過了30歲，你有沒有覺得自己的膚色開始發(fā)黃發(fā)暗，面部浮腫、長斑；肚子上的贅肉頑固難減；便秘成了一種規(guī)律；月經(jīng)開始不正常，婦科問題頻頻出現(xiàn)；經(jīng)常手腳冰涼，失眠盜汗……

因此，腸毒是萬病之源，女性定期清理腸毒，是健康的基本保證。

1、腸毒入侵肝臟的表現(xiàn)：

1.乳腺增生，經(jīng)前乳腺的脹痛明顯增加；

2.情緒容易抑郁，易煩躁；

3.偏頭痛，臉頰兩側(cè)長痘痘，經(jīng)常痛經(jīng)。

2、腸毒入侵心臟的表現(xiàn)：

1.舌頭或口腔容易潰瘍；

2.額頭長痘；

3.經(jīng)常失眠，心悸；

4.偶發(fā)胸悶或刺痛。

3、腸毒入侵脾臟的表現(xiàn)：

1.面部長色斑，膚色暗黃、口臭；

2.白帶增多有異味；

3.容易發(fā)胖，腹部有贅肉；

4、腸毒入侵肺臟的表現(xiàn)：

1.皮膚晦暗呈銹色，缺少光澤；

2.長期便秘；

3.多愁善感，容易悲傷。

5、腸毒入侵腎臟的表現(xiàn)：

1.月經(jīng)量少，或經(jīng)期短，顏色暗；

2.面部浮腫，有黑眼圈；

3.下頜長痘，神疲思睡，四肢無力。

積累了整個冬天的毒素，在春天已經(jīng)蠢蠢欲動，這個時候瑜伽排毒，清理身體的垃圾，效果更好，不僅排毒養(yǎng)顏，更能凈化身心，讓你擁有好氣色，更有好心情！今天給大家推薦1組排毒瑜伽練習(xí)，一起來看看吧！

01丨雙角式

練習(xí)方法：

雙腳打開大于一腿長，腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手打開抓住雙腳的大腳趾，頭輕輕的放在墊面上，保持5-8個呼吸。

體式功效：

血液大量涌向頭部，滋養(yǎng)腦部及面部神經(jīng)系統(tǒng)，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應(yīng)。增加面部皮膚彈性，預(yù)防面部下垂。加強和改善消化系統(tǒng)功能，防止內(nèi)臟下垂。拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌群修長雙腿。 

02丨反斜板式

練習(xí)方法：

坐立在墊面上，雙腿伸直，雙手放在身體的后側(cè)，指尖朝向正前方，吸氣延展脊柱，呼氣抬起髖部向上，核心收緊，大腿肌肉收緊，腳尖壓向地面。

體式功效：

這個瑜伽體式可以增強手腕和腳踝，緩解精神壓力，強化免疫系統(tǒng)，消除臀部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪 ，使身體線條優(yōu)美、流暢，塑造腿型，改善肩關(guān)節(jié)的活動，同時，有助于改善圓肩駝背等不良體姿。

03丨側(cè)角式

練習(xí)方法：

戰(zhàn)士2式開始，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側(cè)彎，將手放在右腳的前側(cè)/后側(cè)，左大臂夾耳，轉(zhuǎn)頭眼睛從大臂內(nèi)側(cè)看向上方。保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。

體式功效：

有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。

04丨半月式

練習(xí)方法：

從右側(cè)的三角式開始，屈右膝，右手放在右腳前大約軀干的長度的位置，慢慢的抬起左腿向上與身體平行，左手向上打開，雙手臂一條直線，右腿伸直支撐身體，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。

體式功效：

伸展柔軟脊柱，消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪。舒緩下背痛，緩解坐骨神經(jīng)痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。改善雙腳的血液循環(huán)。

05丨犁式

練習(xí)方法：

仰臥，保持順暢的呼吸,吸氣時，兩側(cè)手臂用力壓向墊子，腰腹用力向上撐起你的雙腿，腳尖回勾，雙腿持續(xù)向上向后，雙腿向頭頂方向伸直，腳尖踩在頭頂上方的墊子上。

體式功效：

犁式可緩解肩膀僵硬，有助于消除腰圍線、臀部、腿部的多余脂肪；還能刺激血液循環(huán)，讓血液流入頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮。另外，對促進(jìn)消化、便秘也有幫助。

今天推薦給大家的這5個體式練習(xí)，除了可以舒緩、放松我們緊張的身體之外，也同時具備了排毒養(yǎng)顏的功效哦！有需要的妹紙們，趕緊練起來吧！毒素不清，臉怎么能夠漂亮呢？