首先，說說正一無極樁練習(xí)法：該樁法簡單易學(xué)，男女老少、體質(zhì)強弱均可練習(xí)。不講究行氣，更不會出偏差。不受時間、場地的限制。對治療慢性疾病和強健身心均有顯著的效果。

其練法：先自然站立，想象面前是一潭靜水，波瀾不興，深而清冽，是所謂如臨深淵。水面一層薄冰，剛剛能支撐自己，而自己將站到冰面上去，所以有恐懼感，有利于提氣，是所謂：如履薄冰，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。先提起一腳放在冰上，再將另一腳輕輕放上，兩腳平行分開與肩同寬，全身自然站立，身體中正。兩眼向前平視，兩肩松開微前合。兩手下垂，腋下自然留有余地，手指自然松開，中指輕貼兩腿外風(fēng)市穴，初學(xué)者兩手可任其自然下放。視線從遠處收至眼前一尺許后輕輕閉目或留一縫也可，自然呼吸。

站定后，從上向下節(jié)節(jié)調(diào)整，使之平衡輕松。然后從兩腳涌泉穴開始，向上經(jīng)兩踝、兩小腿、兩膝、兩大腿、兩胯、腰、前丹田、后命門、前胸、后夾脊、兩肩、自然由雙臂及手，節(jié)節(jié)放松，最后到大椎骨。到兩胯時，注意檢查臀股上肉坑要添滿，就是臀部上肉是平或外鼓的。到命門時，注意命門松的方向是向后，俗稱添腰或塞腰，也有稱命門外努。到上面，注意要開胸和開脊。放松的過程，象腳底涌泉有兩團氣膨脹騰起，又象兩眼泉水渙渙注入渾身三百六十穴，以及八萬四千毛孔，舒通暢快。頸部自然放松，俗稱強項或貼衣領(lǐng)，因為脖子輕輕碰到后衣領(lǐng)時，位置最佳。下頜微含，如果舌尖出現(xiàn)上挺，且流出津液，稱為金津玉液?？勺匀谎氏?，最好分三次，汩汩有聲。

貧道提示，頭部要正直虛領(lǐng)，做到三點一線，既兩腳涌泉連線中點、尾閭、大椎三點連成一線，并呈鉛垂線位置。該線向上指向天空，仿佛天上有線將你拎起，稱為掛衣架或西山懸磬。松靜自然，物我兩忘，達到：無我無他，無天無地。虛無縹緲，運行無始之狀態(tài)。 

其次，再說說無極樁要點：不要意守。初學(xué)者難以屏除雜念，可以想象綠原大海青山流水，或守竅，或數(shù)吸，或念經(jīng)。但是，具備一定定力后，應(yīng)努力驅(qū)除意守。

貧道提示，此節(jié)是與各種太極拳相區(qū)別的關(guān)鍵所在，切切謹記！有意，則停留在有界。只有無意，自然生出真意，才能跨越無、有無、有三界，才能無極生太極。這是太極拳與其他內(nèi)家拳的大差別所在。不知道這一點，功夫依然進步，只是你說你練的是太極拳，實際上卻是別的什么。當(dāng)然，別的內(nèi)家拳，一旦悟透關(guān)節(jié)，能夠破除心意，立即也就會了太極拳。

一般情況下，大家平常所說的意，指的是在后天通過學(xué)習(xí)和環(huán)境熏陶造就的認識基礎(chǔ)上自己的主觀想法，如果任由自己的想法主宰自己，則真正希望心靈和肉體回歸于自然的目的，就成了南轅北轍，由于后天思想的添滿和堅守，而永遠不能達到了。

而正一太極追求的意，可稱真意，是能真正含有能量，或者能指導(dǎo)激勵產(chǎn)生能量的意識流。意，只有你在想，它才存在。真意，不論你想不想，它都在運作。正一太極學(xué)習(xí)修煉的目的是：求得后天與先天得溝通，最終達到用后天意指揮先天真意。貧道認為，意為外在，屬于陽，真意為內(nèi)有，歸于陰。相互溝通，方能陰陽相合。

