第1個誤區(qū)，沒有計算卡路里。

如果你想用最好最快的方式減掉體重，你一定要開始計算你每天攝入的卡路里。你必須要知道攝入的熱量要少于消耗的熱量。如果你不知道自己攝入了多少熱量，你如何減肥呢？在手機上下載一個減肥軟件，你就可以知道你攝入的食物中所含蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的含量。這些減肥軟件可以讓你知道你一天攝入了多少熱量。蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的比例應(yīng)該為40:40:20，這樣讓你在減肥的同時，不至于把肌肉也給減掉。

第2個誤區(qū)，不吃脂肪。

這是很多人減肥最常見的誤區(qū)。脂肪對于我們減肥來說是非常重要的：第一，脂肪可以增加我們的飽腹感；第二，脂肪對于荷爾蒙的制造很有幫助，比如睪丸酮對于我們的肌肉增長是有幫助的；第三，脂肪會燃燒脂肪。美國2007年營養(yǎng)期刊中談到，攝取足夠脂肪的人新陳代謝會加快，能夠燃燒更多的脂肪。

減肥誤區(qū)3，熱量攝入不夠。

如果在減肥時你的熱量攝入不夠，那你的身體會消耗掉你的肌肉。不僅會讓你的減肥過程持續(xù)時間不會太長，更重要的是當(dāng)你減肥結(jié)束以后，你的體脂率會更高。

減肥誤區(qū)4，可以進(jìn)行局部瘦身。

在身體的某個部位進(jìn)行減肥是不可能的。比如有的人在健身房做腹部運動，希望能夠看到6塊腹肌，其實這種運動方式是消耗不掉腹部脂肪的。研究表明，做腹部運動確實可以提高腹部肌肉的力量和肌肉維度，卻不會在那個部位燃燒脂肪。每個人儲存和燃燒脂肪的方式都不一樣。

減肥誤區(qū)5，體重降低就是減肥成功。

體重降低了不一定就是你的脂肪被消耗掉了，體重降低的原因很多都是因為你的水分流失了。有時候你的體重沒變，但是你給人的感覺卻瘦了，那是因為肌肉的密度比脂肪的密度大，所以雖然你的體重沒變，但是你的肌肉量增加了，脂肪量減少了。

減肥誤區(qū)6，認(rèn)為有氧運動是減肥的唯一運動減肥方式。

你要知道減肥就是要讓攝入的食物熱量總量小于消耗的熱量總量。有氧運動能夠幫助你消耗當(dāng)日的卡路里總量，會讓你累積消耗更多的卡路里。但是如果你一直攝取超過身體所需要的卡路里總量，無論你是做了多少有氧運動，你還是會長胖。