宿便全排，口臭色斑肚楠全沒了！

Padma Previ - Dhiya Ye 來自我們愛瑜伽 00:00 06:07

隨著人們生活條件越來越好，吃的東西越來越豐富，攝入人體內(nèi)的東西也變得五花八門。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：每個成年人體內(nèi)的毒素都比以往任何時代的人都更多！

吃多不消化成為常見的問題，久而久之，宿便就形成了，腸道的宿便毒素不僅身材走形，還會隨著血液游走于全身，引發(fā)疾病，甚至是“一日不排便，勝抽三包煙”。

有人說，宿便堆積甚至達到13斤之多，這個說法科學(xué)性欠考證，但宿便會引發(fā)很多生理疾病卻是不爭的事實：

1、宿便發(fā)酵脹氣后產(chǎn)生的甲基吲哚能誘發(fā)結(jié)腸炎、結(jié)腸潰瘍、甚至直腸癌、結(jié)腸癌等惡性疾病。

2、宿便會使直腸疲勞及盆腔底部痙攣性收縮，引起性生活障礙、痛經(jīng)、尿路感染。

3、宿便會增加腹壓，誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作致猝死。馬東的父親馬季就因此去世。

4、較硬的宿便糞塊會壓迫腸腔，形成糞便潰瘍，引起腸道穿孔。

如何擺脫便秘清除宿便，恢復(fù)腸道排毒功能？當(dāng)然是加強鍛煉，促進腸道的蠕動，保證睡眠、按時進餐，讓腸道在正確的時間點工作。

今天為大家介紹6個理療腸胃、助消化瑜伽體式，幫你調(diào)理好腸胃，排出宿便，收獲健康！

1

拉肩式

雙腳等髖分離站定；

雙手在背后骶骨處合十，十指相扣，手掌盡可能地貼在一起；

雙掌微微下壓，直至肩部后收，胸部充分打開；

目光向上，堅持5-10個深呼吸。

2

坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)式

雙腿于身前伸直；

右膝彎曲，右腳平置于左大腿外側(cè)地面；

身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手置于骶骨后側(cè)地面；

左臂輕抱右腿，輔助扭轉(zhuǎn)，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉(zhuǎn)；

保持這個呼吸方式，持續(xù)5-10個深呼吸，換邊繼續(xù)。

3

嬰兒式

雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀；

雙臂伸長，前額置地；

堅持10次以上深呼吸。

4

快樂嬰兒式

仰躺于地，雙膝彎曲團于胸前；

雙膝向兩側(cè)打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；

保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀；

至少保持5個深呼吸。

5

站立前屈式

雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；

吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；

雙手握住反側(cè)肘部（仍然過頂），如果身體舒適，兩側(cè)來回擺動放松下背部；

雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；

放松頭部和頸部，同時放松雙膝和頭頸；

堅持5-10下深呼吸。

6

半蓮花變式

坐姿準備，右腿向前伸直，左腳置于右大腿髖折痕處，呈半蓮花座式；

左腳背向下置于右大腿，左腳跟靠向肚臍；

雙手分別于右腿兩側(cè)，身軀扭向右側(cè)；

深吸一大口氣，然后吐氣并將肚臍拉向脊柱，身體前傾于右腿之上，雙手盡可能地前移，頭部放松置于腿上；

保持5-10個深呼吸，換左腿重復(fù)。

此外，你也可以跟著瑜伽達人咚起大起來一起練助消化瑜伽，幫你清腸毒，排宿便，一身輕松！

助消化瑜伽·排毒實在太重要！

出鏡：@咚起大起

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