宣賓老師說(shuō)還陽(yáng)臥

宣賓

有很多人晚上睡不著覺(jué)，睡不好覺(jué)， 還有呢，就是醒了再也睡不著。這樣的人很多吧？是不是有？有的就舉手。 只有一個(gè)，不好意思是吧？ 就是睡著，醒了再也睡不著，或者是入睡比較困難，這樣的人，總的來(lái)說(shuō)，像這種，有一種方法比較簡(jiǎn)單。你們看一下，網(wǎng)上有一篇文章叫還陽(yáng)臥。 

我是怎么做的？我就我做的體會(huì)告訴大家，你就按照我的方法做不會(huì)錯(cuò)。我就保證……你們從今天晚上開(kāi)始，你做兩晚上，你有什么反應(yīng)？ 年輕人啊，歲數(shù)小的，20來(lái)歲的你不讓他做就身體不行了，你做這個(gè)。晚上睡不著覺(jué)，反正睡不著，做這個(gè)又不讓你運(yùn)動(dòng)，多簡(jiǎn)單啊，對(duì)吧？ 

你躺在那，兩個(gè)腳并攏，并攏之后，你的手背放在你的腰下面，貼到皮膚，皮膚一開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)水，會(huì)有水就出來(lái)。 手背上面會(huì)出現(xiàn)很多水，為什么？濕氣出來(lái)了，是吧？你的腳，做兩次三次，腳會(huì)發(fā)熱。 你的腳碰上去，就像烙鐵一樣，非常的熱。熱氣會(huì)向你的腎臟部位滲透。一旦你的腎臟開(kāi)始發(fā)熱了，那就比較厲害了啊。就這個(gè)方法。

它有一種改進(jìn)的方法，怎么改進(jìn)呢？如果說(shuō)你的脾胃不好，你的一個(gè)中指壓在肚臍，動(dòng)作還是這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)手部位不一樣，一個(gè)手中指壓著肚臍，一個(gè)手背墊著命門，這個(gè)手壓著肚臍眼，咱們周老的書(shū)上有壓肚臍治法，壓肚臍，壓百會(huì)，壓涌泉三穴同壓呀。這樣的話壓肚臍，這個(gè)后面是命門是吧？你壓的話，它的效果……你這樣壓，如果你有婦科問(wèn)題的，或者是脾胃有問(wèn)題的，你用這種方法， 實(shí)際上這種方法效果也是非常好的。

但是這種方法，它更有針對(duì)性的。如果你大便不成形的，大便解不好的，你就用這種方法， 一個(gè)手壓著肚臍，一個(gè)手墊著命門，一般來(lái)說(shuō)，也是兩到三次，你要再去解大便的話，大便會(huì)很長(zhǎng)很粗。 那效果非常好的。

還有一種啊，就是一個(gè)手壓肚臍，一個(gè)手放在關(guān)元穴，有些人壓在后面不舒服嘛， 那我就放前面，可不可以??？一個(gè)手放在關(guān)元穴， 一個(gè)手壓肚臍眼。

（以上根據(jù)宣賓老師的講課資料編輯整理）

睡覺(jué)姿勢(shì)妙，補(bǔ)腎有奇效——還陽(yáng)臥和混元臥

佚名

道家補(bǔ)腎有很多方法，其中有兩種臥功堪為補(bǔ)腎奇術(shù)（實(shí)際還有調(diào)肝的作用——編者）。這兩種臥功分別是：1、還陽(yáng)臥，2、混元臥。習(xí)練這2種方法一定注意后面的注意事項(xiàng)。

1、還陽(yáng)臥。

身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好），兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)人生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足。此式補(bǔ)腎的作用明顯。

2、混元臥。

把還陽(yáng)臥再提高層次的練法是混無(wú)臥——仰臥，兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百合。這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。

