收到讀者 @Olivia Chun 留言,她最近學(xué)習(xí)了一門coursera: a mind of numbers 在美國是一本超級(jí)暢銷書 從本質(zhì)上分析了如何學(xué)習(xí) 附加了具體的學(xué)習(xí)方法 記憶技巧 提高學(xué)習(xí)效率 時(shí)間管理 等內(nèi)容,特地整理一篇這門課的聽課筆記,跟大家分享一下。 感謝她的分享,關(guān)于學(xué)習(xí)和記憶的相關(guān)技巧,大家還可以去我的Blog:www.read.org.cn 戰(zhàn)隼的學(xué)習(xí)探索,去閱讀以前的文章,寫不少的相關(guān)內(nèi)容。 正文
這門課程的目標(biāo)是希望從實(shí)用性的視角幫助你掌握深度學(xué)習(xí)的方法。一開始對(duì)我們的大腦是如何思考的進(jìn)行簡要的闡述,然后從實(shí)用性的角度剖析如何學(xué)習(xí)復(fù)雜的概念及學(xué)科,如何克服拖延癥,如何加強(qiáng)記憶力,提供了許多可以馬上實(shí)踐的方法和技巧。 一、兩種思維模式大腦有兩種思維模式——專注與發(fā)散。你的思維在這兩種模式之間轉(zhuǎn)換,不能同時(shí)開啟兩種模式。 專注模式是指你專注于試圖學(xué)習(xí)與理解的事物,循序漸進(jìn),在這個(gè)過程中你會(huì)把新知識(shí)與過去已經(jīng)掌握的知識(shí)聯(lián)系起來。分散模式指的是首先形成一個(gè)整體概念,然后不規(guī)律地從不同的維度去理解新知識(shí)。 對(duì)學(xué)習(xí)新概念并解決問題來說,僅僅專注是不夠的,通過轉(zhuǎn)移注意力,開啟分散模式也很重要。比如,學(xué)習(xí)了一天之后,擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠就對(duì)記憶和理解學(xué)到的新知識(shí)很重要。在你睡覺的時(shí)候,你的大腦會(huì)開啟分散模式,自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn),幫你深度理解所學(xué)習(xí)的新知識(shí),所以你會(huì)發(fā)現(xiàn),睡了一覺之后,本來不甚理解的問題變得清晰起來。 二、整合(Chunking)整合是指通過理解、使用,把碎片信息串聯(lián)起來,變得更為復(fù)雜和深邃。 整合的步驟: 1.專注你想整合信息 2.理解其中包含的基本概念,理解是實(shí)現(xiàn)整合的強(qiáng)有力的工具 3.分辨應(yīng)該何時(shí)使用這些知識(shí),這跟知道如何使用一樣重要 在整合的過程中,你不僅要形成對(duì)特定問題的解決方案,還要處理不同類型和不同程度的問題,尤其是難題,然后你就能自動(dòng)地快速解決任何問題。你練習(xí)地越多,越深入,形成的思維方式越牢固。 對(duì)于數(shù)學(xué)和科學(xué)等學(xué)科,堅(jiān)持每天學(xué)一部分,循序漸進(jìn),反復(fù)練習(xí)和重復(fù),才能幫助你整合知識(shí)。否則所有信息只會(huì)變成一團(tuán)亂麻,因此對(duì)于這種學(xué)科,臨時(shí)抱佛腳是沒有意義的。 如果你想完全掌握某個(gè)領(lǐng)域,整合和大局觀(big picture)都很重要。通過瀏覽和傾聽有條理的演說能幫你形成大局觀。 回想對(duì)于學(xué)習(xí)很重要。 練習(xí)比只一遍又一遍地消極閱讀更有效。 幸運(yùn)女神偏好做準(zhǔn)備的人。 不在你平時(shí)學(xué)習(xí)的地方進(jìn)行回想,將幫助你從不同的視角理解知識(shí)。 不同種類的問題有著不同的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)速度。 手寫很重要是因?yàn)樗軒湍慵由钣∠?。因此?qǐng)帶著紙筆去上課。 考試本身就是一種重要的學(xué)習(xí)方式,因?yàn)樵诳荚囘^程中,你非常專注,有助于深入理解和記憶需要掌握的知識(shí)和解決問題的方法。 研究表明,在特定的環(huán)境里學(xué)習(xí)更高效,比如圖書館,因?yàn)榘察o。 