文/周梵 

本文由：周梵公號(hào)（zerofield0）授權(quán)發(fā)布 

尼采說：生命中最難的階段不是沒有人懂你，而是你不懂你自己。

有時(shí)候，我們忙忙碌碌，尋尋覓覓，花費(fèi)了大把時(shí)間去尋找愛，尋找那個(gè)真正懂自己的人，可到頭來卻愕然發(fā)現(xiàn)我們根本就不明白什么叫“懂自己”，以及“自己”究竟是誰？

我們對(duì)愛一無所知，就會(huì)對(duì)愛視而不見。

怎樣學(xué)會(huì)愛自己，重建對(duì)愛的認(rèn)知？怎樣讓自己更加穩(wěn)定和豐盛？

周梵老師最近一期的直播課程中，有小伙伴發(fā)出了同樣的疑問，以下是小編從中選取的兩個(gè)問答，希望能夠給大家?guī)硪恍┧伎肌?/p>

問：遇到一個(gè)愛無能的人，怎么辦？

以前有一個(gè)朋友跟我說，她交往了一個(gè)男朋友，這個(gè)男人38歲，和她一樣，都有一段不超過5年的婚姻。

他們?cè)谝黄?個(gè)多月，膩在一起的時(shí)候，能感覺到對(duì)方還是挺開心的?？煞珠_一段時(shí)間，再約對(duì)方出來見個(gè)面，就感覺有些生疏，對(duì)方也并不是很熱情。

而遇到一些事情需要幫忙的時(shí)候，對(duì)方又很盡力的幫忙，只是那種不冷不熱的狀態(tài)，一度讓她感到非常的困惑和無力。

朋友曾經(jīng)嘗試跟他溝通，表達(dá)自己的感受，但對(duì)方竟然回答她：

我可能很難達(dá)到你的期待，到我這個(gè)年齡已經(jīng)不可能非常愛一個(gè)人了。

然后朋友就問我他說這話是什么意思，我說：

他的意思是已經(jīng)愛不動(dòng)了，經(jīng)不起折騰了，提前告訴你一聲，降低你的期待值，讓你想清楚再跟他交往。

朋友思考良久，非常認(rèn)真的看著我說：

我應(yīng)該放棄他嗎？ 

她期待我給她答案，但我當(dāng)時(shí)問了她一個(gè)問題，我說：

是不是我讓你怎么做，你就會(huì)乖乖照做？

我有很多的讀者和學(xué)員都會(huì)問我決策性的問題，類似于：

我到底該不該放棄？我到底該不該跟他離婚？

我到底該不該辭職？我到底該不該去對(duì)方的城市？

問這些問題的時(shí)候，大家都迫切的想要知道答案，但這是不可能的，沒有人能夠給出答案，因?yàn)閺膯柗ㄩ_始就錯(cuò)了。

在親密關(guān)系中，比起碰到麻煩就考慮“我該不該放棄”，更需要我們思考的問題是：

我到底要的是什么？我能承擔(dān)什么代價(jià)？

如果你決定要跟一個(gè)愛無能的人在一起，那么你需要做到兩件事情。

第一件事情是在面對(duì)他的冷回應(yīng)時(shí)，始終保持自己的價(jià)值感，不要貶低自己，明白他的反應(yīng)和你無關(guān)，而是對(duì)方內(nèi)在狀態(tài)的反射。

第二件事情是在這種狀態(tài)下保持自己的中正、不討好、不埋怨、不放棄，尊重并信任對(duì)方，重建關(guān)于愛的認(rèn)知的過程。

當(dāng)然你也可以選擇放棄，但只要你自己內(nèi)在的模式?jīng)]有轉(zhuǎn)變，下一次，你依然有很大概率遇到另一位愛無能的人。

我們常說外部世界的環(huán)境是內(nèi)心世界的投射，會(huì)找到一個(gè)愛無能的人，其實(shí)本質(zhì)上源于你自己愛無能。

你不夠愛自己，所以你在外部的關(guān)系中就會(huì)顯化出別人不愛你，或者對(duì)方愛無能。

曾經(jīng)有讀者說看了我的書之后，越來越多的意識(shí)到自己過去是有一些幼稚，以前拼命的想找伴侶索取愛，現(xiàn)在能更多的去理解對(duì)方。

看到對(duì)方原生家庭對(duì)待他的方式，忽然明白其實(shí)對(duì)方也沒體驗(yàn)到多少愛，所以根本沒辦法給出。但那時(shí)不理解，還拼命的要，結(jié)果自己很痛苦，對(duì)方也很痛苦。

