十二時辰瑜伽養(yǎng)生法----迷羅（20111101-03） |
時間 | 經(jīng)絡主時 | 鍛煉方法 | 視頻 | 備注 |
5:00--7:00 | 大腸經(jīng) | 早晨清腸瑜伽操 | 土豆網(wǎng)視頻2011年11月1日第18:10左右 | 起床后第一杯水最好喝溫水；起床后的第2杯水（津液）。檢測身體存在便秘的小方法：食指指節(jié)有青色血管。早晨5-7點做潔腸瑜伽操會起到事半功倍的效果。揉、敲天樞穴加上腹式呼吸法可以達到更好的通腸效果。 |
| 通腸的穴位 | 視頻第20:40左右 |
| 潔腸呼吸法 | 視頻第22:00左右 |
7:00--9:00 | 胃經(jīng) | 早飯后養(yǎng)生動作：1、摩膝蓋；2、敲打足三里，可沿小腿外側(cè)上下敲打5分鐘。 | | 早餐時一天之中最重要的一頓飯。早餐的重要原則：1、辰不食涼，早餐應選擇溫熱的食物。2、粥最養(yǎng)胃，早餐克選擇食用粥。3、小咸菜：早餐可選擇食用適量的小咸菜。秋冬季最佳養(yǎng)生粥：大米燕麥山藥粥。東方人體質(zhì)溫和，早餐應避免寒涼的食物。飯后20分鐘，摩擦膝蓋，敲打小腿外側(cè)，可延年益壽。手指并攏，如手掌出現(xiàn)縫隙，預示脾胃功能可能不好。如手掌心出現(xiàn)青色血管，或發(fā)黃，預示著脾胃功能可能不好。調(diào)節(jié)脾胃的發(fā)射區(qū)：取“生命線”中間，往大拇指一側(cè)方向移1厘米。 |
9:00--11:00 | 脾經(jīng) | 提高活力瑜伽操 | 土豆網(wǎng)視頻2011年11月2日第5:20左右 | 此時段是體力、智力高峰期，很適合工作和學習。脾虛的表現(xiàn)：無精打采、疲憊乏力、腫眼泡、有舌齒痕、手掌發(fā)黃等。 |
| 11:00--13:00 | 心經(jīng) | 保護心經(jīng)、提升消化：1、對著飯碗“拜一拜”。2、拿筷子搓一搓。3、摁壓神門穴（養(yǎng)心安神）。 | | 此時段是午餐時間，心臟是“君主之官”，中午要保護好心臟。一般選筷子上端是四方形有棱角的可以刺激到穴位。經(jīng)常摁壓神門穴可以緩解失眠。 |
| 保養(yǎng)心經(jīng)提升消化瑜伽操 | 視頻第10:35左右 |
13:00--15:00 | 小腸經(jīng) | 都市人最佳休息術(shù)：“七支坐” | 視頻第17:20左右 | 1、雙腿保持端坐；2、把脊椎豎直；3、兩肩微微外展，不要含胸；4、下顎微收；5、舌尖抵住上顎；6、眼睛微閉；7、兩手互搭在一起。 |
| 肩頸舒活瑜伽操 | 視頻第22:05左右 | 睡子午覺：午覺不宜睡太久，飯后半小時睡15-30分鐘最佳。身體過度放松，會使肌肉勞損，氣血不暢。拉伸小腸經(jīng)可以改善肩周炎。食指的側(cè)面有青筋，反應肩膀的氣血不通。 |
| 緩解肩周炎的小方法 | 視頻第25:30左右 |
15:00--17:00 | 膀胱經(jīng) | 1、不要喝添加糖分的飲料，最好是喝水。2、要小口慢喝。3、要持續(xù)不斷的喝，一直喝到上洗手間。 | | 此時間是最佳喝水時間。下午3-5點是膀胱排毒的時段。 |
| 刮痧排毒：小湯勺刮痧排毒法 | 視頻第31:05左右 | 此為膀胱輔助排毒法，注意：一次不超過30遍。刮痧排毒是一種泄法，不宜過多。男士一周一次，女士一個月兩次即可。一般刮痧后6小時內(nèi)不要沾水、洗澡。 |
| 瑜伽排毒法 | 視頻第36:10左右。 | |
17:00--19:00 | 腎經(jīng) | 舒活腎經(jīng)瑜伽養(yǎng)生操 | 1、抬腳跟（土豆網(wǎng)視頻2011年11月3日第7:10左右） | 此時段為最佳運動時間，不適宜進補。 |
| 2、坐著腿打開，身體往下壓（視頻第8:10左右） | 翻揉小腿肌肉對水腫型的肥胖瘦小腿有很好的效果。 |
| 19:00--21:00 | 心包經(jīng) | 豎臥撐 | 視頻第14:50左右 | 飯后半小時連續(xù)做20個豎臥撐。 |
| 腳踩搟面杖按摩腸胃反射區(qū) | 視頻第17:30左右 | 經(jīng)常踩可以增強體質(zhì)，保養(yǎng)腸胃，達到減肥的效果。踩完搟面杖后喝白開水有助于排毒。 |
| 21:00--23:00 | 三焦經(jīng) | 泡腳 | | 此時段為黃金睡眠預備階段。睡前注意：1、不要待在燈光太亮的地方；2、睡前泡腳；晚上人體抵抗力比較弱，很容易感受風寒，建議晚上不要洗澡。泡腳可以溫暖腎經(jīng)，起到補腎的效果。泡腳注意：（1） 睡前泡腳注意掌握好水溫。泡腳時水溫應略高于體溫，保持在42-43度最為適宜。泡腳時間太長，水太燙，導致渾身出汗會傷氣血。泡腳20-30分鐘，泡到額頭微微出汗即可。（2） 加點輔助材料：皮膚干、腳跟干裂加白醋或陳醋可以滋潤皮膚保持細膩。泡腳時加紅花，活血化瘀，可緩解女性痛經(jīng)。加點鹽有殺菌的作用，可緩解汗腳的困擾。小朋友泡腳水溫不宜太高，時間不宜過久。怕冷、手腳冰涼可以加姜，可以驅(qū)寒，補陽氣。泡腳加姜泡到全身出汗，可以祛風寒感冒。 |
23:00--1:00 | 肝經(jīng) | 女性用浴刷刷大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，可以幫助祛斑，祛肝郁，有助于睡眠。男性用浴刷刷胳膊肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)可以幫助排毒。 | | |
| 自創(chuàng)手指瑜伽操 | 經(jīng)絡擦擦功 | 視頻第30:30作用 | 老年人練習手指瑜伽操可以預防老年癡呆癥，年輕人練習可以通經(jīng)絡、抗疲勞，改善精神壓力。小孩子練習手腳并用可以開發(fā)智力。 |
3、6手指操 | 視頻第34:45左右 |
