NBA--“WHERE AMAZINGHAPPENS”。

“麥迪時(shí)刻35秒13分”；

“2006年1月23日常規(guī)賽湖人對(duì)陣猛龍,科比·布萊恩特單場(chǎng)拿下81分”；

“邁克爾·喬丹罰球線起跳扣籃“。

這些在常人看來(lái)都是奇跡，是不可能的事。所以除了冠予”天才“之名，我們無(wú)法解釋。

在音樂(lè)領(lǐng)域同樣有不少“天才“，比如：尼科羅．帕格尼尼，沃爾夫?qū)ぐ敹嘁了埂つ?，路德維希·凡·貝多芬。

而《刻意練習(xí)》打破了天才傳說(shuō)，告訴我們所謂的天才，其實(shí)是從小在某方面長(zhǎng)時(shí)間大量刻意練習(xí)的普通人。

書(shū)中提到了本杰明富蘭克林練習(xí)寫(xiě)作的方法。

根據(jù)本杰明富蘭克林的自傳，他十歲就因?yàn)闊o(wú)法負(fù)擔(dān)學(xué)費(fèi)不得不離開(kāi)了學(xué)校。當(dāng)時(shí)寫(xiě)作無(wú)人指導(dǎo)，但他一心想要變得更優(yōu)秀。于是他復(fù)寫(xiě)《觀察家》報(bào)紙上的好文章。

大概步驟如下：

①   他先通讀一篇文章，了解大意。

②   當(dāng)忘掉了內(nèi)容只記得大意時(shí)，自己合著大意寫(xiě)一篇。

③   寫(xiě)完后，跟原文進(jìn)行對(duì)比，找出不同的地方。

④   接著重復(fù)第②步。直至自己復(fù)寫(xiě)的版本跟原文相差無(wú)幾。

一般人恐怕很少有人采用這種方法訓(xùn)練過(guò)自己吧。一遍一遍地正視自己的成果與目標(biāo)差距，一次又一次地帶著新的目的去練習(xí)。這就是刻意練習(xí)。

對(duì)這個(gè)練習(xí)的過(guò)程歸納如下：

專注練習(xí)→得到反饋→專注練習(xí)→到達(dá)目的→走出舒適區(qū)→明確新目的→專注練習(xí)

一、刻意練習(xí)定義

在學(xué)習(xí)區(qū)、有目的、有反饋、專注的練習(xí)。

美國(guó)人諾埃爾·蒂奇(NoelTichy)把人的知識(shí)和技能層次劃分為出舒適區(qū)(comfort zone)、學(xué)習(xí)區(qū)(stretch zone)和恐慌區(qū)(panic zone)。

舒適區(qū)：對(duì)自己來(lái)說(shuō)沒(méi)有難度，在這種狀態(tài)或模式中感到舒適。

學(xué)習(xí)區(qū)：對(duì)自己來(lái)說(shuō)有挑戰(zhàn)，因而感到不適，但是相信自己通過(guò)努力可完成。

恐慌區(qū)：超出自己能力范圍，心理感覺(jué)嚴(yán)重不適，可能導(dǎo)致心理崩潰以致放棄學(xué)習(xí)。

目的：根據(jù)自身的需要，借助意識(shí)、觀念的中介作用，預(yù)先設(shè)想的行為目標(biāo)和結(jié)果。

沒(méi)有目的就會(huì)陷入原地踏步的窘境。

反饋：是指練習(xí)后，將自己的成果與理想結(jié)果進(jìn)行對(duì)比，得出的差異部分。

沒(méi)有反饋就無(wú)法知道自己達(dá)到了哪一步，下一步該怎么做。

專注：指專心注意，集中全部精力去完成一件事。

人的精力和時(shí)間是有限的，如果分散了自己的專注力，最終將是一無(wú)所精。

二、刻意練習(xí)的方法

1.     明確目的（這里的目的不僅僅指目標(biāo)，還要明確自己要做什么）

A.確定現(xiàn)狀

B.確定預(yù)期要到達(dá)的目標(biāo)

C.明確差距

D.量化差距（將差距量化為任務(wù)，要符合SMART原則）

E.執(zhí)行任務(wù)