當(dāng)我們能夠很清晰的看到自己的模式以及對(duì)方的模式的時(shí)候，那么下一步我們需要做的就是當(dāng)對(duì)方?jīng)]有給出我們想要的愛，我們要自己穩(wěn)住內(nèi)心，不要被對(duì)方勾到，覺得自己不值得被愛。

切記不要進(jìn)入到種種猜測和自我懷疑當(dāng)中，把負(fù)面情緒不斷加工放大。要學(xué)會(huì)停下來，在這個(gè)過程中勇敢的承認(rèn)自己，面對(duì)自己，接納自己，也接納對(duì)方。

處理自己和外部世界的關(guān)系就是處理自己和自己的關(guān)系，所有的學(xué)習(xí)都是借人修己，借假修真。

當(dāng)你自己的意識(shí)框架沒有發(fā)生改變，外部的事件不會(huì)有本質(zhì)上的變化。

成長和改變從來都不是一件容易的事情，但是不成長、不改變恐怕會(huì)更加艱辛。

在成長的道路上不斷前行，到達(dá)一個(gè)基本對(duì)自己比較滿意的狀態(tài)是需要時(shí)間的。

在這個(gè)過程中，我也見過對(duì)自己假滿意的，就是他會(huì)跟別人說我對(duì)自己很滿意，但是他的身體或他的關(guān)系會(huì)出賣他，內(nèi)心世界外顯出來的真實(shí)樣子是他其實(shí)對(duì)自己并不滿意。

成功的路徑不能復(fù)制，我們可以去尋求專業(yè)導(dǎo)師的幫助，但最終每個(gè)人還是要走一條屬于自己的路。

雖然成長的過程會(huì)面臨各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但是只要我們堅(jiān)定不移的走下去，直到破繭成蝶，看到更加廣闊的天地，最終一定會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間和努力不會(huì)被辜負(fù)，所有的付出都是值得的。

問：怎樣提升內(nèi)在穩(wěn)定感和生命的四個(gè)維度？

提升穩(wěn)定感和愛自己本質(zhì)上是一個(gè)信念體系下的問題，當(dāng)你足夠穩(wěn)定的時(shí)候，自然表示你足夠愛自己，你的自我價(jià)值感也更高，而當(dāng)你自我價(jià)值感更高，你足夠愛自己的時(shí)候，自然就會(huì)更穩(wěn)定。

這兩者都是關(guān)于成長的問題，成長的過程就是價(jià)值體系、信念體系不斷升級(jí)轉(zhuǎn)變的過程。

當(dāng)我們想要學(xué)會(huì)愛自己的時(shí)候，我們首先需要把目光收回到自己身上，明白“自己”是誰，究竟想要獲得怎樣的人生？是想要真正的活出自己，還是永遠(yuǎn)屈服于他人的目光？

而當(dāng)我們真正看到自己，開始察覺自己的模式，接納自己又不斷突破的時(shí)候，我們給了自己足夠多的認(rèn)同和肯定，就不需要從外部抓取了。我們內(nèi)在的力量越來越強(qiáng)，自我價(jià)值感也會(huì)越高，生命也會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)更加喜悅、豐盛的狀態(tài)。

那具體如何提升穩(wěn)定感？

首先有一個(gè)行之有效的方法就是訓(xùn)練你的呼吸。

當(dāng)你進(jìn)入到一個(gè)非常熟悉的情緒里面，你的呼吸模式一定也是熟悉的呼吸模式。大家可能平常沒有注意到，比方說當(dāng)你在恐懼或者是當(dāng)你在擔(dān)憂的時(shí)候，通常來講我們的呼吸會(huì)比較短淺，也比較急促。

古人有一句話叫做"真人呼吸以踵"，說的是得道高人能夠把呼吸深入到腳踝，這樣的境界可以說把呼吸訓(xùn)練到極致了。

作為普通人，我們無法做到“呼吸以踵”，但把呼吸深入到腹部還是可以的。

呼吸的穩(wěn)定會(huì)帶來情緒的穩(wěn)定。當(dāng)我們有意識(shí)的覺察并轉(zhuǎn)變我們的呼吸方式，那么相應(yīng)的，我們的情緒也會(huì)跟著發(fā)生一些轉(zhuǎn)變。

其次，還有一個(gè)訓(xùn)練方式，就是去和自己的內(nèi)在對(duì)話。

比方說當(dāng)你有一個(gè)情緒的時(shí)候，你可以對(duì)自己說：

是的，我看到你了，我看到你這一刻有恐懼，我看到你這一刻有憤怒。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)只是對(duì)自己那個(gè)部分的情緒表達(dá)你看到了，就是一個(gè)特別有用的方式。

