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“我很熱愛跑步， 但是膝蓋的疼讓我放棄了他?！?/p>  跑者最常見的傷病就是跑步膝，導致它的主要原因就是向前落地時膝蓋內(nèi)扣。 下面我們就來解讀一下跑步所關聯(lián)的。  膝關節(jié)為橢圓關節(jié)，是一個屈戌關節(jié)，再在跑步中主要用于過濾震動支撐自身重力，腳的落地位置在身體正下方這樣膝蓋會自然彎曲，肌肉來吸收落地的沖擊，避免傷及膝蓋，擺動腿要向后勾腿，小腿肚子貼近大腿后側(cè)，這樣是為了增加步幅。 膝關節(jié)的朝向要向前，有人在落地是會向內(nèi)扣，有可能是臀中肌力量不足，也有可能是膝關節(jié)本身的穩(wěn)定性不足。 髂脛束，就好像有了一根皮筋在大腿和小腿外側(cè)連接著，分散了壓力，盡最大可能為膝關節(jié)減輕負擔。 踝關節(jié)是由脛骨的下關節(jié)面、腓骨和距骨組成的叉狀關節(jié)窩。踝關節(jié)背屈時，腳趾抬離地面，腳向脛骨方向運動；踝關節(jié)伸屈時，腳跟抬離地面，腳背遠離脛骨方向運動。踝部損傷特別是韌帶組織的損傷是運動中最常發(fā)生的損傷，踝關節(jié)的損傷非常復雜，但是卻又非常多見，在關節(jié)韌帶損傷中占第一位。   分享幾個訓練動作    ★ 慢跑時，最好先做伸展肢體、活動腳踝等準備活動，這樣能加快血液循環(huán)，使肌肉、韌帶逐步得到伸展。踝關節(jié)比較松弛的跑步愛好者最好戴上護踝，以固定關節(jié)，避免踝關節(jié)的受傷。 而且在選擇跑鞋時，最好選擇鞋底比較軟的鞋子。因為跑步時踝關節(jié)和跖趾關節(jié)承受的壓力更大，過硬的跑鞋不但增加不了支撐力，反而會使這些關節(jié)的負擔加重，產(chǎn)生勞損和腳部疼痛。另外，為了防止踝關節(jié)扭傷，跑步時最好穿鞋幫略高的鞋，這樣就可以分擔支撐力，使踝關節(jié)保持穩(wěn)定。 正確跑步，遠離傷病。   十二節(jié)課，改善你的跑步膝，教你如何正確跑步，守護好小愛好。 老師簡介 冉令軍
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