現(xiàn)在快節(jié)奏的生活讓很多人都非常焦慮。盡管焦慮源于多種因素，但有一點(diǎn)是肯定的，那就是飲食起著非常重要的作用。選擇合適的食物，可以緩解焦慮，讓人心態(tài)更平和。

哪些食物有助于緩解焦慮呢？

1、豆類食品

豆類是抗氧化劑的極好來源，富含抗氧化劑的飲食可以保護(hù)身體免受有害自由基的傷害，有助于緩解焦慮。此外，豆類食品不僅對心臟有好處，而且對神經(jīng)系統(tǒng)有益。豆類可以提供豐富的膳食纖維，可減緩消化過程，從而產(chǎn)生更穩(wěn)定的血糖。

2、腰果

腰果是一種奇妙的堅(jiān)果，也是鋅的良好來源，鋅是一種對大腦功能必不可少的微量礦物質(zhì)，也是緩解焦慮必不可少的物質(zhì)，在飲食中攝入足夠的鋅對于情緒平衡至關(guān)重要。

3、酸奶

酸奶是一種富含益生菌的食物，食用富含益生菌的食物也是減少焦慮的一種方法。

4、檸檬

當(dāng)身體處于壓力時，體內(nèi)的維生素C很快就會消耗殆盡。如果體內(nèi)沒有足夠的維生素C，會導(dǎo)致體內(nèi)更高的皮質(zhì)醇水平，從而會持續(xù)形成壓力。為了緩解慢性壓力，需要大量的維生素C。檸檬含有豐富的維生素C，而且含有抗氧化能力劑。如果焦慮的話，來一杯檸檬水是一個好的選擇。

5、鮭魚

鮭魚是ω-3脂肪酸的極好來源，ω-3脂肪酸是身體的必需脂肪。 Omega-3在大腦發(fā)育和功能中發(fā)揮重要作用。就像鋅一樣，ω-3脂肪酸高度集中在大腦中。ω-3脂肪酸對緩解焦慮有積極的作用。

6、南瓜子

大多數(shù)成年人缺鎂，鎂對控制壓力至關(guān)重要。當(dāng)身體缺鎂時，身體無法釋放壓力荷爾蒙，無法緩解壓力。南瓜子富含鎂，可以幫助抵御壓力。

7、燕麥

燕麥含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，比如B族維生素，鎂和纖維，所有這些都有助于減少焦慮，控制壓力。燕麥?zhǔn)呛袕?fù)合碳水化合物的全谷物，可以增加血清素產(chǎn)生，血清素是一種抗抑郁和抗焦慮激素。用燕麥片作為早餐開始新的一天，可以有效地減輕壓力。

以上列舉的食物既美味，又可以有效地緩解焦慮。在日常的生活中，最好少喝含咖啡因的飲料，飲食盡量規(guī)律，這些也有利于減少焦慮。