 這是“弘禾師兄”的第 104 期分享轉(zhuǎn)載請聯(lián)系授權(quán) | 微信（jixiabaijia)你知道如何吃掉一只鯨魚么？就只要一口一口的吃。 你是否有以下這樣的問題： 想要減肥，但是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的堅持不下去。 想要戒煙，但是很快又會重復吸。 想要戒掉拖延癥，卻發(fā)現(xiàn)戒掉拖延癥的行動也被拖延了。 想要學習一個技能，卻只有三分鐘熱度。 你為了能夠成長，使用了大量諸如計劃表、設(shè)定鬧鐘、記錄便利貼等一些列的方法，卻又一次一次的放棄。 ……
你的生活就這樣在一次又一次的“折騰”中度過，但回首往事，卻沒有一個能夠成功，留下的只有一次又一次的遺憾。最后你可能也自暴自棄，隨波逐流。 要知道，那些生活不如意的人，都有一個常見的問題，就是好高騖遠，最后卻什么都得不到。 要記住如果想吃掉“夢想”這只大象，那就要從現(xiàn)在開始，一口一口的吃。你即需要遠大的目標，又要腳踏實地，從養(yǎng)成微習慣做起。 
夢想改變，說的簡單做起來難
相信你過去一定有夢想，小時候可能會希望成為一個偉大的領(lǐng)導者，變成科學家，作家等。 等到長大之后，夢想能夠像馬云、馬化騰、李嘉誠等人一樣有錢，有自己的企業(yè)。 或想學會一些過硬的技能，比如學會編程，學會寫作，學會時間管理，等等達到人生巔峰。 很遺憾，很多人只是有夢想。計劃、想法列了一大堆，也許也會做幾次，但最后都變成“黃粱一夢”。 而“美夢”還會因為你無法完成，變成你的心理壓力。因為無法完成“美夢”，你會陷入一種焦慮、自責和自我否定之中。然后你會找出諸如以下的原因： “我?guī)Ш⒆犹α恕！?/span> “我工作占用了我大量的時間” “一天就夠煩了，需要休息” “我就是一個沒毅力（不專注、心態(tài)不好、記憶力差……負面詞語隨便填寫）” ……
你的大腦不喜歡困難，所以它會本能的想出理由逃避。而你理智的思想又會無時無刻的在你耳邊說：“改變！改變！改變！” 長此以往，生活在思想矛盾中的你，不出問題才怪。而且如今的社會給了人太多的榜樣，太多幻想的目標。這樣的榜樣如同天邊的海市蜃樓，看似美好卻離著咱們過于的遙遠。 那么普通人該如何去改變呢？ 成為“英雄”不是一蹴而就
你也許看過金庸的小說，或者看過如《復仇者聯(lián)盟》之類的電影。無論是什么樣的故事，里面都會有一個或者幾個英雄，通過某種突變、藥水、秘籍什么一下獲得超乎常人的能力。 回到現(xiàn)實世界，你也是自己生活的英雄?？蓪τ谀阄疫@種普通人而言，只能通過扎扎實實一步一個腳印的學習，量變積累成質(zhì)變，才能成為拯救你自己的“英雄”。 1、確定你要養(yǎng)成的主要習慣 這就是確定最主要的目標。 你也許有很多需要增強的地方，但是不是所有的習慣都要一起培養(yǎng)?？梢韵攘谐鲆粋€表單，把你所有想成長學習的東西全部羅列出來，然后找出你最需要，且最有動力改變的習慣。 比如你近一段時間想要減肥，又想提升工作效率，想學習英語，想學習樂器，還想每天多看幾本書，那么你就可以找出一兩個最重要事情。 記住一定要仔細詢問自己，這個習慣真的是必要養(yǎng)成的么？ 
2、拆分習慣，找到養(yǎng)成習慣的樂趣 注意主要習慣的目標這個目標不要太巨大。你需要把大目標變成小習慣，就像是玩游戲，或者看短視頻的一樣，通過源源不斷的小刺激，讓你感受到成就。 比如減肥，你不要妄想能從一個二百斤的胖子變成施瓦辛格一樣的肌肉男。你可以嘗試定目標為，同樣的情況下，體重下降兩斤，而且保持下去。 然后在定一個減少兩斤的小目標。開始先定一個5分鐘的健身計劃，習慣之后再稍微延長一點，以此類推。 又比如你想養(yǎng)成看書的習慣，先試試看30分鐘，30分鐘看不下去試試看10分鐘，總之別給你的正常生活添加太大的壓力。 切記不要貪大貪多，這樣你會發(fā)現(xiàn)，培養(yǎng)一個主要習慣比直接將目標“定位到天上”要容易的多。 3、找到支持你主要習慣的輔助行為 有了主要的習慣，你就制定一些輔助行為，幫助主要習慣的執(zhí)行。 比如你想養(yǎng)成看書的習慣，那么你的輔助行為就要確定： 1）你要在哪里看書 2）什么時候看書 3）看那些書 4）看書時候要不要帶筆記 5）如何評價看書效果 ……
輔助行為思考花費的時間不會很多，但是它能夠幫助你更好完成主要習慣，是主要習慣不可或缺的支持。 
如何確定你成功了？
你依照上面的方法行動，但是如何考核你是否已經(jīng)養(yǎng)成了習慣呢？ 那就是你不在覺得做這個事情無聊不抵觸，讓這個習慣稱為你的生活一部分，行動時候自然而然，你不再會放棄這個習慣。 簡單的說，就是習慣已經(jīng)成為了你生活的一部分。
最后的話養(yǎng)成習慣實際上并沒有那么難。你只需要找到你真正想養(yǎng)成的習慣（而不是跟風），然后縮小你的心理預(yù)期，讓習慣變得更加好執(zhí)行。 最后找到那些能夠支持主要習慣的輔助行為，幫助習慣的達成。 一定要記住你的大腦本能是很懶的，也是喜歡被刺激的。 而微習慣的養(yǎng)成，就是順應(yīng)了大腦的習慣，讓你能在更小的抵觸下，做更大的改變。 多一點習慣，你就離成功更進一步，讓你成為自己生活的“真英雄”吧。 
|