改變你的專注點(diǎn),比如對(duì)于早起的第一印象可以從那樣很累很抗拒變成會(huì)有一頓豐富美味的早餐。 三、拖延癥和記憶力每個(gè)人有拖延癥,這是我們的大腦造成的。拖延就像毒品,誘人但損害身心。事實(shí)上,在一開始做某件你不擅長的事時(shí)感到心煩是很正常的,但隨著你做的越投入,你會(huì)越享受。 習(xí)慣有四個(gè)組成部分: 1.觸點(diǎn):這是激發(fā)你行為模式的點(diǎn),一般是某個(gè)時(shí)間、地點(diǎn)、你的感覺、對(duì)他人行為的回應(yīng)、某件事的發(fā)生。 2.行為路徑:這是指你對(duì)觸點(diǎn)的反應(yīng),你的大腦在被觸點(diǎn)激發(fā)后會(huì)下意識(shí)地采取固定的行動(dòng),這種行動(dòng)可能是中性的,或者有利的,或者有害的。 3.獎(jiǎng)勵(lì):習(xí)慣之所以養(yǎng)成,是因?yàn)樗鼈兡芙o你帶來愉悅感。找到能帶來這種愉悅感的獎(jiǎng)勵(lì)方式十分重要。 4.信念:習(xí)慣的力量來自于你的信念。 在克服拖延癥的過程中,你唯一需要用到意志力的部分就是行為路徑。 如何克服拖延癥: 1.找到你的觸點(diǎn)。 2.關(guān)鍵在于有計(jì)劃。每周做一個(gè)周計(jì)劃,每天晚上寫下第二天的計(jì)劃。重要的是一定要寫下所有任務(wù)完成的時(shí)間,比如下午5點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)會(huì)促進(jìn)你更高效率地完成任務(wù),否則你很有可能拖延或者不專注。 3.獎(jiǎng)勵(lì)很重要,否則你的大腦很難接受新習(xí)慣。 4.最重要的就是要堅(jiān)定信念,堅(jiān)信自己一定可以戰(zhàn)勝拖延。當(dāng)你覺得壓力過大,又想回到過去那種舒適但有害的習(xí)慣當(dāng)中時(shí),可以想一想克服拖延癥之后自己的狀態(tài),與現(xiàn)在的自己做一個(gè)對(duì)比。 專注于過程,而非產(chǎn)出。把我要完成XX任務(wù)變成我要工作二十五分鐘。 多任務(wù)工作就像是拔苗助長。不斷轉(zhuǎn)移注意力意味著你根本無法吸收和鞏固新事物。 先吃青蛙。在最開始的時(shí)候就完成最困難的任務(wù)。 圖像和發(fā)散記憶是很有效的。當(dāng)你想記住一個(gè)東西的時(shí)候,運(yùn)用想象力,展開聯(lián)想,用畫面、聲音把它記下來。這就是為什么我們能很輕易地記住一個(gè)房子里所有的布置,家具的顏色和條紋,它們擺放的位置等等復(fù)雜多樣的信息。 運(yùn)用比喻和類比的方法也很有效。它們能幫助我們抽象復(fù)雜的概念,并將其與我們已知的知識(shí)相聯(lián)系。 重復(fù)是有效的記憶方法,尤其是間斷性的重復(fù),隔一個(gè)時(shí)間段復(fù)習(xí)一次,能極大地幫助你鞏固記憶。 體育鍛煉也能加強(qiáng)記憶力。 100天行動(dòng)讀者反饋@朱高峰 戰(zhàn)隼老師您好,關(guān)注您的公眾號(hào)已經(jīng)兩三年了,自己也快大四了,您寫的以及推薦的文章都挺不錯(cuò)的,也挺佩服您的毅力,能夠做到幾乎每日一更,說說我自己吧,自己以前有寫日記,跑步,練散打等等,幾乎都是虎頭蛇尾,記得當(dāng)時(shí)看見您寫的建這個(gè)號(hào)的目的是讓大家做一個(gè)行動(dòng)者,而不是閱讀者,內(nèi)心有一絲觸動(dòng)。 開始了我的第一個(gè)100天行動(dòng)——記日記,從5月14號(hào)開始一直到今天,僅僅斷過幾天,剛開始真沒想到自己能堅(jiān)持下來,中間有無數(shù)個(gè)瞬間自己想放棄,但最終都堅(jiān)持了下來,現(xiàn)在寫日記已經(jīng)成為了我生活的一部分,我想我肯定會(huì)繼續(xù)寫下去,同時(shí)我要開始我的第二個(gè)百日計(jì)劃——跑步。希望自己能一如既往地堅(jiān)持完成。 最后,再次說聲謝謝老師! @安妮 早睡早起17天了,不吃宵夜已經(jīng)23天了,不吃高熱量食品已經(jīng)24天了!希望自己能繼續(xù)堅(jiān)持啊。 |
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