技擊格斗是對(duì)人體綜合素質(zhì)的考驗(yàn)，所以，古來(lái)武術(shù)家都講究“內(nèi)練精、氣、神、力、功，外練手眼、身、法、步”來(lái)增強(qiáng)自身實(shí)力。更有“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”的拳諺，說(shuō)明練功對(duì)于格斗取勝、武功修為的重要性。內(nèi)家拳格斗常常是以柔克剛、以巧制拙，“四兩撥千斤”，要做到這些，光靠技術(shù)、技巧、戰(zhàn)術(shù)是不夠的，還需有堅(jiān)實(shí)的武功底子。增強(qiáng)武功的內(nèi)功、外功練法，簡(jiǎn)便易行。

（一）面南背北，立正自然站立，兩臂下垂，五指并攏，掌心貼靠大腿，兩眼平視前方。（圖1）

【要點(diǎn)】心平氣和，全身松靜，排除雜念，精神內(nèi)斂。

（二）接上動(dòng)，右腳右移一步，兩腿屈膝下蹲成馬步；同時(shí)，兩掌小臂內(nèi)旋屈肘置于左右脅側(cè)下方，掌心向下，虎口撐圓，拇指向后；目視前方。（圖2）

【要點(diǎn)】含胸拔背，直頸豎項(xiàng)，下頷內(nèi)收，閉口咬牙，舌抵上腭，丹田后吸，提肛譲臀；用鼻作均勻呼吸，一呼吸為一度，共24度為止；動(dòng)靜自然，渾然一體。

（三）接上動(dòng)，兩腿不動(dòng)；來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·兩掌翻轉(zhuǎn)，小臂外旋，屈肘兩掌緩緩向上托舉至下頷，掌心向上，虎口向外，兩手五指略分開(kāi)；目視兩掌。（圖3）

【要點(diǎn)】?jī)烧迫缤幸粓A球徐徐上升，同時(shí)向上提氣，作深吸氣。

（四）接上動(dòng)，兩腿不動(dòng)；兩掌心由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)向前，順勢(shì)徐徐向前推出，掌心向前，虎口相對(duì)，五指向上，掌高與肩平；目視前方。（圖4）

【要點(diǎn)】沉肩墜肘，氣沉丹田，斂臀提肛，呼吸12度。

（五）接上動(dòng)，上體前俯；兩掌隨勢(shì)轉(zhuǎn)腕翻掌向下抄撈，置于兩腳之間，離地寸許，掌心向上，虎口向外，五指相對(duì)；目視前方。（圖5）

【要點(diǎn)】全身放松，隨身體前俯，兩掌向下抄撈，徐徐呼氣。

（六）接上動(dòng)，上體直起，兩腿屈膝成馬步；·來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·兩掌轉(zhuǎn)腕翻掌抓握變?nèi)上孪蛏闲煨炫e起，兩拳心相對(duì)，虎口向后；目視前方。（圖6）

【要點(diǎn)】意念兩手撈抓大地上舉，隨兩拳上舉徐徐吸氣。

（七）接上動(dòng)，身法步型不變，兩臂屈肘徐徐下垂，兩拳不變，高與耳齊；目平視前方。（圖7）

【要點(diǎn)】意念隨兩拳而動(dòng)，徐徐呼氣。

（八）接上動(dòng)，身法步型不變；兩拳變掌，左掌向左，右掌向右，徐徐伸開(kāi)，兩掌上托，掌心向上，虎口向后；目視前方。（圖8）

【要點(diǎn)】虎口撐圓，兩掌如托乾坤'掌心涵空，意念在勞官穴，呼吸36度。

（九）接上動(dòng)，身體重心上移，兩腿直立；來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·兩掌翻轉(zhuǎn)小臂內(nèi)旋，徐徐向下置于大腿內(nèi)側(cè)，掌心斜向兩大腿外側(cè)，虎口向前，五指向下，相距大腿約一尺左右；目視前方。（圖9）

【要點(diǎn)】意念頂天立地，徐徐呼吸9度。

（十）接上動(dòng)，右腳緩緩向左腳靠攏并步；左右兩掌徐徐回收置干大腿兩側(cè)，掌心向內(nèi)，虎口向前；目視前方。收勢(shì)。（圖10）

【要點(diǎn)】呼吸均勻，心平氣和，輕松自然，目光回收，精神內(nèi)斂。