天氣已經(jīng)慢慢的暖和起來了，甚至可以說已經(jīng)熱起來了，前幾天出門和朋友逛街已經(jīng)發(fā)現(xiàn)不少愛美的女性已經(jīng)光著腿了，不是說她們不怕冷，而是天氣轉(zhuǎn)暖真的只需要一個(gè)晚上，尤其像武漢這樣的氣候，沒有春秋，只有冬夏！沒錯(cuò)，減肥的季節(jié)又到了！身材不好的都不敢出門了，厚外套也已經(jīng)穿不住了，身上的肉也已經(jīng)藏不住了，只有減肥了！

經(jīng)過一個(gè)冬天的洗禮，相信大家已經(jīng)養(yǎng)的白白胖胖了，減肥第一步很多人會(huì)想到控制飲食，其實(shí)這也沒什么問題，為什么這么說呢？

首先我們的身體是懶惰的，身體各方面機(jī)能，也隨著冬天被塵封了，想要一下子動(dòng)起來，簡(jiǎn)直就是遭罪，不僅人難受，而且還吃不消，我從上個(gè)星期開始做體能恢復(fù)，跑了幾次五公里，就感覺這個(gè)小腿老容易充血，耐力下降的也很快，跑不了多久就累的不行，當(dāng)然這和我體重增大也有一定的關(guān)系，所以開始控制飲食，再加上適量的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)很好了，千萬不要想著大跨度去強(qiáng)迫自己，沒有那個(gè)必要，身體也很是遭罪！

控制飲食也就意味著將吃的少一點(diǎn)，但是問題來了，減脂期間吃的少是很容易引發(fā)便秘的，尤其是腸胃不好的朋友，減脂期間便秘的主要原因就是因?yàn)槌缘纳賹?dǎo)致食物殘?jiān)灰舜碳つc道，讓我們有排便的感覺，所以很長(zhǎng)一段時(shí)間不排遺，那這該怎么破呢？

1. 多吃粗纖維食物

像燕麥，玉米，紅薯等，這些食物的纖維素都是不錯(cuò)的，產(chǎn)生的食物殘?jiān)渴呛艽蟮?，所以就容易堆積起來，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，只要產(chǎn)生的廢渣多了，就能夠很好的刺激我們的腸道，從而有了便意。

2. 多吃葉綠素食物

也就是我們說的青菜之類的食物，看上去綠色的，西藍(lán)花，韭菜，海帶這些都是可以的，不僅富含豐富的維生素，同時(shí)也有纖維素，是我們減脂的必備神器，可以多吃一點(diǎn)，只要餓了其實(shí)都是可以吃的，比起你啃兩個(gè)饅頭要好的多！

3. 多喝水

多喝水，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些油脂，因?yàn)槠綍r(shí)吃的太過于清淡之后我們的腸道是不夠潤(rùn)滑的，自然也就容易便秘了，最好是吃植物油，不要?jiǎng)游镉?，同時(shí)水也是幫助我們緩解便秘的神器，有事沒事的時(shí)候就可以喝。

4. 通過外界的按摩促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，沒事的時(shí)候可以按揉我們的肚子，但是要記住是順時(shí)針哦。好像忘記了一點(diǎn)，香蕉這種水果是幫助我們緩解便秘的寶貝，每天吃上兩根，腸道通暢。