你知道：不斷學(xué)習(xí)和進(jìn)步對(duì)我們的工作和生活是必不可少的。但你的時(shí)間是有限的，在給定的時(shí)間里你只能吸收這么多。那么怎樣才能學(xué)得更快更有效呢？

如果知識(shí)就是力量，那么知道如何有效地學(xué)習(xí)就是超級(jí)力量。

能夠有效地學(xué)習(xí)意味著你可以更好地記住信息，并在需要的時(shí)候加以利用。聽(tīng)起來(lái)還是很棒的，對(duì)吧？但顯然，這不是一夜之間就能發(fā)生的。

所以今天，我們將介紹關(guān)于學(xué)習(xí)的7個(gè)技巧，它們可以幫助你無(wú)限接近你想要的超能力。你可以用它們來(lái)在短時(shí)間內(nèi)吸收更多的信息，在更深的層次上理解概念，并有效地運(yùn)用你所學(xué)到的知識(shí)，以你自己的方式取得成功。

1.增加適當(dāng)?shù)碾y度

就像鍛煉肌肉一樣，你訓(xùn)練得越努力，你就會(huì)變得越強(qiáng)壯。學(xué)習(xí)也是如此。你的大腦越努力回憶一段記憶，你學(xué)習(xí)能力的提高就越大。

這就是學(xué)習(xí)與實(shí)踐和測(cè)試的區(qū)別。練習(xí)和測(cè)試并不等于學(xué)習(xí)。它們比學(xué)習(xí)更重要，因?yàn)樗枰闩ν诰虺瞿闼鶎W(xué)過(guò)的記憶。

為了更有效地學(xué)習(xí)，停止逃避挑戰(zhàn)和困難。相反，增加你想要的難度，這樣你就能更好地學(xué)習(xí)和長(zhǎng)期記憶這些知識(shí).

擁抱失敗的恐懼，抓住每一個(gè)獲得實(shí)際經(jīng)驗(yàn)和定期測(cè)試自己的機(jī)會(huì)。

2.停止多任務(wù)

大多數(shù)人認(rèn)為專業(yè)能力就是同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)的能力。學(xué)習(xí)也是如此。人們認(rèn)為如果他們可以同時(shí)學(xué)習(xí)多種東西，他們就可以學(xué)得更快。

事實(shí)是，一心多用只是一種幻覺(jué)。我們認(rèn)為我們?cè)谕粫r(shí)間可以處理許多任務(wù)，但是我們所做的是從一個(gè)任務(wù)切換到另一個(gè)任務(wù)。

不要同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)，而是選擇一個(gè)單一的主題，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)集中精力學(xué)習(xí)和練習(xí)。

3.學(xué)會(huì)忘記

傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法教導(dǎo)我們要一次性學(xué)習(xí)所有的東西，當(dāng)我們健忘的時(shí)候就責(zé)備我們。

根據(jù)遺忘曲線，我們可以在24小時(shí)內(nèi)忘記75%的內(nèi)容，在30天內(nèi)忘記90%的內(nèi)容。很明顯，傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法是行不通的。

當(dāng)然，我們可以通過(guò)一些調(diào)整來(lái)大大提高信息的保留度。我們對(duì)同一材料復(fù)習(xí)得越多，記住的就越多，長(zhǎng)時(shí)間記憶后忘記的就越少。因此，與其一次性學(xué)習(xí)所有的知識(shí)，不如利用所謂的思維間隔來(lái)學(xué)習(xí)，就像間隔復(fù)習(xí)一樣。

最佳頻率是多少？這取決于材料的大小和復(fù)雜程度，以及你在學(xué)習(xí)過(guò)程中的專注程度。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，至少要4次調(diào)整才能保留90%的內(nèi)容。

4.改善你的睡眠和小睡

睡眠在包括學(xué)習(xí)在內(nèi)的認(rèn)知發(fā)展中起著至關(guān)重要的作用。當(dāng)你的大腦處于睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦中腦脊液的流量就會(huì)增加，會(huì)清除你清醒時(shí)積聚的有害毒素。

