楂能消食健胃，配合補益心脾、養(yǎng)血安神的桂圓肉，益氣養(yǎng)血的紅棗，三物共成茶，能安神助眠、養(yǎng)肝血。

1粥：蓮子山藥小米粥

材料：蓮子50克，小米100克，山藥半根，紅糖適量。

做法：

將蓮子提前泡兩小時去芯，小米淘洗干凈，山藥去皮切塊備用；

鍋中加水，放入小米、蓮子、山藥熬煮至山藥軟爛、小米軟糯，再加入少量紅糖調味即可。

作用：小米有安神的作用，山藥則可以健脾，搭配蓮子清心安神，適合晚餐吃。

1湯：柏子仁燉豬心

材料：豬心1個，柏子仁15克，調料適量。

做法：

豬心洗凈、切片，與柏子仁同入鍋中，加清水適量煮沸后，調入蔥、姜、椒、食鹽、味精、豬油等，煮至豬心熟。

作用：安神助眠，適用于思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等情況。

3種不靠譜助眠法，別踩雷

睡不好的人，哪個不曾心懷希望，試過幾個傳說中的偏方。但有些所謂的助眠法，不僅沒啥效果，還可能起到反作用。

1. 喝牛奶

很多人都聽說過睡前喝牛奶能助眠，于是睡前一杯牛奶下肚，結果腹中飽脹，夜里還總跑廁所，睡得更不好了。

從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，牛奶并沒有特別的助眠功效，更多是起到心理安慰的作用。如果想喝牛奶來助眠，別喝太多。

2. 數(shù)羊

數(shù)羊這個方法流傳甚廣。但在國內外很多專家看來，數(shù)綿羊需要高度集中注意力，反而會讓大腦更興奮，精神更緊張，更不容易入睡。

特別是對于精神因素引起的失眠，如抑郁、焦慮等，數(shù)羊反而“火上澆油”。

3. 睡前運動

對于有些人來說，運動過后確實更容易入睡。但要注意，運動不要在晚上進行，特別是劇烈運動，否則你會更加興奮，更難入睡。

編輯：陳藝鴻