都說生命在于運動，對樓主來說，這幾年唯一堅持下來的運動就是跑步。低成本又見效快，用來改善身體素質最好不過，而且跑的越久越能發(fā)現其中的樂趣和好處，樓主就超喜歡跑完酣暢淋漓的那種感覺，飆汗上癮啊 。 像現在大多數人白天工作坐一天，長期不鍛煉很容易造成下肢腫脹，這時候就很需要跑跑步來順暢一下全身的血液循環(huán)。樓主一般都是傍晚時間跑，慢跑就很好，沒什么技術含量，也不需要比拼速度，很符合樓主的人生理念：佛系。而且慢跑的傷病概率極小，只需換上舒適的裝備，找個靠譜的場地就可以進行了。 NO.1 場地的選擇 這是陪伴樓主每天跑步的操場，正好就在家樓下，還是蠻方便的。最初開始跑步時只能跑兩三圈，現在輕松就能完成十圈，一圈是200米，十圈2公里剛剛好。 每天跑多少要量力而行，循序漸進。不管是鍛煉身體還是減肥，都不要貪多，否則對膝蓋會有傷害。正常情況下每天跑個2-5公里就可以了，備戰(zhàn)馬拉松期間可以適當增加跑步量。 對于家附近沒有操場的小伙伴，建議大家在選擇場地時，圍繞草地>塑膠跑道>跑步機>水泥路的標準去參考。因為草地對膝蓋的壓力最小，有條件的還是要選擇草地或塑膠跑道。另外還有個重點是，一定要是平道，不要選那種高高低低的山路，跑起來只會事倍功半。 NO.2 關于馬拉松 樓主在2017年和2018年參加過兩次馬拉松，這兩次的經驗就是要量力而行，不要逞強硬跑受傷。跑的第一次是5公里的迷你馬拉松，第二次是20公里的半馬。 迷你馬拉松路程較短，對業(yè)余跑步愛好者很友好，參與度會更高。半馬就需要平時有一定的跑量積累，基礎要扎實，跑前要做針對性的專項練習，畢竟一次性跑個20公里，需要心率、體力、肌肉承受力、裝備等各方面都跟上。  關于馬拉松樓主個人建議：業(yè)余新手第一次參與，選迷你馬試試水，感覺不錯第二年選10公里或半馬，有個循序漸進的過程，不然很可能跑一半就崩了。要時刻記得跑步的初衷，只是鍛煉身體而已哦，不要盲目比拼。 NO.3 跑步裝備其實跑步的裝備也就是衣服褲子和鞋，不需要什么大的器材，所以在寫這篇文章時，寫到一半感覺自己好像變成了穿搭領域的作者 ，每件都需要拍照實在太難了！因為平時跑步也不會有人在旁邊給拍照，所以...下面可能會有些并不是跑步狀態(tài)下穿的裝備照片，大家參考即可，都是百搭舒適型的。 1. NIKE CORTEZ阿甘鞋 說起跑鞋，不得不先提下耐克阿甘鞋，這雙Nike歷史上最經典的慢跑鞋之一，上市好多年了，屬于從未下架的保留樣式，商場專柜依然能買到。紅藍白的配色真是百看不厭，有顏值有實力，既能陪跑馬拉松，也能日常休閑穿搭，可以說是萬能的，建議人手一雙！  樓主不僅穿著它爬山，還穿著它跑完了半馬，腳感柔軟又富有彈性。要說唯一的缺點，那可能就是太耐穿了，基本不會穿壞，好幾年不用買新鞋 。 2. NIKE REACT跑步鞋 NIKE的REACT系列是比較適合基礎慢跑和日常穿著的，它的泡沫中棉底在跑步或走路時有著很好的緩震效果，鞋跟處大膽的AIR透明氣墊設計非常吸睛，可謂顏值性能兼具。  樓主實穿這雙走路像飛，前腳掌和后腳跟處都有氣囊設計，輕便緩震又透氣。男女同款，日常穿也不會顯的突兀，有多種顏色可選，每一款都好好看！ 3. NIKE AIR MAX訓練鞋 家里這雙AIR系列是好幾年前買的款式了，看圖片就知道有多耐穿，家里那位鋼鐵直男非常愛穿它運動，雖然后來給他買了很多新裝備，但這雙似乎是他的最愛。  新款的AIR MAX，在抓地力和耐穿性上進行了升級，專門為想提升日常運動量的人打造。鞋口和后跟處都有AIR MAX緩震配置，腳感柔軟透氣。鞋面是織物+皮革，兼顧了舒適性和耐磨性，樣式百搭性價比也高，是基礎款里很值得入手的一雙。 