十二時(shí)辰和五臟六腑的養(yǎng)生關(guān)系。
早晨5-7點(diǎn)：大腸經(jīng)主時(shí)（排泄）。
起床后第一杯水最好喝溫水。
起床后的第二杯水（津液）。
檢測(cè)身體存在便秘危機(jī)的小方法：看手掌根處的生命線尾部，有沒有分出許多小分叉，有就是會(huì)得了。
檢測(cè)身體存在便秘的小方法：食指指節(jié)有青色血管。
早晨潔腸瑜伽操：雙手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持兩個(gè)呼吸，起，再向左伸展，保持兩個(gè)呼吸，起；然后把手落下來，并慢慢地蹲下來，雙手抱小腿，保持3分鐘；然后，跪立在地面上，左膝蓋不動(dòng)，把右腿打開向外，踩地，把右手摁在右腳內(nèi)側(cè)，左手扶著髖，左肩往后展，保持2分鐘就可以了然后換另外一邊做同樣的動(dòng)作。
演示通腸的穴位：肚臍各向兩側(cè)，旁開兩寸（三指）的位置，可以用十個(gè)手指頭插在一起，兩個(gè)手的拇指指尖剛剛好摁在天樞穴上，輕揉并逐漸加上點(diǎn)力量，按摩上5分鐘，然后雙手握拳，輕輕地敲打5分鐘。
腹式呼吸）潔腸呼吸法：吸氣時(shí)小腹向外鼓脹，呼氣小腹向里收。
早晨7-9點(diǎn)--胃經(jīng)主時(shí)。胃經(jīng)也叫長(zhǎng)壽經(jīng)。
早餐是一天中最重要的一頓飯。
早餐的重要原則：1、辰不食涼，早餐應(yīng)選擇溫?zé)岬氖澄铩?、粥最養(yǎng)生胃，早餐可選擇食粥。3、小咸菜，早餐可選擇食用適量的小咸菜。
秋冬季最佳養(yǎng)生粥：大米燕麥山藥粥。
東方人體質(zhì)溫和，早餐應(yīng)避免吃涼食。
早飯后養(yǎng)生動(dòng)作：1、摩膝蓋。2、敲打足三里，可沿小腿外側(cè)上下敲打5分鐘左右，要敲三個(gè)穴位，敲足三里穴（調(diào)胃）后，敲下量四橫指處的上巨虛穴（調(diào)大腸），再敲下量四橫指處的下巨虛穴（調(diào)小腸）。
飯后20分鐘，摩擦膝蓋、敲打小腿外側(cè)，可延年益壽。
手指并攏如手掌出現(xiàn)縫隙，預(yù)示脾胃功能可能不好。
如手掌心出現(xiàn)表色血管、或發(fā)黃，預(yù)示著脾胃功能可能不好。
調(diào)節(jié)脾胃的反射區(qū)：取“生命線”中間，往大拇指一側(cè)方向移1厘米，經(jīng)常按脾胃反射區(qū)，可增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化，雙向調(diào)節(jié)脾胃功能。
上午9-11點(diǎn)--脾經(jīng)主時(shí)。是體力、智力高峰期，很適合工作和學(xué)習(xí)。
脾虛的表現(xiàn)：無精打采、疲憊乏力、腫眼泡、有舌齒痕、手掌（或臉）發(fā)黃等。
提高活力瑜伽操：坐在椅子上，把胳膊舉起來，平在胸前，向左邊轉(zhuǎn)扶著椅背，目光向左后方看，保持5個(gè)呼吸，時(shí)快時(shí)慢回來，轉(zhuǎn)向右邊，5個(gè)呼吸，慢慢回來；把左腳搭上右前，身體慢慢往前趴，5個(gè)呼吸，換另一個(gè)腳夫做同樣的動(dòng)作；雙腳伸直，腳尖往前勾，雙手往上伸，保持5個(gè)呼吸。
中午11-13點(diǎn)--心經(jīng)主時(shí)（午餐時(shí)間）
心臟是“君主之官”中午要保護(hù)好心臟。
保養(yǎng)心經(jīng)、提升消化：1、對(duì)著飯碗“拜一拜”：雙手合十在胸前，把手背翻過來，讓兩個(gè)手的痛相靠，兩小指勾住，從內(nèi)往外翻，一直伸展出去，保持5個(gè)呼吸，按原來的路線回來，拜5次后；2、拿筷子搓一搓：找方形的筷子來搓。3、摁壓神門穴（養(yǎng)心安神）：在小指一側(cè)手掌的根部，有一個(gè)窩，窩的旁邊是一根筋，在中午的時(shí)晨上來撥動(dòng)這根筋，可能很好地通暢心經(jīng)。
經(jīng)常摁神門穴可以緩解失眠。
下午13-15點(diǎn)--小腸經(jīng)主時(shí)（睡子午覺）
午覺不宜睡太久，飯后半小時(shí)睡15-30分鐘最佳。
都市人最佳休息術(shù)--“七支坐”：
1、雙腿保持端坐（或盤坐）。
2、把脊椎豎直。
3、不要含胸，肩微微地外展。
4、下鄂微收。
5、舌尖抵住上鄂。
6、眼睛要微閉。
7、一個(gè)手在上一個(gè)手在下，兩個(gè)手搭在一起。
身體過度放松會(huì)便肌肉勞損，氣血不暢。
拉伸小腸經(jīng)可以改善肩周炎。
