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編者按：2020年已經(jīng)過去四分之一了，你在年初定的新年計劃完成的怎么樣了呢？作者在文中提供了一種追蹤習(xí)慣的辦法，可以讓你在意識到自己習(xí)慣的情況下逐漸培養(yǎng)起新的好習(xí)慣，希望對你有用。畢竟，只有當(dāng)你追蹤了自己的習(xí)慣時，你才會發(fā)現(xiàn)你認(rèn)為你把時間花在了哪里和你真正把時間花在了哪里之間還是有相當(dāng)大的差異的。本文譯自medium，文章作者Kolina Cicero，原文標(biāo)題How Habit Tracking Changed My Life。

圖片來源：My Life Journal on Unsplash

我們終于撐到了2020年。這不僅是新的一年（和選舉年），而且是一個新的十年。如果每個人都想在一月份成為更好的自己，那么這個特別的月份將會充滿更多改善的承諾和希望。

年復(fù)一年地抱著改善的愿望，為什么我們的決心總是失敗呢？我不知道答案，但我有兩個想法。首先，這些目標(biāo)都很大膽。大的目標(biāo)沒有錯，但是為了讓它們可持續(xù)，持續(xù)到下一年，這一目標(biāo)還需要是可行的。第二——我認(rèn)為這是破壞我們成功的最大的罪魁禍?zhǔn)住覀冮_始追逐我們的目標(biāo)，卻沒有意識到我們現(xiàn)在的生活是什么樣子的，也沒有意識到我們的時間是怎么度過的。

對自己的習(xí)慣有一個基本的了解，會讓你處于主導(dǎo)地位，從我的經(jīng)驗來看，這有助于你設(shè)定更合適的、可實現(xiàn)的目標(biāo)。那么你該怎么了解你的習(xí)慣呢？答案是通過追蹤你的習(xí)慣?！傲?xí)慣追蹤“這幾個字聽起來有點被動的意思在里面，仿佛當(dāng)一個人真正需要做的是朝最好的自己努力時，干嘛要花時間去跟蹤他們的習(xí)慣呢？

但其實我們每個人都應(yīng)該這么做。

因為當(dāng)你開始追蹤自己的習(xí)慣時，才更有可能建立可實現(xiàn)的目標(biāo)，因此不必從明年重新開始制定目標(biāo)和計劃。

幾個月前，我開始小心翼翼地記錄自己的習(xí)慣。我知道自己是如何度過每一天的，但我想弄清楚我真正把時間花在做什么上。我已經(jīng)知道我大部分早上都在寫作（我想是這樣的），我每周去幾次瑜伽（我想是這樣的）。只有當(dāng)我追蹤了自己的習(xí)慣時，我才發(fā)現(xiàn)我認(rèn)為我把時間花在了哪里和我真正把時間花在了哪里之間還是有很大的差異的。這種意識讓我取得了一些不可思議的進步。

2020年已經(jīng)過去了四分之一，對于那些想要完成今年的新年計劃的人，我建議你們從追蹤自己的習(xí)慣開始。我保證，這會改變你們的人生。

圖片來源：Danielle MacInnes on Unsplash

習(xí)慣追蹤是如何起作用的

現(xiàn)在，你需要一個筆記本，一支筆和一點奉獻精神，因為你需要每天結(jié)束的時候回顧一下你的習(xí)慣。（如果你是那種不怎么喜歡手繪網(wǎng)格的人，還有一些應(yīng)用程序、工具和筆記本可以幫助你追蹤你的習(xí)慣。）

首先，畫一個網(wǎng)格。用我們在中學(xué)數(shù)學(xué)中使用的作圖紙就可以了，你沒必要畫出行和列。你可以在一個軸上寫下你想要追蹤的習(xí)慣，在另一個軸上，記下每個月的天數(shù)。因為最初的一兩個月是要讓你養(yǎng)成這個意識，所以我建議你列出所有你能想到的花時間去做的事情：看電視，去購物、訂披薩、鍛煉、瀏覽Facebook以及工作等等。

關(guān)于記錄工作時間的注意事項：如果你的工作時間是朝九晚五，我認(rèn)為你不需要記錄它，因為你知道自己每周工作的確切時間。然而，如果你加班到很晚或者在家工作，即使只是偶爾，你最好也記錄下來。你可能會意識到，你花在工作之外的時間比你想象的要多。我將在下一節(jié)中解釋如何追蹤它。

每天做完了自己習(xí)慣做的事情之后，你就畫一個X號。你可以追蹤任何你喜歡的習(xí)慣。例如，如果你想跟蹤的習(xí)慣之一是鍛煉，一定要定義好“什么是鍛煉”。半小時的鍛煉和一小時的鍛煉對你來說一樣嗎？如果不是，那就定義清楚。

就我個人而言，我的一些習(xí)慣是這樣的：瑜伽（一小時的課程）；保持心緒寧靜10分鐘以上；玩不到42分鐘手機；不看電視。如果我做了以上每一件事，我就會畫一個X。有時候，我就會在自己每個月追蹤的8個習(xí)慣中得到6到7個X。我告訴你，沒有什么比得到一列X更讓人滿足的了。