例如：

小明想學(xué)習(xí)日語(yǔ)，目的是一個(gè)月時(shí)間內(nèi)達(dá)到初級(jí)水平。那么接下來(lái)他需要：

A.    確定現(xiàn)狀:零基礎(chǔ)

B.    預(yù)期目標(biāo):初級(jí)水平，聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)

C.    差距:掌握《標(biāo)準(zhǔn)日本語(yǔ)》初級(jí)教材

D.    量化差距:教材共48課，每天學(xué)習(xí)1.6課，每課4小時(shí)，每天6.4小時(shí)。

下圖時(shí)間分配概念供參考

E.  照計(jì)劃執(zhí)行，完成打勾。

2.     專注練習(xí)

A.減少外在誘惑。切斷干擾源，給自己一段不被打擾的時(shí)間和空間。

B. 把自己的”偉大”行動(dòng)公之于眾，給自己監(jiān)督。人都有保持言行一致的心理需求。

C.給自己設(shè)立完成后的外在獎(jiǎng)勵(lì)（前期可用，不可長(zhǎng)用。內(nèi)在動(dòng)力才是永久的。）

3.  得到反饋

將結(jié)果與預(yù)期目標(biāo)對(duì)比，明確各方面的差距。

找出產(chǎn)生差距的原因。（包括主觀原因和客觀原因）

找出解決解決差距的辦法。（最少兩種）

遇到瓶頸時(shí)，嘗試新方法。

針對(duì)短板，單獨(dú)制定可行有效方案。

4.     走出舒適區(qū)

隨著自己能力的增強(qiáng)，三個(gè)區(qū)域都會(huì)向外擴(kuò)張?，F(xiàn)在的學(xué)習(xí)區(qū)就成了以后的舒適區(qū)，現(xiàn)在的恐慌區(qū)就成了以后的學(xué)習(xí)區(qū)。

最典型的就是：跳高運(yùn)動(dòng)

如果訓(xùn)練時(shí)不一點(diǎn)點(diǎn)升高橫桿，那所有的練習(xí)就沒(méi)有意義。

我現(xiàn)在自由泳100米要3分鐘，下次我會(huì)向2分45秒邁進(jìn)。這就是走出舒適區(qū)。

5.     創(chuàng)建心理表征

“心理表征”比較抽象，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它是我們的大腦在思考某個(gè)物體或某個(gè)想法時(shí)對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，既可以具體也可以抽象。

技能與心理表征之間的關(guān)系是一種良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。

比如提起“狗”時(shí)，我們腦海里會(huì)浮現(xiàn)出許多與此有關(guān)的概念：四條腿、忠誠(chéng)、搖尾巴……所有這些概念集合成一個(gè)總體，就是我們對(duì)“狗”的心理表征。

每個(gè)人對(duì)同一個(gè)事物的心理表征都不一樣。當(dāng)你跟獸醫(yī)提起“狗”時(shí)，他們腦海里除了四條腿、忠誠(chéng)、搖尾巴……還有狗的身體結(jié)構(gòu)，內(nèi)臟器官，生命體征。。。。了解的越透徹，在治療時(shí)就越輕松。

三、為何刻意練習(xí)會(huì)有效

人類的身體與大腦具有此強(qiáng)大的適應(yīng)能力。因?yàn)樯锾匦?/span>，單個(gè)的細(xì)胞和組織在盡最大的努力使一切保持相同。

人類的身體有一種偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向。它保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度，保持穩(wěn)定的血壓和心率，并使得血糖穩(wěn)定、PH值（即酸堿度水平）平衡。

當(dāng)然，所有這些全都不是完全靜態(tài)的。例如，如果進(jìn)行鍛煉，人們的心率會(huì)加快;如果暴飲暴食，人們體重會(huì)增加。但是這些變化通常是暫時(shí)的，而身體最終會(huì)回到它原來(lái)的模樣。

但當(dāng)你從事持續(xù)而有力的體育鍛煉，使得身體超過(guò)了體內(nèi)平衡機(jī)制能夠補(bǔ)償?shù)慕缦迺r(shí)，就是另一回事了。細(xì)胞對(duì)這種狀態(tài)的改變不滿意，它們會(huì)通過(guò)升高細(xì)胞DNA中的一些不同的基因來(lái)響應(yīng)。它們會(huì)變得足夠強(qiáng)壯，以建立新的舒適區(qū)，這樣就重新建立了體內(nèi)平衡。

這也意味著，要使改變不斷進(jìn)行下去，你必須不斷地加碼。如果你不繼續(xù)給自己施加一些壓力，身體將會(huì)保持體內(nèi)平衡，盡管此時(shí)的體內(nèi)平衡不同以前，但改變不再發(fā)生。

刻意練習(xí)+心流狀態(tài)=開(kāi)掛