兩手托天理三焦

伴隨吸氣，重心移至右腿，左腳向左提起；

伴隨呼氣，下落成開立步；

隨吸氣，緩緩彎曲肘關節(jié)沿身體前面向上托。

當兩臂抬至肩、肘、腕相平時，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上托于頭頂，兩腳踩地，停頓3-5秒時屏住呼吸；

隨呼氣，松開交叉的雙手，自身體側面向下劃弧線慢慢落于小腹前,保持十指交叉，掌心向上，左腳收回。

兩手托天理三焦每一個完整動作（上托、撐臂、下落）作為一個呼吸循環(huán)。

本節(jié)呼吸是以上肢動作為主，吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內(nèi)氣的升降鼓蕩，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內(nèi)氣。其實不論是腹式呼吸還是胸式呼吸，都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動。屏住呼吸的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，通過呼氣使全身氣血調(diào)和順暢。