其三，不可用百會穴上領(lǐng)。既三點連線，不要用百會代替大椎。否則，可能出偏。雖然表面上功夫進展更速，卻離邪法不遠了。同時，也不要強迫自己舌頭上接，即搭鵲橋。船到橋頭自然直，有了渡客，才需要船家。該接的時候，自然就接上了。否則，舌頭就松不下來，而且可能接錯了位置。不要瞎操心，切記無為而為。

最后說說收功：做三次微深呼吸。呼氣時意想將全身的病濁之氣排出體外；吸氣時意想把自然界的精華之氣收進體內(nèi)。然后張開眼睛，稍做散步，或作搖櫓功等基本功。

貧道提示，無極樁在修煉過程中，要求身體中正，三點成一線，看似簡單，但易學(xué)難精，其方法有以下幾點：

其一，兩腳平行分立如肩寬，腳尖正對前方，腳跟平齊，全腳著力要平穩(wěn)，兩腳跟不宜浮起和用力。站立時腳的重心，前面大約用力六成，后跟大約用力四成，保持身體的重心不前傾，不后仰。真正的秘訣是三五三齊，即：
五趾齊地，即中心在腳底，五個腳趾要輕輕地貼住地面，既不能翹又不能抓。五心齊意，即兩腳心涌泉穴、兩手手心勞宮穴和頭頂百會穴均要有意貫注。五指齊氣，即兩手手指要平均地有氣貫到。

其二，身體宜正，頭頸正直，眼睛平視，下頜微收，舌尖自然輕抵上腭。身體中正，內(nèi)氣容易發(fā)動，還有技擊上的作用。眼睛平視也很重要，在家中可選窗口位置，戶外練功時可選自感舒適的某一遠景凝視。起功前慢慢把視線收回眼前尺許，然后閉目，閉目后仍然保持平視。平視則心平氣靜，氣可下降丹田歸元。目光下視，心氣降，上視則心氣升，均不可取。

其三，虛領(lǐng)勁頂，即當(dāng)督脈氣上升時，后頸自然會豎直，自覺頭頸發(fā)漲繃緊，氣由大椎穴輕輕升起，透過玉枕關(guān)，上至顛頂，氣機直達頭頸。虛領(lǐng)頂勁是導(dǎo)引任、督二脈氣機和打通督脈大椎穴的一個要訣。大椎穴在第七椎下，此穴很重要，內(nèi)有細筋稱為通天路。氣機不上腦后玉枕關(guān)或頭昏腦脹時，發(fā)放外氣導(dǎo)引可令大椎開竅，解除癥狀，從長強至百會整條督脈容易產(chǎn)生氣感。舌抵上顎是起搭橋的作用，使氣降回氣海，并接引腎氣歸丹田。

其四，涵胸拔背，松腰松胯。涵胸就是胸部要放松，涵胸自然能拔背，拔背則氣貼背，勁容易通過。太極拳十大要領(lǐng)之一就是要涵胸拔背。腰要松而直，胯微向里收，不要凸臀。收胯是一個重要的要領(lǐng)，就是胯向內(nèi)松，使上下氣能通。胯猶如水閘，一松則氣沉丹田，松到腳底。腰胯放松氣才容易通天柱透陽經(jīng)。

其五，上下三點保持成一直線。站好后，全身自感舒適穩(wěn)健，輕松自然，身體便從腳跟到頭整體稍向前傾，兩膝微曲，使身體重心投影落在腳掌前面三分之二的兩腳涌泉穴連線的中點上。即膝蓋大概對正涌泉，這時可再意想從腳下這點向上引一直線對正會陰穴，上述兩點再向上對正頭頂?shù)陌贂?，一邊對一邊放松，身體保持中正不偏。

貧道提示：三點一線是無極樁的精粹，這樣既能使無極樁穩(wěn)定，也是導(dǎo)引內(nèi)氣暢通的重要因素。因此，許多人此線一經(jīng)調(diào)正到位，使可感到內(nèi)氣充盈。最后總結(jié)，正一無極樁就是所有太極拳秘傳的練功要訣。福生無量天尊?。ㄇ逄撟樱?/p>