幾千來(lái)，人們無(wú)不祈求自己能長(zhǎng)壽。但是要想健康長(zhǎng)壽，光心里想想，嘴上說說可不行。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽不僅與家族基因有密切的關(guān)系，而且與后天的生活習(xí)慣有非常大的關(guān)系。

一個(gè)人如果長(zhǎng)期抽煙喝酒，長(zhǎng)期飲食不節(jié)，長(zhǎng)期生活不規(guī)律，隨著年齡的增長(zhǎng)，肯定會(huì)出現(xiàn)這樣或是那樣的問題，這樣的人，要想長(zhǎng)壽，恐怕很難。

有的人認(rèn)為自己擁有長(zhǎng)壽基因，對(duì)后天的因素不管不顧。其實(shí)，相對(duì)于基因的影響，后天的生活習(xí)慣在某種程度上更重要。說到生活習(xí)慣，有一個(gè)因素不得不提，那就是起床和睡覺。我們都知道，早睡早起、保持足夠的睡眠對(duì)于健康和長(zhǎng)壽來(lái)說是非常重要的。但是起床之后應(yīng)該做哪些事才有助于健康長(zhǎng)壽呢？

早上醒來(lái)的時(shí)候，雖然意識(shí)清醒了，但是身體器官還是處于朦朧狀態(tài)，身體機(jī)能并沒有完全恢復(fù)。此時(shí)如果猛然起床，身體沒有自我適應(yīng)的時(shí)間，久而久之容易誘發(fā)腦出血、心臟病之類的疾病。

因此，正確的起床習(xí)慣應(yīng)該是這樣的： 先不要急著打開眼睛， 把雙手互相搓熱，用手心將眼睛捂住，輕輕進(jìn)行按揉。然后閉著眼睛，輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠。 感覺徹底清醒了，然后再坐起來(lái)，先在床沿坐2分鐘，再進(jìn)行其它的活動(dòng)。

起床后要好好洗個(gè)臉。晚上睡覺時(shí)是人體皮膚代謝最旺盛的時(shí)候，人體內(nèi)通過皮膚向外分泌排毒素和垃圾，因此早上起床后需要好好洗個(gè)臉，最好做一個(gè)深層的面部清潔。這樣有助于人體徹底清醒和身體各項(xiàng)機(jī)能的恢復(fù)。

早上起床后，一定要記得喝一杯40攝氏度左右的溫白開水。經(jīng)過一個(gè)晚上的代謝，人體各個(gè)器官都是處于缺水狀態(tài)，血液也特別黏稠，因此，早上一定要及時(shí)補(bǔ)水。早上喝杯溫開水，不僅可以稀釋血液，及時(shí)為身體器官補(bǔ)水，而且還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助腸道排出各種垃圾和毒素，對(duì)身體健康極為有利。這里有一點(diǎn)要特別注意，一定要喝白開水，不要喝鹽水或是可樂等各種飲料，這些東西不僅不會(huì)稀釋血液和補(bǔ)充水分，反而會(huì)引起身體不適，加重缺水，甚至引起疾病的出現(xiàn)。因此，想要長(zhǎng)壽，起床后的這個(gè)壞習(xí)慣一定要遠(yuǎn)離。

早起排大便。這個(gè)習(xí)慣對(duì)健康真的非常有幫助，而且能夠讓你一生受益。早起大便對(duì)健康的意義在于能夠?qū)⑷梭w代謝后的垃圾及時(shí)排出體外，防止體內(nèi)毒素的聚焦，是非常好的一個(gè)健康習(xí)慣。

很多人沒有早起排便的習(xí)慣。習(xí)慣其實(shí)是可以養(yǎng)成的。如果早上沒有想上廁所的沖動(dòng)，就要想辦法養(yǎng)成這種習(xí)慣。你可每天早上都去廁所蹲一下，大概7天左右，人體就會(huì)形成生物鐘，養(yǎng)成早上大便的好習(xí)慣了。

為了保持大便的通暢，平時(shí)一定要多攝入膳食纖維。膳食纖維對(duì)于通暢排便非常有幫助。它在植物性食物中的含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于動(dòng)物性食物，比如各種蔬菜、水果、豆類以及粗雜糧。平時(shí)不要吃得過于精細(xì)，這樣不利于腸道的蠕動(dòng)，不利于排便。

好好吃一頓早餐。早是最需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，人體的各個(gè)器官都需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為即將一天的工作做好準(zhǔn)備，也是為人體的免疫力加油。因此，吃好早餐對(duì)健康是非常重要的。長(zhǎng)期不吃早餐的人，非常容易得胃病、膽結(jié)石等疾病，而且容易營(yíng)養(yǎng)不良。

早餐要保證有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，最好每天喝牛奶，吃一個(gè)雞蛋，再加點(diǎn)蔬菜，保證足夠多的維生素和營(yíng)養(yǎng)元素，這樣能夠提升人體抵抗力，促進(jìn)健康。