4. Adidas UB系列跑步鞋 UltraBOOST大概是阿迪跑鞋里賣的最火的一個系列了吧！各種配色都好好看，紅熒光那款被老公穿走了，留在家里的這雙綠色不知是啥型號 ，當時購于實體店，還是陳奕迅同款，春夏穿很舒服。  UltraBOOST系列穿起來鞋面很軟鞋底很彈，舒適度能打十顆星。鞋面的編織線包裹性和拉伸性很好，慢跑時輕快到飛起。 5. 李寧跑步鞋李寧這款同樣是網布包裹的鞋面，和腳部的貼合度很好，鞋底是EVA和橡膠材質，柔軟輕薄，拿在手上幾乎沒什么重量。鞋頭微翹設計，可以在跑步時減少腳趾碰撞受傷，細節(jié)考量很到位。 新款在鞋跟處做了改變，更潮流一些，且增設了情侶款。重點是性價比無敵，不到200元就能拿下，穿它日常跑步輕盈自在。 另外還有赤兔系列也不錯，這是李寧專門針對馬拉松運動員和愛好者研發(fā)的專業(yè)跑鞋，減負又透氣，外觀設計的也更時尚。它的中底是light foam減震科技材料，整只鞋的重量更輕盈，緩震回彈，長跑無壓力。 鞋面佳卡材質輕盈韌性強，中足區(qū)采用的是硬質TPU，可以增加跑步過程中的抗扭轉性和穩(wěn)定性，支撐度更好。如此專業(yè)的跑鞋，不到300元就能拿下，國貨崛起啊！ 6. 迪卡儂速干衣經常跑步健身的小伙伴應該都買過迪卡儂的速干衣，便宜大碗不心疼，長袖短袖都有，性能也跟的上。尤其跑步狀態(tài)下汗液比較多，穿速干衣會比棉質的更透氣舒適。實物輕薄柔軟，速干的很快，穿脫也方便，樣式百搭不挑人。 7. UA安德瑪速干衣UA安德瑪這件速干衣就更專業(yè)一些，穿在身上舒適柔軟有彈性，怎么拉伸都不會變形，還有個最大的優(yōu)點是出再多汗也不會臭！面料比迪卡儂的厚實，吸濕排汗功能非常好，屬于買一件能穿好幾年的類型，細算之下性價比也蠻高的，推薦！ 8. 足球訓練服這套簡單的白色足球訓練服穿在身上輕薄透氣，柔若無物，只在衣服胸口有一個低調的拜仁標志，簡單不失大方。這種球衣最大的好處就是穿在身上不粘膩，透氣性佳，尤其適合跑步穿。 拜仁的球衣合作伙伴一直是阿迪達斯，質量是有保證的。日常穿搭也毫無壓力，樓主有時上班也會穿，搭配一條牛仔短褲，清爽無敵。 9. NIKE雙鉤拼色夾克NIKE今年火到爆的雙鉤拼色夾克，正面背面都好好看，樓主是一見鐘情，立馬下單了！現在這個季節(jié)穿著正好，不是防風衣那種薄薄的一層，中間有透氣網格，增加了保暖性和透氣性。 正面的雙鉤設計好好看！有點像防雨綢材質，摸著很舒服，光線下有顏色變化，連帽設計，日常特別好穿，是樓主近期最愛的一件！ 有黑綠兩色可選，袖口和下擺有松緊彈力，整體是BF風的廓形結構，建議買大兩號，搭配小腳褲穿著更帶感。 10. 李寧運動套裝寬松版型，適合春秋季節(jié)套在速干衣的外邊跑步。面料很有彈性，挺闊有型，吸汗透氣，整體設計很簡潔。 11. JC天鵝絨運動套裝Juicy Couture的天鵝絨運動套裝是他家的熱明星產品，只是淘寶假貨太多，給這個品牌直接弄low了。京東上有旗艦店，建議買正版，體驗感真的非常好。樓主這套穿三四年有了，依舊和新的一樣，舒適性透氣性保暖性都非常好，而且不起靜電，多次水洗也沒變形，質量絕對可以。 秋冬季節(jié)很適合穿著這種材質的運動服跑步，吸汗、透氣又保暖，現在上了好多新的款式，褲子還新加了收腿的設計，造型更時尚，感興趣的可以關注。 12. UA緊身訓練運動褲UA在運動方面一直都很專業(yè)，這條緊身訓練褲是今年的新款，腰圍處的造型后高前低，舒適度非常好。面料輕薄又透氣，跑起來很輕盈，搭配同品牌速干衣，無敵！ 