因為我已經(jīng)這樣做了好幾個月了，我已經(jīng)意識到我的習(xí)慣是什么樣的了，現(xiàn)在我已經(jīng)調(diào)整了它們，我正在努力做更多的事情來滿足我。這就是習(xí)慣跟蹤的好處：只需要一個月的時間，你就能很好地了解自己目前的狀態(tài)。到了第二個月，你就可以開始做你想做的事情了，比如少花點時間在手機上，這是我們大多數(shù)人都能做到的。

我使用了一款名為Moment的應(yīng)用程序，它會在一天中給我發(fā)送提醒，告訴我使用了多少屏幕時間，包括我在手機上的總時長和使用手機的次數(shù)。這款應(yīng)用程序幫助我實現(xiàn)了每天玩手機不超過42分鐘的目標(biāo)，這也是我一直努力的目標(biāo)。如果你打算減少手機的使用，使用一款應(yīng)用程序來確定你通?；ㄔ谑謾C上的時間會幫助你制定并實現(xiàn)更現(xiàn)實的目標(biāo)。

積極導(dǎo)向

對我而言，在我看來X是一個積極的信號。以晚上在家工作為例，這個習(xí)慣可以被稱為“晚上在家不工作”，如果你每天5點下班，直到第二天早上才開始工作，你就可以給自己畫一個X。或者，如果你想跟蹤的習(xí)慣是你使用一次性塑料的頻率，例如，習(xí)慣可以是“不使用一次性塑料”，每天你不使用一次性塑料，你就還可以畫一個X。

在一個月的習(xí)慣跟蹤過程中，你會對自己花時間做的事情感到不可思議，通過這些X，你會收獲不得了的成就感。你甚至可能會注意到趨勢：當(dāng)你做了很多次某件事，也做了很多次另一件事，反之亦然。意識到這些是調(diào)整習(xí)慣的基礎(chǔ)。

改變習(xí)慣

關(guān)鍵不是馬上改變你的習(xí)慣，而是首先意識到它們。只需要一兩個月的追蹤，你就能確切地了解你的習(xí)慣是什么。一旦你意識到這一點，你就可以對你的習(xí)慣做出明智的調(diào)整，并為新的一年制定一些計劃。

Forbes撰稿人Brianna West建議在2020年只制定幾個目標(biāo)。她說：“為新的十年選擇少于幾個目標(biāo)并不意味著你在消磨自己的雄心壯志。事實上，恰恰相反。你會變得非常專注，非常清楚自己想要做什么，并把你的精力集中在創(chuàng)造真正的、持久的影響上?！?/p>

我建議每個月只增加一到兩個新習(xí)慣，以確保你能真正實現(xiàn)它們。從上到下徹底改變你的生活，雖然有吸引力，但卻很容易不可持續(xù)。

圖片來源：Avrielle Suleiman on Unsplash

結(jié)果

在短短的幾個月里，我一直在追蹤我的習(xí)慣，我已經(jīng)朝著成為我想成為的人邁出了一大步。除了調(diào)整我的時間表，讓我每天早上5點就起床寫作（習(xí)慣追蹤顯示，除非我做出這一調(diào)整，否則我?guī)缀醪豢赡芑〞r間寫作），我花在社交媒體上的時間也少了很多，這對我來說是一個重要的習(xí)慣。當(dāng)我開始追蹤時，我在習(xí)慣一欄里寫了“不要社交媒體”，我想看看自己有多少次沒有使用社交媒體。答案是永遠不會。從來沒有，也就是說，直到我得到一個X，我才算是沒有浪費時間瀏覽Instagram。

在我這么做的第一個月里——這個月我打算僅僅用來意識到某些習(xí)慣，而不是取得進步——我已經(jīng)調(diào)整了我的習(xí)慣，我居然做到了11天沒有使用社交媒體。沒有社交活動的日子不是連續(xù)的，而是分散在一個月中。我從來沒想過一個月有三分之一的時間我都沒有用社交媒體，而且也沒多么難。不僅如此，習(xí)慣追蹤還為我省下來了不少時間，讓我花時間努力培養(yǎng)其他習(xí)慣。（在第二個月，我有15天沒有用社交媒體。習(xí)慣追蹤真的很有激勵作用。）

一旦你對自己目前的習(xí)慣有了一個很好的認(rèn)識，你就能重新調(diào)整并開始努力養(yǎng)成更好的習(xí)慣。如果你不是一個愛讀書的人，但卻渴望成為一個愛讀書的人，也許你可以增加20分鐘的閱讀習(xí)慣?；蛘吣憧梢悦刻熠は胧昼?，養(yǎng)成正念的習(xí)慣。無論你想養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣，你所要做的就是把它們添加到你的追蹤清單中去，看看你多久會在它們旁邊畫上一個X。這幾乎是非常簡單的。

你可能會發(fā)現(xiàn)一些習(xí)慣也會消失。我不再記錄那些看電視的日子，因為這樣的日子少之又少。我也不再追蹤保持心緒寧靜10分鐘以上了，因為每次我開車去某個地方，我都會在頭10分鐘關(guān)掉我的播客。它只是變成了一種“根深蒂固的”習(xí)慣罷了。

沒有什么比一個有自知之明的人更令人欽佩的了，自知之明會讓你有能力設(shè)定目標(biāo)，這些目標(biāo)不僅會讓你堅持下去，還會讓你成為更好的自己。當(dāng)我說習(xí)慣追蹤改變了我的生活時，這并不是自負。

我希望你在2020年也能如此，通過追蹤自己的習(xí)慣，成為更好的自己。

譯者：喜湯

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