導讀：成年人的世界沒有容易二字。焦慮最初只是一種情緒，拖著拖著就變成了焦慮癥。別耽擱，馬上行動起來。

對于成年人常因為職場而產生的焦慮情緒，最近我一個好朋友也在微信上跟我談起。今天碰巧在知乎上也看到了這個問題，所以決定重新梳理總結一下自己的親身經歷，分享給大家。重申啊，不是這方面的專業(yè)人士，治療不了真正的焦慮癥，只是親身體會了一把焦慮情緒后的心得體會，希望對大家有點參考作用，歡迎大家在留言區(qū)補充，幫助那些還有這種焦慮情緒的成年人。

首先，正確看待焦慮這種情緒：我2019年也焦慮過一段時間，焦慮情緒本身不是什么大問題，從積極一面來說，它可以促進我們進一步思考，鞭策我們成長。但是，一旦你發(fā)現(xiàn)自己的焦慮如果僅僅停留在焦慮這個情緒本身上，就有點麻煩了。有點像是安裝Windows操作系統(tǒng)的計算機有時候會出現(xiàn)死循環(huán)，假死機一樣。

其次：冷靜分析焦慮的真正原因找出對策：當你開始讓焦慮情緒主導了工作和生活，你需要按下暫停鍵，哪怕只有一個周末的2天時間。你需要深入一步的解讀焦慮背后的真正原因，然后才能邁出解決真正問題的第一步。只要你能清晰地列出你焦慮的事情是什么，焦慮也就算是解除了一半。

比如，我的朋友就說，他是為工作而焦慮，感覺社會發(fā)展這么快，傳統(tǒng)技能越來越跟不上當前工作需求。我告訴他，那你就找一個標桿，看看到底與這個標桿的差距在哪里具體哪些方面。然后，在業(yè)務時間制定學習計劃，逐步把差距縮小。當然，也不要一下操之過急，剛一學習就希望達到什么效果，要理論結合時間，學以致用。

你會發(fā)現(xiàn)，你把所有精力從焦慮本身，轉移到具體的事情上之后，你的神經就會放松，焦慮不解自開。

如果你繼續(xù)停留在焦慮本身上，因為焦慮而焦慮，那就會陷入一種死循環(huán)出不來，內心越發(fā)痛苦不堪，家人也跟你痛苦而無能為力。有人說，出去旅游，喝幾頓大酒等就好了。如果你只是因為勞累，而不是焦慮可以這么試試。但是，真正的焦慮是要揭開思維上的疙瘩，游玩只是一杯糖水不能真正治病。

簡單總結一句就是：你先找一件自己感興趣的做起來，與工作相關的事情最佳，如果不是也沒用關系，只要在業(yè)務時間做就好了。

它背后的邏輯是什么呢。我通過自己的焦慮經歷，來試著分析，你覺得受到了威脅而感到不安，例如工作不穩(wěn)，愛情不純，身體不行等。我的治療背后的邏輯是，你需要的是重拾信心，只要能夠讓你感興趣的事情，你就會很投入地完成，做出來的東西也更走心更容易出成績。

第三，找一個你焦慮的方面做得還算出眾的朋友，多向他請教。前面你找到原因了，也制定了計劃去解決具體問題。但是，你會發(fā)現(xiàn)做幾次你還會陷入困境，不會啊，搞不定啊，努力了好久仍然沒有效果。對啊，這就對了，如果這個困難這么容易解決，就不會把你逼出焦慮情緒了。所以，還需要找出一個引路人，在你欠缺的方面做得比較好的人，在具體思維、實操方法，甚至是時間管理和情緒管理上給你建議。如果你身邊沒有這樣的人，你就要想辦法挖掘了，比如知識星球，得到上有沒有，也可以多加入一些這類社區(qū)，分享你的困惑，越具體越好，不是大而化之的問題。

第四，是比較重要的一劑藥。畢竟焦是一種心理情緒的聚集，要徹底真正消除它的負面影響，你不光自己自我解析，還需要心理醫(yī)生給你對癥開出一劑藥。沒有這方面的資源的，可以聽聽心理學專家的課程也可以。我給自己開的藥是多聽心理學的課，多聽幾位專家的課，看看哪位能幫你排解。心理學課程，就不用我多介紹了，很多APP上都有。其中，聽得比較多的是陳海賢老師的講座，后來我覺得有效還買了他的一本書。

不妨試試，我的焦慮情緒就是這樣一點點消散的。