現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，免疫功能減退是衰老的重要原因之一，也是一切身體不適的源頭。都說免疫力是“醫(yī)生”，這話一點(diǎn)都不假，它有三道健康防線。

1皮膚、黏膜及其分泌物人體表面的皮膚和口腔器官表面的黏膜，共同組成了第一道防線。二者通過分泌黏液，可抵擋大部分外來的病原體，還有一定的抑菌、潤(rùn)滑、促進(jìn)傷口愈合的作用。

2體液中的殺菌物質(zhì)如果病原體穿過了皮膚和粘膜到達(dá)組織深處，就會(huì)遇到第二道防線。血液中的吞噬細(xì)胞會(huì)立刻從毛細(xì)血管中逸出，聚集到病原體附近，把它吞噬。吞噬細(xì)胞里含有多種殺菌物質(zhì)，比如溶菌酶、乳鐵蛋白、防御素等。

3免疫器官和免疫細(xì)胞人體的第三道防線由免疫器官和免疫細(xì)胞組成，包括淋巴結(jié)和淋巴細(xì)胞，屬于后天免疫系統(tǒng)，是大家在生活中通過不斷接觸病原體而“鍛煉”出來的。而第一道與第二道防線屬于先天免疫系統(tǒng)。

這里我們可以先初步自查，再考慮到醫(yī)院進(jìn)行指標(biāo)檢測(cè)。以下情況滿足3條以上，就要當(dāng)心是不是免疫力降低了。

生活中，有5種常見的不良習(xí)慣容易造成免疫力低下。
1不吃蛋白質(zhì)人體內(nèi)的各種免疫細(xì)胞，以及具有免疫調(diào)節(jié)能力的激素，都需要蛋白質(zhì)來參與合成。如果飲食中長(zhǎng)期缺乏某些蛋白質(zhì)和氨基酸，會(huì)減少免疫球蛋白的合成數(shù)量。
2家里藏著“毒”如果家庭不定期清潔，就可能藏匿大量可致身體不適的“毒素”。常年待在多病毒和病菌環(huán)境下，會(huì)刺激免疫系統(tǒng)發(fā)生功能性紊亂。近期更要做好家庭環(huán)境的清潔工作，如有需要，也可用消毒水清潔。

3.炎癥拖延久不治炎癥是免疫細(xì)胞殺滅外來異物的表現(xiàn)，這個(gè)過程中不斷有正常的細(xì)胞被病原體攻擊，再進(jìn)行更新。如果任其發(fā)展，不僅免疫系統(tǒng)受累，還可能增加細(xì)胞癌變的幾率。
4。長(zhǎng)期勞累不休息疲勞超過6個(gè)月屬于過度疲勞，這種狀態(tài)下人體代謝率降低，血液中的有害物質(zhì)不斷累加，容易出現(xiàn)發(fā)熱、感染、腸胃不適等免疫功能低下情況。

5.抗生素、激素濫用抗生素能夠迅速幫助我們殺滅病原體，而激素可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)分泌抗體。但藥物濫用卻可能培養(yǎng)出有耐藥性的病菌，使免疫功能進(jìn)一步失效，導(dǎo)致再次身體不適，甚至“無藥可醫(yī)”。

【提示】此外，長(zhǎng)期壓力大、心情差、抽煙、酗酒、久坐不動(dòng)等都會(huì)影響免疫力，日常也要引起重視。

長(zhǎng)期免疫力低下需盡快調(diào)理，如果是暫時(shí)的、輕微的免疫力低下，則可以適當(dāng)補(bǔ)充某些元素來改善。

以維生素A、維生素C和維生素E為主的各種微量元素，能幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化，維持免疫水平的穩(wěn)定。富含這3種維生素的食物包括胡蘿卜、南瓜、番茄、蘋果、鮮棗等多種新鮮果蔬。

有條件的可補(bǔ)充靈芝。靈芝一直是中醫(yī)經(jīng)典的藥食材，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、扶正培本的作用，也可用于健腦、消炎、利尿和益腎。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，使體內(nèi)的輸送管道更有效率地運(yùn)作，提升免疫力。氣血循環(huán)好，營養(yǎng)能更好地運(yùn)輸。從某些方面來說，中醫(yī)講的“血”指物質(zhì)，當(dāng)“好的物質(zhì)”通過“氣”這個(gè)運(yùn)輸系統(tǒng)，順利傳達(dá)到五臟六腑等處，身體的功能就正常，能夠抵抗一切外來不好的東西。

充分的休息和放松對(duì)維護(hù)免疫力至關(guān)重要。不少研究表明，長(zhǎng)期的壓力和缺覺會(huì)損害免疫系統(tǒng)，只需熬一個(gè)通宵，人體的天然抵抗力就會(huì)削弱。

《睡眠》（Sleep）期刊2012年6月號(hào)曾發(fā)表一篇研究論文：荷蘭和英國的科學(xué)家小組監(jiān)測(cè)了15名健康的年輕成年男性。他們讓受試者每天睡8小時(shí)，一周后采集其白細(xì)胞樣本；然后讓他們連續(xù)29小時(shí)不睡覺，再采集一次。結(jié)果，受試者的白細(xì)胞數(shù)量劇增，特別明顯的是粒細(xì)胞數(shù)量竄升（粒細(xì)胞是一種可吞噬入侵微生物的白細(xì)胞）

研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人一夜不睡，免疫系統(tǒng)就會(huì)產(chǎn)生“打或逃”（fight or flight）反應(yīng)，進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠會(huì)損耗免疫力，讓人難以抵御病原體。