便秘是很常見的情況，而且生活中引起便秘的原因有很多，那么具體引起便秘的情況有哪幾個呢？下面就和小編一起來了解一下吧！

1、食量太小

這種情況基本上出現(xiàn)在節(jié)食的人群上，當(dāng)一個人一天攝入的實(shí)物量降低到一定程度之后，就會引起胃部出現(xiàn)一定饑餓感，而且剩余的食物殘?jiān)蛔阋詠泶碳つc胃進(jìn)行蠕動，即便是存在于腸道內(nèi)的殘?jiān)?，也無法蠕動排出身體之外，自然而然就會影響到長期的排泄功能。

因此，長時間節(jié)食的話很容易導(dǎo)致腸道功能出現(xiàn)紊亂，即便想要恢復(fù)也是比較困難的，因此即便是減肥，也要吃飯吃到七分飽，不過為了增加飽腹感可以多吃一些富含多種纖維素的食物。

2、纖維太少

多數(shù)減肥的人群雖然不會太嚴(yán)格控制飲食，但是卻很少吃粗糧，這種情況下，沒有足夠的纖維會影響到腸道的蠕動，而大腸主要是通過纖維吸收來填充體積的，如果纖維太少將會嚴(yán)重影響到腸胃的蠕動功能，進(jìn)而也就會影響到排便的速度。因此，在吃飯的時候不妨將主食換成粗糧跟薯類，這些都是含纖維素非常多的食物。

3、缺乏休息

如果睡眠不足或者勞累過度，就會導(dǎo)致情緒焦躁，當(dāng)交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)之下，就會抑制腸胃的蠕動功能，也很容易引起便秘，當(dāng)然這種情況伴隨而來的還會有皮膚發(fā)干、眼睛發(fā)干以及身體發(fā)熱等等。因此只有調(diào)整作息才可以告別便秘問題，而想要緩解這種情況就需要規(guī)律生活，經(jīng)常做深呼吸讓身體放松。

4、缺水身體干燥

如果一個人飲水不足的話很容易導(dǎo)致大便干燥，此外在飲食上還需要少吃辛辣刺激性的食物，多吃一些蔬菜跟水果，此外木耳、海帶等也都是一些富含可溶性膳食纖維的食物，如果再飲食上再配合一些富含微量元素以及維生素a的食物，在改善便秘方面會有更好的效果。

5、藥物反應(yīng)不良

在日常生活中很多藥物都會影響到腸道，對腸道產(chǎn)生一些副作用，一般這種情況在停藥之后會有所好轉(zhuǎn)。