但這里需要提醒的是，在你還沒有學(xué)會(huì)和自己對(duì)話的深層次結(jié)構(gòu)和路徑，你和自己對(duì)話就容易變成了和自己的情緒攪和，什么叫和自己的情緒攪和？

比方說你有一個(gè)憤怒的情緒，然后你就跟自己說，“憤怒不能解決問題，我不應(yīng)該憤怒”，把自己變成一個(gè)說服者的狀態(tài)，一邊憤怒，一邊說服壓制，兩種力量相互拉扯攪和，你就會(huì)更消耗、更混亂。

所以說，當(dāng)我們還沒有被系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練怎么和自己對(duì)話的時(shí)候，你就只是表達(dá)“看到了”就可以了，不要繼續(xù)深入下去。

觀呼吸也好，和自己對(duì)話也好，都是在微觀層面上的練習(xí)，還有在宏觀層面上的練習(xí)，就是給自己定一些非常清晰的目標(biāo)。

我們的生命有四個(gè)維度：健康的維度，情感的維度，經(jīng)濟(jì)的維度，還有思維的維度。

當(dāng)我們給自己定目標(biāo)的時(shí)候，可以細(xì)分到生命的每一個(gè)維度，比如在未來半年或者一年后，我希望這4個(gè)維度中的某一個(gè)維度，或者是4個(gè)維度都達(dá)到一個(gè)什么樣的狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)是一個(gè)可以被描述、被量化的東西。

2020年用一個(gè)疫情給了我們很長的儲(chǔ)備期，我們可以現(xiàn)在就找來紙筆，開始寫下自己的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)一定是可以被執(zhí)行的，越清晰，越具體，越好。

無論是微觀層面，還是宏觀層面，我們想要獲得更多的成長，都需要大量的練習(xí)。

這個(gè)練習(xí)，當(dāng)然需要我們自己日復(fù)一日的堅(jiān)持，但同時(shí)也需要有老師帶領(lǐng)。學(xué)和習(xí)是聯(lián)系在一起的，你既要有師傅領(lǐng)進(jìn)門告訴你怎么學(xué)，也要有你自己的勤奮練習(xí)，同時(shí)還需要在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)請(qǐng)老師給你一些非常重要的指點(diǎn)。

否則，在學(xué)習(xí)的過程中你可能會(huì)不斷的被一些卡點(diǎn)難住而不知所措，然后學(xué)習(xí)和成長的效率也比較低下。

關(guān)于提升你生命的四個(gè)維度這件事，你首先需要明白，生命的四個(gè)維度相互聯(lián)系、彼此交融，當(dāng)你想要賺錢的時(shí)候，你必須要和他人有更深的合作，而這個(gè)合作里面是不可能沒有情感的力量在里面的。

同樣的，你想要去升級(jí)思維的維度，如果受到情緒模式的制約，也不可能真正的去更好的突破。

健康出現(xiàn)問題，比如說胃痛、頭痛，也是在關(guān)系中經(jīng)常體驗(yàn)到不被愛、被否認(rèn)或者是自我懷疑才會(huì)這樣。

所以提升生命的四個(gè)維度，可以先從情感維度出發(fā)，從你最親密的人的關(guān)系開始。當(dāng)你在關(guān)系中變得更加的輕松自如，你的情感的維度得到升級(jí)，其他三個(gè)維度都會(huì)獲得一些突破。

當(dāng)然從其他任意一個(gè)維度開始升級(jí)都是可以的，無論升級(jí)哪一個(gè)維度，最終都一定會(huì)帶來全方位的升級(jí)。

當(dāng)我們不斷的從微觀以及宏觀的層面上努力精進(jìn)，突破了過去很多模式，不斷升級(jí)自己的維度時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你的內(nèi)在足夠穩(wěn)定和豐盛時(shí)，你的外部世界將穩(wěn)如泰山。

作者/周梵，資深溝通關(guān)系教練，幸福心理學(xué)家，兩個(gè)孩子的母親，自媒體平臺(tái)優(yōu)質(zhì)原創(chuàng)作者，課程影響了數(shù)千萬家庭。著有暢銷書籍《當(dāng)你開始愛自己，全世界都會(huì)來愛你》當(dāng)當(dāng)網(wǎng)在售新書《先學(xué)會(huì)愛自己，再遇見對(duì)的你》微信公眾號(hào)：周梵（ID：zerofield0）

排版：小鯨魚   Claire