這兩種姿勢(shì)，都會(huì)拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的作用。

松開(kāi)的前胯是練好還陽(yáng)臥和混元臥功的前提。前胯不松，'臥'的時(shí)間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢(shì)后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按，堅(jiān)持練一段時(shí)間，前胯髖關(guān)節(jié)處就會(huì)松開(kāi)——兩膝可以平貼于床。到了這時(shí)候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢(shì)也易變形。初用這兩個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)，可能前胯沒(méi)有松開(kāi)，這時(shí)可以采取兩膝下放書(shū)或毛毯的方式來(lái)過(guò)渡。

3、注意事項(xiàng)。

還陽(yáng)臥與混元臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng)，容易出現(xiàn)性興奮。一旦出現(xiàn)這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這時(shí)是還精補(bǔ)腦的最好時(shí)機(jī)，要用'吸、抵、撮、閉'的方法來(lái)解決。吸是吸氣；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性出現(xiàn)性興奮的時(shí)候，一定要定下神，馬上注意兩個(gè)乳房的正中——膻中靠下一點(diǎn)的地方——古人稱乳溪的地方。這樣注意一會(huì)兒，身體里邊的氣血就會(huì)寧?kù)o下來(lái)。

另外青少年宜用混元臥禁止用還陽(yáng)臥，有人反映 “這周一直在做還陽(yáng)臥，結(jié)果前2晚上都遺精了……”。原因是：一、手會(huì)帶領(lǐng)氣下致陰部；二、被褥壓迫生殖器；三、有冬用電熱毯，老年人陽(yáng)虛寒重人用還陽(yáng)臥最佳，氣陽(yáng)雙補(bǔ)；中年男性還陽(yáng)臥注意電熱毯橫鋪不能上于陰部，只限下肢。

4、采地氣補(bǔ)腎陰式臥姿。

將兩手背緊貼腰部仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。開(kāi)始時(shí)，雙掌被腰壓住會(huì)出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3－5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會(huì)感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會(huì)滲出汗珠，有的腰部會(huì)出汗。這是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內(nèi)寒氣逼出。尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時(shí)尾、子時(shí)頭，此時(shí)地氣最旺，外勞宮與腎緊貼，心腎相交，更能收接引地氣補(bǔ)腎陰之效。當(dāng)然，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，無(wú)論是晚上還是白天，只要躺在床上，兩手背緊貼兩腎半小時(shí)，都可收到有病治病、無(wú)病強(qiáng)身的效果。

這個(gè)動(dòng)作亦可結(jié)合還陽(yáng)臥的動(dòng)作，即：雙手背貼腰，雙腳掌相對(duì)，涌泉貼涌泉，盡量靠近褲襠。這時(shí)往往大腿內(nèi)側(cè)會(huì)疼痛，這是在拉筋調(diào)肝。

（這實(shí)際是還陽(yáng)臥的另一種形式，宣賓老師說(shuō)的就是這一種——編者）

（這是示范動(dòng)作，實(shí)操時(shí)，雙手背不應(yīng)隔著衣服，而應(yīng)緊貼腰后皮膚——編者）

附：網(wǎng)友分享的練習(xí)還陽(yáng)臥的收獲

一、“還陽(yáng)臥”讓我有了另一種收獲

我前段時(shí)間發(fā)過(guò)帖子，講到我每天做還陽(yáng)臥時(shí)與外勞宮補(bǔ)腎法有機(jī)結(jié)合，也就是就將兩種功法合在一起做，即仰臥，身子平躺在床上雙腳掌心合十對(duì)齊，腳指與腳跟均要對(duì)齊，將雙腳緩緩盡力靠近肛門，將雙手手背緊貼腰部（與上邊圖片有所不同，是將雙手放在腰下，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚），既做了還陽(yáng)臥功，又進(jìn)行了外勞宮補(bǔ)腎。沒(méi)想到，我運(yùn)用這些功法又解除了我腿部受涼引發(fā)的疼痛。