為了提高你的學(xué)習(xí)能力，確保你每天有足夠的高質(zhì)量睡眠。這里有3個(gè)快速技巧：

每天保證7 - 8小時(shí)的睡眠。

把你的房間調(diào)成黑暗、安靜、涼爽的環(huán)境。

每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，包括周末。

如果你有時(shí)間的話，試著在午餐后小睡30到60分鐘。

5.充分利用環(huán)境

我們所處的環(huán)境對(duì)我們行為的影響遠(yuǎn)比我們想象或愿意承認(rèn)的要大。學(xué)習(xí)也是如此，環(huán)境起著重要的作用。有兩種方法可以加以利用它。

首先，我們學(xué)習(xí)和練習(xí)的環(huán)境會(huì)成為我們表演的觸發(fā)點(diǎn)。如果你在為一場(chǎng)表演做練習(xí)，比如演講，那就在你要表演的地方練習(xí)。這樣做會(huì)讓練習(xí)變得更容易，也會(huì)轉(zhuǎn)化為你實(shí)際的表現(xiàn)。

在學(xué)習(xí)新概念或練習(xí)新技能時(shí)，你也可以利用這個(gè)來(lái)讓自己暴露于多種環(huán)境中。這有助于你的大腦建立更多的聯(lián)系，擴(kuò)大特定概念或技能的精神觸發(fā)范圍。

6.簡(jiǎn)化并教授你所學(xué)到的東西

學(xué)習(xí)不僅僅是記憶。通常，學(xué)習(xí)復(fù)雜概念或主題的最佳方法反而是簡(jiǎn)化它。如果你不能簡(jiǎn)化它，你就不能理解它。

理查德·費(fèi)曼是一位獲得諾貝爾獎(jiǎng)的理論物理學(xué)家，因其以簡(jiǎn)單、直覺(jué)的方式向他人傳達(dá)復(fù)雜思想的能力而被稱為“偉大的解釋者”。我們大多數(shù)人可能不是科學(xué)家，但他的技術(shù)，被稱為費(fèi)曼技術(shù)，是有用的，并適用于任何我們想要學(xué)習(xí)的東西.

首先，選擇一個(gè)概念并研究它。然后試著把它教給一個(gè)蹣跚學(xué)步的孩子，而不是專家。這樣做可以減輕做對(duì)每件事的壓力，還可以幫助你修改剛剛用自己的話學(xué)過(guò)的概念。

到目前為止，你已經(jīng)修改了你已經(jīng)知道的東西，這個(gè)過(guò)程有助于揭示和查明你不完全理解的地方。現(xiàn)在，通過(guò)再次回顧材料來(lái)填補(bǔ)空白。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，直到你能用自己簡(jiǎn)單的詞匯解釋所選的概念為止。

7.遠(yuǎn)離未解決的問(wèn)題

當(dāng)你被一個(gè)未解決的問(wèn)題困住時(shí)，與其更加努力地工作，不如試著不去管它，去做別的事情。

逃避一個(gè)未解決的問(wèn)題并不意味著放棄。相反，你給了大腦足夠的空間，讓它進(jìn)入孵化模式來(lái)解決問(wèn)題。

在孵化模式下，你的潛意識(shí)會(huì)通過(guò)從環(huán)境(你錯(cuò)過(guò)的)中尋找線索和打破固定的假設(shè)來(lái)解決問(wèn)題。

小秘密：

先著手一個(gè)大項(xiàng)目，遇到困難就停下來(lái)。你不是放棄，而是讓你強(qiáng)大的頭腦去做它應(yīng)該做的工作——從新的角度來(lái)學(xué)習(xí)問(wèn)題，用新發(fā)現(xiàn)來(lái)產(chǎn)生解決方案。

小結(jié)

提高有效學(xué)習(xí)的元技能的方法有很多。然而，在這一切發(fā)生之前，你需要將一種心態(tài)植入你的大腦：

避免成為房間里最聰明的人。

我不是讓你只和聰明人在一起。相反，我希望你不要成為鄧寧-克魯格效應(yīng)的犧牲品，不要認(rèn)為自己無(wú)所不知。

保持開(kāi)放的心態(tài)，保持好奇心，今天就嘗試一下這7個(gè)技巧吧。