近些年來，由于生活節(jié)奏的不斷加快，睡眠問題日益嚴(yán)重，人們迫切渴望高質(zhì)量的睡眠。

有研究表明，十八歲以下的人深睡比例最高，睡眠質(zhì)量也最好，六十歲以上的老年人深睡比例最低，睡眠質(zhì)量也最差，且年齡越大，睡眠時(shí)間越少。

轉(zhuǎn)朱閣，低綺戶，照無眠。

古人對(duì)失眠也深有感觸，那什么是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)啄兀?/p>

影響睡眠的因素

心理因素：生活和工作壓力、情緒激動(dòng)等引起擔(dān)心、煩躁、焦慮、抑郁等情緒。這些刺激因素會(huì)破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，擾亂睡眠節(jié)奏，若這些刺激持續(xù)存在，且不能從心理上有效地加以適應(yīng)，就很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，繼而誘發(fā)長(zhǎng)期習(xí)慣性失眠。

內(nèi)分泌和疾病因素：研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大多數(shù)有睡眠障礙的人，都伴有內(nèi)分泌紊亂癥狀。生活不規(guī)律的人，如經(jīng)常熬夜將導(dǎo)致體內(nèi)激素內(nèi)分泌失衡，影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而誘發(fā)其他疾病。

睡前飲食習(xí)慣：飲食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致失眠問題。睡前進(jìn)食難以消化的食物或吃得太飽，可能導(dǎo)致腸胃不適或積食，加重消化道的負(fù)擔(dān)。消化過程的不斷將刺激大腦皮層管理消化的神經(jīng)，導(dǎo)致其一直保持興奮的狀態(tài)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

告別失眠，擺脫熊貓眼

忙碌浮躁的現(xiàn)代社會(huì)，我們常常因?yàn)榻箲]和壓力而失眠，嚴(yán)重影響了第二天的工作效率和心情，那如何才能避免失眠呢？

1. 放松身心，保持平和的心態(tài)：晚飯過后可以到室外走動(dòng)走動(dòng)，讓精神得以放松。睡覺之前泡個(gè)熱水澡，可以幫助大家快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，大大提高睡眠質(zhì)量。

2. 睡前喝杯熱牛奶：睡覺前半小時(shí)喝上一杯熱牛奶，相關(guān)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喝熱牛奶會(huì)促使分泌出更多的胰島素，讓到達(dá)腦細(xì)胞的氨基酸變多，從而產(chǎn)生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中的L色氨酸有著鎮(zhèn)定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩(wěn)。

3. 合理的睡姿：相關(guān)醫(yī)書記載，左側(cè)入睡時(shí)要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手入睡則換個(gè)方向。這樣的睡姿可以讓我們?nèi)胨母臁?/p>