一場疫情，讓大家都明白

運(yùn)動是最好的良藥

免疫力是最好的醫(yī)生

健康不是第一，而是唯一！

我們不能重啟2020

但可以重塑自己的免疫力

今天給大家分享6個瑜伽體式

提升免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)

動作簡單，在家就能練習(xí)

1、貓牛式

• 四角跪姿，雙手在雙肩的正下方
• 雙膝在髖部正下方，小腿腳背貼地
• 吸氣抬頭，塌腰，卷尾骨向上
• 呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向
• 脊柱一節(jié)一節(jié)、有控制的滾動
• 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組

2、束角式

• 坐立，曲雙膝，腳跟靠近會陰
• 雙腳腳掌相對，膝蓋向旁側(cè)打開
• 雙手握腳掌，吸氣脊柱延展向上
• 呼氣雙肩雙膝下沉，保持5-8個呼吸

3、坐姿體側(cè)屈

• 手杖式，屈右膝，腳跟靠近會陰
• 左腿向前伸直，吸氣手臂上舉
• 呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右，胸腔朝向右膝
• 吸氣側(cè)腰延展向上，呼氣向左側(cè)屈
• 左手抓左腳掌，右手繞過頭頂抓左手
• 轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個呼吸，換反側(cè)

4、快樂嬰兒式

• 仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部
• 雙手從膝蓋內(nèi)側(cè)，分別抓雙腳腳掌
• 吸氣延展，呼氣膝蓋向下找地面
• 臀部向下，小腿垂直，保持1-2分鐘

5、小橋式

• 仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
• 呼氣時，抬髖部向上，胸腔上提
• 雙手體后十指交扣，手臂向下壓
• 大腿收緊上提，鎖骨去向下巴
• 保持5-8個呼吸，落臀部向下

6、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 呼氣時雙腿倒向左側(cè)，左手撥膝蓋向下
• 右手向旁側(cè)打開，大小臂垂直
• 雙肩向下放松，輕柔地扭轉(zhuǎn)脊柱
• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

免疫力

才是一個人最大的競爭力