 為什么有氧運動得持續(xù)30分鐘以上？
減肥，說穿了，是在減脂肪。當我們進行有氧運動時，前30分鐘身體消耗的并不是脂肪。因此，不超過30分鐘的有氧運動可以說是無意義的。
 前30分鐘，身體消耗的是什么？
30分鐘的有氧脂肪絲毫不掉，那么消耗掉的究竟是什么？是糖原。
糖原是維持身體正常運作的主要能量，30分鐘的有氧會讓儲備糖原消耗殆盡，于是身體開始轉而消耗脂肪，因此，30分鐘后，你的減肥大計才剛開始。
 有氧多久才合適？
30~60分鐘最合適，最大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。
但值得注意的是，如果你同時也在增肌，有氧運動還是盡量不要超過50分鐘，否則過長的有氧運動會分解辛辛苦苦練出的肌肉。
 最佳的有氧運動是什么？
游泳可以說是最有效的有氧，但是不會游泳的人大有人在。事實上，在水中直立行走也能燃燒大量脂肪。會游泳的小伙伴也要注意自己的攝氧量，量力而行。
 慢跑，近期的Colour Run、Electric
Run紅透了大半天，越來越多人也加入了“日跑族”和“夜跑族”的行列。慢跑是非?？简炓懔Φ?，整個跑步的過程，能體會到身體和思維的變化，有很多人甚至還利用跑步時刻思考人生。友情提示：戶外慢跑對環(huán)境的要求很高，霧霾城市可要注意避開污染日哦！
 有氧操在近幾年也變成有氧運動中的潮爆“香餑餑”，鄭多燕、Pump it
up……刷刷微博滿屏都是，這些家庭式的健身操，方便有效，既不像慢跑那么乏味，也不如游泳那樣要求“技術”，倒是收獲了一大群粉絲。
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來自： 杏葉書簽 > 《衛(wèi)生健康》