前幾天，由于天氣太熱，妻子關(guān)節(jié)炎比較嚴(yán)重，吃飯時(shí)不讓開(kāi)空調(diào)，我便使用搖頭扇對(duì)著自己降溫，也許是電扇調(diào)得風(fēng)力過(guò)大的原因，上下班的路上，發(fā)現(xiàn)右腿右前側(cè)有一條線有些隱隱約約的疼痛，晚上睡覺(jué)時(shí)，我悄悄用隨身艾盒對(duì)這條腿進(jìn)行艾熏（沒(méi)有再拔罐），過(guò)后，繼續(xù)做我的腹部按摩和還陽(yáng)臥等功課，次日腿疼就消除啦。又過(guò)了幾天，我正躺在床上做腹部按摩，發(fā)現(xiàn)左腿左前側(cè)也是有一條線也出現(xiàn)了疼痛的感覺(jué)，既然已躺下，又懶得起來(lái)點(diǎn)燃艾卷，免得妻子為我操心，便仍采用還陽(yáng)臥與外勞宮補(bǔ)腎相結(jié)合的辦法，使勁讓腳心對(duì)齊后的兩腿膝蓋處往下靠近床面，雖然雙腿的筋骨很痛，但這樣拉拉筋感覺(jué)挺好受的，它越痛（尤其是原來(lái)疼痛的部位），我就越忍者疼痛使勁下壓，看看能不能治好我的疼痛。結(jié)果，歪打正著，第二天，腿疼現(xiàn)象真的沒(méi)有啦。后來(lái)，又一次清早躺在床上做腹部按摩時(shí)，又發(fā)現(xiàn)一條腿和原來(lái)一樣有疼痛的感覺(jué)，估計(jì)是晚上睡覺(jué)空調(diào)吹著了，便還是采用這個(gè)辦法，起床后發(fā)現(xiàn)疼痛的感覺(jué)一點(diǎn)都沒(méi)有啦。

原先光知道資料上講：“還陽(yáng)臥每天堅(jiān)持至少練3次左右，不出一星期，練的時(shí)間久啦保證您的腰不再痛啦，也不再腎虛啦?！睕](méi)想到，幾次實(shí)踐卻又有了一個(gè)意外的收獲。我想，這也許是在做還陽(yáng)臥時(shí)，補(bǔ)了陽(yáng)氣，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。

二、還陽(yáng)臥巧治過(guò)敏性鼻炎引起的鼻塞

我有過(guò)敏性鼻炎10來(lái)年了，每年的5.1和10.1兩個(gè)節(jié)假日前后要經(jīng)歷一年中最難熬的2個(gè)月，流不盡的清水，不通氣的鼻孔，難受死了。特別是晚上，鼻塞的時(shí)候，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠的滋味很不好受。前幾年開(kāi)始用雷諾考特等一些西藥的激素噴劑，效果很好，刺激也少，但是心里清楚激素不是個(gè)好東西，都是透支明天的身體來(lái)實(shí)現(xiàn)今天的“健康”。這幾年一有空就經(jīng)常跑山藥社區(qū)，學(xué)了一些簡(jiǎn)單的自我調(diào)理和鍛煉招數(shù)。今年春季鼻炎再次卷土重來(lái)，晚上又開(kāi)始鼻塞，堅(jiān)持著想不用激素噴劑，但是鼻塞的滋味著實(shí)難受，翻來(lái)覆去之際突發(fā)奇想，反正睡不著，就做做還陽(yáng)臥或者混元臥吧，權(quán)當(dāng)補(bǔ)腎吧。結(jié)果才10多分鐘，一個(gè)鼻子居然通氣了，當(dāng)時(shí)還沒(méi)想到兩者之間的關(guān)系。反正后面接連幾天，晚上居然沒(méi)感覺(jué)到明顯的鼻塞，每晚臨睡前也都做了混元臥，這幾天回想起來(lái)，我的體會(huì)是可能混元臥激發(fā)了陽(yáng)氣，暫時(shí)擊退了肺部的寒氣，鼻塞癥狀減輕了。我不太清楚醫(yī)理，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題還希望大家發(fā)表下你們的分析。反正我是覺(jué)得這個(gè)方法確實(shí)有效，就發(fā)上來(lái)給大家做個(gè)參考，更希望能對(duì)和我一樣被鼻炎困擾的朋友們有點(diǎn)參考作用。