單純性肥胖對于身體的危害不小，可能會引發(fā)諸多慢性疾病，造成外形魅力的缺失，導致我們的自信心嚴重下降，還會提高日常運動的受傷率有所提高，諸如此類的危害真的是太多啦，單純性肥胖對我們的身體危害真的是太大啦。所以，解決單純性肥胖迫在眉睫。如何解決單純性肥胖？這是一份大基數(shù)女胖子的蛻變計劃，用時6周減肥變身女神。讓我們一同了解下吧！ 前期（用時1周）：想要解決單純性肥胖，就要通過運動來進行減肥，因為單純性肥胖術語脂肪的堆積，所以通過有氧運動分解脂肪，是最好的減肥方式。在第一周，我們的身體需要開始適應運動，我給大家準備的運動是慢跑運動。 慢跑運動可以幫助我們的身體分解脂肪，提高身體的機能，增加身體的素質(zhì)，提升我們的免疫力，經(jīng)常參與慢跑還可以幫助我們保持心理健康，慢跑可以幫助我們在減肥的同時擁有健康。 跑步的姿勢很重要：我們在進行慢跑的時候，需要挺胸抬頭、背部挺直、身體微微前傾、肘部夾住身體、雙腿邁步不要過度，記住步伐稍微小些，采用正確的方式進行慢跑，效果加倍。建議一次進行30分鐘。我們剛剛開始進行運動，為了避免身體對運動產(chǎn)生應激反應，我們可以采用比較低的運動力度，在第一周可以采取隔一天一運動的鍛煉方式，通過這樣的鍛煉頻率來幫助我們進行踏實的減肥。 中期（用時3周）：想要進行減肥，我們就一定要多多參與運動。有氧運動對于分解脂肪很有幫助，但是如果想要快速瘦下來，我們不僅需要有氧運動，還需要無氧運動。無氧運動同樣可以幫助我們進行減肥，而總是進行單一的有氧運動反而會影響減肥速度。 在中期的3周鍛煉期間，我們可以逐漸增加運動力度，給自己準備無氧運動，在第3周我給大家準備的運動是變速跑，這項運動不僅可以鍛煉我們的身體，分解我們的脂肪，消耗我們的糖原，還可以鍛煉我們的反應能力呢。 變速跑就是變換跑步速度的跑步方式，融合了沖刺跑和慢跑，在進行變速跑的時候，我們需要隨時調(diào)節(jié)自己的跑步速度，注意變換速度的時候身體的反應要快，建議一次進行20分鐘。 后期（用時2周）：在后期的2周，我們需要學習更多的運動。因為這個時候我們的身體素質(zhì)因為前幾周的鍛煉而變得更高了，能夠應對更多的運動了，我們也可以通過更加豐富的運動來進行減肥啦。在最后2周，我給你準備的運動是開合跳和高抬腿。 開合跳：開合跳屬于全身性的有氧運動，我們可通過開合跳瘦下來。我們在進行開合跳的時候，需要以身體在大打開呈“大”和合攏呈“1”字這兩種姿勢形態(tài)之間變換，通過跳躍的形式進行開合跳。建議一次進行4組，一組進行50個。 高抬腿：高抬腿屬于針對于下肢的有氧運動，高抬腿可以幫助我們變得瘦下來。在進行高抬腿的時候，我們需要注意以在身體進行跳躍的時候腿部高抬、膝蓋以頂?shù)叫夭堪l(fā)力而進行這個姿勢，一邊保持固定的節(jié)奏進行運動，幫助身體保持運動狀態(tài)。建議一次進行5組，一組進行30個。 除此之外，我們還可以多多參與其它的無氧運動+有氧運動，通過不同種類的運動幫助我們進行減肥。因為單一的有氧運動進行的時間過長，就容易造成減肥困難，所以我們可以記住，多多參與多項運動，讓自己的運動計劃變得豐富起來，從而幫助我們?nèi)紵裏崃?、分解脂肪，瘦下來，享瘦苗條。 看到這里，我們對于單純性肥胖的大基數(shù)胖子進行減肥的方式，已經(jīng)有了一定的了解。如果你是一個大基數(shù)的胖子，如果你想要快速瘦下來而不反彈，請學習我們的教程，一起進行吧！ 原創(chuàng)聲明：本文系原創(chuàng)，禁止抄襲，本文所配圖均來自于互聯(lián)網(wǎng) |
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