姿勢與平衡專家解釋了10種可能損害上班族健康的不良習(xí)慣

1.請勿將眼睛和電腦顯示器處于同一高度。

您的眼睛應(yīng)與顯示器頂部下方大約5-7厘米的屏幕位置對齊。這樣不會(huì)讓頭部傾斜，并且視野范圍更好，脖子和背部也不會(huì)因姿勢不對而受到傷害。

2.后背不要前傾。

專家建議將背部倚靠在辦公椅上，避免前傾。當(dāng)久坐感到疲倦時(shí)，這一點(diǎn)尤其重要。

3.注意腳部姿勢。

當(dāng)雙腳平放在地板上時(shí)，最好如圖中這個(gè)角度彎曲膝蓋。專家還建議脫掉鞋子是件好事，尤其穿高跟鞋時(shí)。如果椅子無法調(diào)整到合適的高度，請使用腳凳。

4.不要交叉腳踝或雙腿。

有大量研究表明，在辦公桌前工作時(shí)雙腿交叉是有害的。專家說它甚至可能導(dǎo)致 血壓異常。如果感到渴望跨腿時(shí)，可以嘗試進(jìn)行一些鍛煉。

5.姿勢不符合人體工學(xué)。

的確，坐在辦公桌前很難保持 如圖2中的中立姿勢。但是可以使用一些特殊的輔助，比如腳蹬、坐墊等。它們確實(shí)可以幫助您養(yǎng)成良好的坐姿。

6.不會(huì)根據(jù)身體需要調(diào)整座位。

可以經(jīng)常調(diào)整座椅的高度，以達(dá)到最舒適的坐姿狀態(tài)。最好不要使用普通椅子，因?yàn)闊o法調(diào)節(jié)。

一些專家還建議坐如圖中的轉(zhuǎn)動(dòng)滑輪椅?？梢圆煌姆绞阶蛞锌恐眢w，這樣利于身體活動(dòng)。

7.不注意適當(dāng)起身活動(dòng)。

正如專業(yè)人士所說，長時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞 。即使剛開始很注意保持正確的坐姿，時(shí)間一長就會(huì)出現(xiàn)不良坐姿。在這種情況下，最好請經(jīng)常休息。

專家建議每30分鐘起身休息一下，至少每小時(shí)進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)。

8.請勿將椅子調(diào)的太高。

專家建議工作椅的高度，應(yīng)該是讓臀部略高于膝蓋?；旧?，雙腿應(yīng)以90度角彎曲。剛開始時(shí)可能很難，但是請盡量保持這種姿勢。

9.不調(diào)整扶手的高度。

坐在辦公椅上時(shí)，我們可能會(huì)忘記手臂的正確姿勢。肘部應(yīng)在75度角到90度角的范圍內(nèi)彎曲 。這種姿勢不僅可以避免背部疼痛，還可以保持背部健康。

10.辦公桌前工作時(shí)，不使用耳機(jī)。

有時(shí)，當(dāng)在辦公桌前努力工作時(shí)，可能會(huì)因?yàn)楦鞣N電話分心。專家們建議至少在通話時(shí)，戴耳機(jī)。這樣長時(shí)間通話，可以讓頭部保持正確姿勢，也能免于背部疼痛。