食指的側(cè)面有青筋，反應(yīng)肩膀的氣血不通。
肩頸舒活瑜伽操：1、把毛巾疊成長(zhǎng)條，手握著它，與肩同寬，拿到肩膀后面，不要碰到頸椎，保持2-3分鐘，肩膀發(fā)熱后；用左手用力拉伸右手，到頭后的位置，保持1-2分鐘；再換相反方向，保持1-2分鐘；把毛巾放到背后，伸出去，握住，與肩同寬，轉(zhuǎn)手去收緊肩膀，盡量住后伸，保持1-2分鐘。
2、雙手舉起來，肘關(guān)節(jié)不能低于心臟，兩手心向著后面，兩個(gè)手掌的掌側(cè)（小魚際）相互的砍，堅(jiān)持5分鐘。
下午 3-5點(diǎn)：膀胱經(jīng)主時(shí)（最佳喝水時(shí)間）：
是膀胱排毒的時(shí)間：
1、不要喝添加糖分的飲料，最好是喝水。
2、要小口慢喝。
3、要持續(xù)不斷地喝，一直喝到上洗手間。
膀胱輔助排毒法：1、刮痧排毒：用小勺子刮痧刮大腸經(jīng)，向下刮（順為補(bǔ)、逆為泄，）：把手彎曲，最隆起的這一塊肌肉，用橄欖油搽后，用小勺子刮；刮背部。
2、在床上、地毯上雙腿打開一個(gè)肩的寬度，腳尖往加勾，用手抓住腳尖，身體往盡量前趴；把腿彎曲，雙手扶著膝蓋，把雙腿抬起來，做背部的滾動(dòng)5分鐘。
刮痧后6小時(shí)不要沾水。
刮痧不宜過多。
下午5-7點(diǎn)--腎經(jīng)主時(shí)（最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間）
舒活腎經(jīng)瑜伽養(yǎng)生操：1、抬腳根，100次。
2、坐著腿打開成90度，身體往下壓，腳尖往上勾；把一支腿彎曲，腎以在小腿肚的內(nèi)側(cè)，用雙手大面積地向外翻揉，（翻揉小腿肌肉對(duì)水腫型的肥胖瘦小腿有很好的效果）
下午5-7點(diǎn)是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不適宜進(jìn)補(bǔ)。
經(jīng)常練習(xí)腎以瑜伽養(yǎng)生操有益身體健康。
晚上7-9點(diǎn)--心包經(jīng)主時(shí)（保持心情愉悅）
鍛煉心包經(jīng)的方法：豎臥撐（20個(gè)呼吸）。飯后半小時(shí)連續(xù)做20個(gè)。
腳踩搟面杖按摩腸胃反射區(qū)。經(jīng)常踩搟面杖右以增強(qiáng)體質(zhì)，保養(yǎng)腸胃，達(dá)到減肥的效果。踩完搟面杖喝白開水有助于排毒。
晚上9-11點(diǎn)--三焦經(jīng)主時(shí)（黃金睡眠預(yù)備階段）
睡前注意：1、不要呆在燈光太亮的地方。2睡前泡腳。3、用浴刷可以刷肝經(jīng)可祛斑，有助于睡眠。男性用浴刷刷胳膊可以幫助排毒。女性用浴刷刷大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，可以幫助祛斑、祛肝郁。
晚上人體抵抗力比較弱，很容易感受風(fēng)寒，建議晚上不要太晚洗澡。
泡腳可以濕暖腎經(jīng)，起到補(bǔ)腎的效果。
睡前泡腳注意：
1、掌握好水溫。
泡腳時(shí)水溫略高于體溫保持在42-43度最為適宜。
泡腳時(shí)間太長(zhǎng)，水太燙、導(dǎo)致渾身出汗會(huì)傷氣血。
泡腳20-30分鐘泡到額頭微微出汗即可。
2、加點(diǎn)輔助材料：
皮膚干、腳跟干裂加白醋或陳醋，可以滋潤(rùn)皮膚保持細(xì)膩；
泡腳時(shí)加紅花，活血、化瘀，可緩解女性痛經(jīng)；
泡腳時(shí)加點(diǎn)鹽有殺菌的作用，可緩解汗腳的困擾；
小朋友泡腳水溫不宜太高，時(shí)間不宜過久；
怕冷、手腳冰涼加姜可以驅(qū)寒、補(bǔ)陽氣，泡腳加姜泡到全身出汗，可以去風(fēng)寒感冒。
老師自創(chuàng)手指瑜伽操：
㈠經(jīng)絡(luò)擦擦功：先把手掌搓熱；手掌轉(zhuǎn)下，兩個(gè)大魚際相互搓；雙手向內(nèi)翻，兩個(gè)小魚際相互搓；兩小手指勾住，手背相互搓。
㈡3、6手指操：肘關(guān)節(jié)不要低于心臟，雙手五指分開，配上口訣：36、38、24朵節(jié)氣花，捏一下；節(jié)氣花，開四季，春夏秋冬各六氣；四個(gè)季，六個(gè)氣，四六二十四節(jié)氣。
老年人練習(xí)手指瑜伽操可以預(yù)防老年癡呆癥。
年輕人練習(xí)手指瑜伽操可以通經(jīng)絡(luò)，抗疲勞，改善精神壓力。
小朋友練習(xí)手指瑜伽操，手腳并用可以開發(fā)智力。
