看懂這幾個健身的真相，讓你少入誤區(qū)，更加高效的鍛煉！

真相1、脂肪與肌肉的關(guān)系脂肪跟肌肉都是身體的重要組織，但是脂肪屬于儲能物質(zhì)，體積比較大，過量脂肪會讓身體顯得臃腫肥胖，而肌肉屬于耗能物質(zhì)，體積是同等重量脂肪的1/3。而肌肉含量高的人，身材不容易堆積脂肪，身材會顯得緊實，身體基礎(chǔ)代謝值也會提升，卡路里消耗值會比較高，身材也不易發(fā)胖。脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質(zhì)，是無法互相轉(zhuǎn)化的，減脂需要靠有氧運動，有效促進脂肪分解，做的是減法，增肌需要靠力量訓(xùn)練，做的是加法。

真相2、節(jié)食減肥，小心讓你越減越肥很多人減肥會進行節(jié)食，但是過度節(jié)食的方法是不可取的。長期低熱量攝入模式，會讓身體陷入饑荒，為了保持身體的生命值，身體會主動分解肌肉，降低身體的基礎(chǔ)代謝來減少熱量的輸出。也就是說少吃的同時，你也少消耗了，易胖體質(zhì)就會光顧你。當(dāng)你以為減肥成功后恢復(fù)正常飲食，身體就會出現(xiàn)熱量過剩的情況，你的身材就會反彈復(fù)胖。為了科學(xué)瘦下來，我們要合理控制卡路里攝入，每天的熱量攝入不能低于身體基礎(chǔ)代謝值，一般比平時攝入熱量低300-500大卡即可，同時要均衡碳水、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的攝入，不要過于單一飲食，這樣才能健康的瘦下來，降低發(fā)胖幾率。

真相3、慢跑是有氧運動，真的不會粗小腿跑步是大多數(shù)人會選擇的健身鍛煉，但是也有人總說跑步會讓肌肉充血，導(dǎo)致粗小腿。而有這種想法的人大都是沒有嘗試過跑步或者跑步次數(shù)比較少的人。長期堅持跑步訓(xùn)練的人會知道，長期進行慢跑訓(xùn)練可以促進脂肪燃脂，雙腿的贅肉也會逐漸減少，只并不會出現(xiàn)小粗腿的問題，你看看馬拉松運動員的雙腿就知道了。而粗腿主要是快跑、短跑運動員，快跑屬于無氧運動，主要是鍛煉肌肉的。我們只需要保持慢跑的節(jié)奏堅持下來，就能減掉身上多余的贅肉，同時擁有一副細(xì)長的雙腿。

真相4、體重不下降，不意味著減肥沒有效果減肥期間，如果你過度關(guān)注體重，減肥很可能陷入誤區(qū)。因為體脂率才是反映身材胖瘦的關(guān)鍵。如果你在健身鍛煉的時候，發(fā)現(xiàn)體重沒有下降，不要著急。新手剛開始健身的時候，身體在燃脂的過程中，肌肉可能也有所生長，從而導(dǎo)致體重沒有明顯的下降，這是身材慢慢變好的表現(xiàn)。我們可以從穿衣松緊跟體脂率情況來科學(xué)反應(yīng)減肥效果，不要被體重影響了心情。