前段時間，社區(qū)衛(wèi)生中心為中老年人進行公益體檢，小區(qū)里的陳阿姨被查出了脂肪肝，而且是還是中度的。

說起這陳阿姨，小區(qū)里很多人都認(rèn)識，是出了名的“養(yǎng)生達人”。

為了減低身體對脂肪的攝入，陳阿姨為自己制定了水果日常餐，早餐只吃一個蘋果和一個雞蛋，午餐是兩根香蕉和一串葡萄，一份水果奶昔，晚餐則是一份水果沙拉和南瓜粥，有時候則會加上一盤清蒸鱸魚。

就這份食譜，陳阿姨堅持了兩年多，看起來低鹽低脂又健康，偏偏沒想到，這脂肪肝就找上了門，讓陳阿姨開始懷疑自己的“水果食譜”到底靠不靠譜。

醫(yī)生告訴陳阿姨，她這個脂肪肝，還真是“瞎養(yǎng)生”養(yǎng)出來的。雖然水果里面不含脂肪，但近年來，吃水果吃出脂肪肝的人越來越多，這類脂肪肝，是非酒精性脂肪肝，除了高脂肪飲食和缺少運動之外，有一個重要原因，就是高糖飲食，也就是陳阿姨平常食用大量的水果引起的。

隨著人們健康意識越來越強，也經(jīng)常把養(yǎng)生二字掛在嘴邊，但是你知道嗎？很多口口相傳的“養(yǎng)生知識”原本就是錯誤的，不僅養(yǎng)錯了，還把身體養(yǎng)壞了。今天我們就來盤點一下，這些錯誤的養(yǎng)生知識，看看你們踩中了“圈套”了嗎？

養(yǎng)生“圈套”一：油鹽不進，能降三高

現(xiàn)在為了食療養(yǎng)生降三高，有人開始不吃油鹽。但其實油鹽不進不僅對養(yǎng)生沒好處，而且人體如果完全不攝入鹽，會導(dǎo)致全身乏力，還會影響食欲。而油的攝入過少，也會影響人體脂肪生成，要知道人體大腦的40%~60%是由脂肪構(gòu)成的，缺了脂肪可能會影響其他器官內(nèi)臟的保護作用。

建議：健康養(yǎng)生，鹽要少吃精吃，成年人每天食用鹽不得超過6克；油的攝入也許準(zhǔn)確計量，最好攝入量維持在20-30克；油鹽不進不僅不會對三高治療有幫助還會延伸其他健康問題，記住三高患者養(yǎng)生不是油鹽不進而是少油少鹽。

養(yǎng)生“圈套”二：多吃粗糧，對身體好

我們?nèi)粘Ｊ秤玫闹魇诚衩罪堃约鞍酌娴染鶎倬毤Z食，淀粉含量高，往往容易導(dǎo)致高血糖。

為了防止這一現(xiàn)象，不少專家推出了粗糧養(yǎng)生進食法，但這種粗糧養(yǎng)生的飲食方式也不是每一個人都受用的，像消化能力較弱、腎病患者、痛風(fēng)等特殊人群都要控制好量，或者避免吃。

建議：粗糧養(yǎng)生，攝入過程中要控制好量，每天攝入粗糧不要超過100克，或?qū)⒋旨Z融匯于日餐三餐中，中和精細糧食的弊端。一般粗糧占到主食的1/3左右即可。

養(yǎng)生“圈套”：病了就喝粥，養(yǎng)胃！

很多人以為養(yǎng)生食療上多喝粥可以助消化，潤腸道，養(yǎng)生一寶。但消化是助了，但粥屬于流質(zhì)食物，不需要大量咀嚼，長期下來會刺激胃酸過多分泌，刺激胃粘膜，造成潰瘍創(chuàng)面。除此之外對于胃食管反流、消化性潰瘍?nèi)巳簛碚f，喝粥反還會加重病情。

建議：想要喝粥養(yǎng)生，就要學(xué)會正確的喝粥養(yǎng)生知識，粥不可早餐吃，因為沒什么營養(yǎng)，另外粥也不可長期吃，對胃不好。

養(yǎng)生“圈套”四：多出汗，能排毒

如今越來越多專家聲明，出汗并不能排毒。因為我們的汗液里，99％以上都是水，而且人體所謂的“毒素”都是由血液運輸?shù)礁闻K或腎臟代謝排出的，并不是汗腺。所謂出汗排“毒”養(yǎng)生法，不過無稽之談。

建議：出汗雖然和養(yǎng)生排毒沒什么關(guān)系，但長期堅持運動出汗可以調(diào)節(jié)人體代謝機制，促進人體健康運作，還能給身體帶來不少好處。日?？梢酝ㄟ^球類運動、跑步、騎車等簡單運動來幫助養(yǎng)生。

養(yǎng)生“圈套”五：多吃補藥能長壽、防癌

事實上，通過多吃補藥養(yǎng)生長壽甚至抗癌，至今沒有臨床依據(jù)。所謂的補藥可以養(yǎng)生不過是商家的一種營銷手段，很多人誤信了廣告的作用，盲目服用可能會造成腎功能缺失。

建議：濫補不養(yǎng)生，還會產(chǎn)生副作用。同時不要盲補，可能會加重身體不平衡的狀態(tài)。在服滋潤補藥時，必須在醫(yī)師的正確引導(dǎo)下服用。

總的來說，人們對于養(yǎng)生的需求是越來越高，但我們追求養(yǎng)生的同時不要迷信一些謠言，只有正確養(yǎng)生，才有益健康。