腰大肌

是一塊近年來

被“咬爛了”的肌肉

因為在太多課程、太多老師、太多醫(yī)生康復(fù)師的

科普和專業(yè)講座中

被各種各樣的提及

比如

《腰大肌與各類腰痛》、《腰大肌與腹壓穩(wěn)定》

《腰大肌與呼吸問題》、《腰大肌與骨盆歪斜》

《腰大肌與脊柱側(cè)彎》、《腰大肌與頸椎問題》

《腰大肌與胸痛問題》、《腰大肌與膝蓋問題》

所以

腰大肌啊腰大肌

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“我懷疑你有技術(shù)問題”

那么今天這篇文章

閑話少說

我們就一起來聊聊

腰大肌的各類“技術(shù)問題”

一、腰大肌與腰痛

腰大肌的英文單詞是

“Psoas Major Muscle”

直譯過來就是“腰-大-肌”

其實主要是為了和“腰小肌”進行區(qū)別

而在日本和其他許多地區(qū)的解剖康復(fù)書籍中

直接就叫做——“腰肌”

我們想想

腰部周圍有這么多肌肉

偏偏把“腰肌”這么重要的一個名字

給了“它”

足以證明它才是腰椎、才是腰部

最親近的“皇親國戚”

而同時我們也要明白

腰大肌對于腰椎的垂直穩(wěn)定性

有著至關(guān)重要的作用

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第5腰椎層面的斷層解剖示意圖；

這樣看上去

兩側(cè)的腰大肌

就好像是腰椎椎體和椎間盤的

“左右護法”

相當(dāng)于兩個強有力的“保鏢“

保護者脆弱的“腰椎”

類似于這

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“腰椎如娃后面遛，腰肌如狗傍地走”；

不僅如此

從激痛點的角度來說

腰大肌也很容易造成

腰腹部深層和腰背部的疼痛

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髂腰肌激痛點主要在：

髂肌髂窩處肌腹；腰大肌近第三腰椎處；腹股溝韌帶中點稍下方。

引傳痛經(jīng)常：

傳導(dǎo)到腰椎垂直的一側(cè)，以及同側(cè)腹股溝區(qū)和大腿內(nèi)側(cè)上部。

至于腰大肌和“腎虛腰痛”的迷之關(guān)系

我們在之前的文章中

詳細說過

在此不再贅述

總之你要知道的

腰大肌，和我們?nèi)粘Ｓ龅降?/strong>

各種腰痛

比如腎虛腰痛、急性腰扭傷、骨盆前傾腰痛

都有著密不可分的聯(lián)系

二、腰大肌與呼吸

說到呼吸

那就不得不提膈肌

但是你知道嗎

我們平常分析肌肉

總覺得腰大肌和膈肌

“風(fēng)馬牛不相及”

但實際上

這倆貨好得不得了

連筋膜都是相連的

腰大肌和膈肌的關(guān)系

借用一個很好的比喻

就像是一條眼鏡蛇

有頂棚（膈?。?/strong>

有延續(xù)（腰大?。?/strong>

有附著（髖關(guān)節(jié)小轉(zhuǎn)子附近）

比如我們給腰大肌施加一個拉力的話

膈肌的形狀也會發(fā)生變化

做個拉伸動作就能體會到

那我們也就很好的可以理解

如果腰大肌緊張

那它就會緊緊的拉住膈肌

膈肌的升降幅度就會受限

同樣的呼吸效率也會受限

那就必然引發(fā)其他輔助的呼吸肌代償發(fā)力

那也就必然引發(fā)頸部肌肉和腰部肌肉的勞累緊張

那也就必然引發(fā)頸肩腰背痛

這已經(jīng)不是一條“眼鏡蛇”

而是“一條龍”的服務(wù)了

肌肉關(guān)節(jié)，運動疼痛，環(huán)環(huán)相扣；

三、腰大肌與脊柱側(cè)彎

脊柱側(cè)彎是一種脊柱的三維畸形

輕者無明顯癥狀

嚴重者會影響青少年上漲發(fā)育

甚至累及心肺功能造成嚴重后果

脊柱側(cè)彎示意圖；

而腰大肌作為離腰椎最近的“護法“之一

它的緊張、張力失衡

經(jīng)常也是脊柱側(cè)彎的重要原因

腰大肌與脊柱的力學(xué)關(guān)系；

脊柱側(cè)彎的東西說起來確實復(fù)雜一些

不過我們回歸腰大肌的主題

你會發(fā)現(xiàn)

這其實是一個“百病之源”

是一個“無底黑洞”

是一個“萬惡之首”

那實際上，我們對于腰大肌的手法、拉伸

以及針對性的訓(xùn)練

就可以有效的改善上述諸多的腰痛、骨盆傾斜

脊柱側(cè)彎等等問題

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