膝關(guān)節(jié)是人體最精致、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，在日常生活及體育運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)容易受到傷害。根據(jù)一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)，膝關(guān)節(jié)損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的55%，涉及的運(yùn)動(dòng)包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。為何膝關(guān)節(jié)容易受傷？這主要由膝關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)決定的，不同于其他關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)主要靠肌腱在穩(wěn)定，很容易造成韌帶損傷。在體育運(yùn)動(dòng)中，前、后交叉韌帶，內(nèi)、外側(cè)副韌帶，內(nèi)、外側(cè)半月板等結(jié)構(gòu)都是常見的膝關(guān)節(jié)損傷部位。

為什么膝關(guān)節(jié)會(huì)損傷

膝關(guān)節(jié)不屬于身體中最常受傷的部位，但卻是最脆弱的。為何要這么說(shuō)，原因是膝蓋在人體的所有關(guān)節(jié)中屬于要求最高的關(guān)節(jié)，經(jīng)常承受來(lái)自人體的所有重量，甚至是額外的負(fù)重，而且由于活動(dòng)范圍大，其結(jié)構(gòu)使它們比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受更大的沖擊和壓力。

膝關(guān)節(jié)損傷的癥狀

膝關(guān)節(jié)損傷早期癥狀表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛，運(yùn)動(dòng)后加重，休息后減輕，行走不方便，伸屈膝關(guān)節(jié)受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動(dòng)發(fā)生刺痛，并常伴有腿軟欲跌現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)伸直到一定程度引起疼痛，在膝關(guān)節(jié)的伸屈過(guò)程中往往發(fā)出捻發(fā)響聲。嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)下肢肌肉萎縮，還可出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液，并發(fā)滑膜炎。

膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

首先平時(shí)要補(bǔ)鈣，個(gè)人是保持每天喝牛奶的習(xí)慣

1．訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷長(zhǎng)發(fā)生于于疲勞或精力不足的時(shí)候；

2．注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；

3．注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊；

4．出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行聚烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)；

5．跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地；

6．運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷；

7．負(fù)重拉練時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊；

8．發(fā)達(dá)的腿部肌肉可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。

9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù)；

10. 伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)；

11.負(fù)重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌，不是為了練膝蓋，膝蓋是練不了的。在提踵放下的時(shí)候大腿肌肉收緊，有益于的大腿肌肉伸展拉長(zhǎng)。

如果已經(jīng)不小心損傷了怎么辦？

那就需要合理的復(fù)健，不可盲目進(jìn)行，不然容易起到反效果。

膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練，共計(jì) 9 個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作 3 組，每組完成 10~15 次。如果你時(shí)常被膝關(guān)節(jié)的傷病困擾或是經(jīng)常參加跑、跳類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這組訓(xùn)練會(huì)讓你的膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)固。