13. UA廓形訓練運動褲最近很愛穿的運動褲，版型很好，胯部是廓形結構，遮肉顯瘦，屬于很低調的基礎款。兩側口袋是帶拉鏈的，冰絲面料，帶一些彈性，手感舒適，穿在腿上很輕軟，比純棉的更透氣清爽。松緊腰設計，有系帶可調節(jié)，建議把上衣扎進褲子里穿，超顯腿長！ 14. lululemon瑜伽褲女生朋友們，還有沒穿過lululemon瑜伽褲的嗎？快買它買它！樓主可是回購了三條，雖然價格略微肉疼，但遇到這么好穿的打底褲真的不容易！第一次穿時就舒適的驚為天人，緊致不緊繃！不僅能適當收縮小肚，還毫無緊勒感，腰圍處的舒適度能打100顆星！上身一件稍長的T恤就能搞定，運動、外出都能穿。 整體純黑色，在后腰處有一個簡單的logo點綴。比UA那條厚實，透氣性卻一點都不差，完全不會捂汗憋悶，夏天空調房里樓主也經常穿它。相信我，穿過一次你就會愛上，超贊！ 15. Osprey日光雙肩包樓主每天跑步必帶的Osprey日光雙肩包，13L的容量不大不小剛剛好，輕便百搭。主要用來裝水、跑步衣服、手機和跳繩裝備，手拎或背著都可以。到了操場直接扔在旁邊，超級顯眼的顏色完全不用怕搞混。 內部分倉明確，跳繩樓主放在最內側，和衣服區(qū)隔開。手機濕巾紙巾等則放在前袋，方便拿取。兩側是網格狀的收納袋，用來盛放礦泉水保溫杯。 它的底部平滑又厚實，立起來的時候并不會被草叢、樹枝之類的物體劃壞。整體都是防撕裂防潑水的尼龍材質，趕上下雨天也無所畏懼，可以很好的保護包里的物品。 其實這個包除了跑步時帶著，日常通勤也毫無違和感，主要是背負系統(tǒng)設計的太好了！背面看胸口、腰間處都有卡扣，側面看主收納倉也有綁帶固定，這些設計在雙肩背負時輕松自在。 樓主已經入坑三款Osprey的雙肩包了，真的不愧是美國專業(yè)戶外品牌，背負科技確實強大，就連小到13ml的包，細節(jié)都能考量的如此到位，確實很贊！ 16. 小米手環(huán)小米手環(huán)樓主買了1和2，現在已經出到4了，功能真是越來越全面，4可以實現彩屏顯示，有來電提醒、看信息、微信紅包提醒、時間提醒、即時消息顯示等功能，價格卻一直很便宜，棒棒的。 對于跑步來說，這個手環(huán)可以算是腕上的運動教練，一舉一動都能被精準識別。它會通過對步頻和配速數據的追蹤，來降低跑步帶來的損傷。另外騎行、跳繩、健走等運動都會有相應的記錄和指導。連接小米APP后還會監(jiān)測每晚的睡眠質量，記錄心率，部門城市還開通了公交卡功能，真是越來越智能了，一物多用，還不錯。 NO.4 跑后拉伸動作示范長期跑步的人，細看小腿就能看出來，會比較容易粗壯，所以跑后適當拉伸腿部肌肉非常有必要，要把肌肉中的乳酸給釋放出來。網上關于拉伸的姿勢有很多，樓主常用的姿勢有三種，拍了照片給大家演示下，動作可能不是特別的規(guī)范，專業(yè)人士勿噴，只要感覺到腿部肌肉得到拉伸就好。 這個動作最簡單也最有效，大腿前部肌肉可以得到有力的牽拉。身體記得挺直，小腿越貼近大腿越酸爽，保持姿勢停留30秒，換另一只腿繼續(xù)。 接著做這個姿勢，屈膝一條腿，另一條繃直，讓小腿感覺到拉伸即可。身體可以上下持續(xù)浮動，幫助小腿更進一步拉伸，30秒后換另一只腿。 最后完成這個拉伸整條腿筋的動作，有利于邁開腿增大跑步步幅。指尖可鉤住鞋尖，保持姿勢40秒，起身甩甩胳膊活動下全身筋骨就搞定啦~ 總結跑步貴在堅持，也貴在佛系，不要貪心，以慢跑為宜。跑前記得熱身，慢慢加速，跑后別忘拉伸，有條件的可以買個筋膜槍，配合拉伸效果更好。關于衣服裝備，樓主是覺得在能力范圍內，買幾套舒適的，可以一直穿一直跑，一定程度上也增加了運動的動力，無裝備，不跑步嘛 。 |
|
|
