刻意練習(xí)，帶你走上“大師“之路！

土豆土豆我愛你 2017-06-23

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背景

生活中，我們并不缺少希望練習(xí)技能改變自我的人：

我們學(xué)習(xí)英語，但與外國朋友交流起來還是有障礙；

我們練習(xí)寫作，好像寫出來的作品并不太受歡迎；

我們健身，但數(shù)年下來身體形態(tài)卻不盡如人意。

到底哪里出了問題呢？

難道部分人習(xí)得了這些技能是因為有講英語的天賦？有寫作的天賦？有健身的天賦？

天才是否是天生有才？天才其實是經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練的產(chǎn)物。

歷史上有各種各樣的天才，莫扎特被稱為是音樂天才，他7歲就能在歐洲旅行演出。但是有多少人知道莫扎特的父親是一位作曲家，莫扎特年幼時就接觸音樂，7歲以前就經(jīng)過了父親的專業(yè)訓(xùn)練？

莫扎特確實是天才，但并非人們通常說的那種——生而有之，只要激活就可以。他們也是通過后天不斷訓(xùn)練，而且是刻意練習(xí)，他們的能力才變得卓越。

什么是刻意練習(xí)？

刻意練習(xí)是為了達(dá)到一定練習(xí)目標(biāo)而進(jìn)行的練習(xí)。刻意練習(xí)的本質(zhì)在于創(chuàng)造了心理表征。

什么是心理表征呢？

心理表征是一種與我們大腦思考的事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。

它或具體或抽象。

舉一個簡單的例子是視覺形象。例如，一提到蒙娜麗莎的微笑，很多人腦海中會浮現(xiàn)那幅著名的油畫，那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。

有些人的表征比其他人更詳盡、更準(zhǔn)確，而且，他們還能描述關(guān)于背景的細(xì)節(jié)，比如說，描述畫中的蒙娜麗莎在哪里坐著，以及她的發(fā)型的模樣。

心理表征有什么作用？

心理表征善于找出事物規(guī)律，進(jìn)而做出正確的決策。同樣的財務(wù)報表，投資精英的決策卻遠(yuǎn)不同于普通投資者的決策。

心理表征有助于看出事物背后蘊含的意義，進(jìn)而做出有效的決策。同樣的蘋果樹上掉下了蘋果，普通人覺得沒意義，而牛頓卻發(fā)現(xiàn)了重力。

為什么可以刻意練習(xí)？

大腦擁有無限的適應(yīng)能力。

大腦就像肌肉，可以越練越大。

學(xué)習(xí)就像載入數(shù)據(jù)或安裝新的軟件，使你可以做一些以前做不到的事情。

你的大腦能連續(xù)記憶多少個隨機(jī)數(shù)字呢？通常說一遍手機(jī)號碼可以記住就算不錯了。研究測試，實驗人員大腦經(jīng)過訓(xùn)練，可以聯(lián)想記憶82個隨機(jī)數(shù)字！

身體的適應(yīng)能力也是超強的。你能做多少個俯臥撐？50個？100個？如果你能做100個，你的朋友可能對你刮目相看，那么，你認(rèn)為俯臥撐的世界紀(jì)錄會是多少個？500個還是1000個？1980年，一位日本人創(chuàng)下了連續(xù)做10507個俯臥撐的紀(jì)錄。是不是很吃驚？

所以說，大腦和身體的適應(yīng)力是超強的，你需要的不是質(zhì)疑身體能不能做到，而是琢磨提升的方法，然后邊做邊改進(jìn)訓(xùn)練的方法，逐步提升訓(xùn)練的效果。

當(dāng)然，我們不是要挑戰(zhàn)吉尼斯世界紀(jì)錄，而是挑戰(zhàn)自己，通過刻意練習(xí)：

那些非常怕水的人，可以下水游泳，甚至可以游得很好；

那些覺得5km很難跑的人，可以突破10km，甚至可以跑半程馬拉松；

那些很害怕公眾演講的人，可以站在臺上講話，甚至可以自信從容的講。

這些完全是我們可以做到的！

為什么要刻意練習(xí)？

刻意練習(xí)是個人技能提升的必經(jīng)之路，是從新手到優(yōu)秀，優(yōu)秀到卓越的必經(jīng)之路。

各行各業(yè)之間心理表征的細(xì)節(jié)具有極大差異，但基本上，這些表征是信息預(yù)存的模式，比如事實、圖片、規(guī)則、關(guān)系等。

杰出者區(qū)別于普通人的因素在于創(chuàng)建的心理表征的質(zhì)量與數(shù)量不同。通過多年的練習(xí)，杰出者針對本行業(yè)或領(lǐng)域中自己可能遇到的各種不同局面，創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的表征。

比如：

面對一份上市公司的財務(wù)報表，普通投資者大多只能看出盈虧和數(shù)字大小罷了。而投行精英會就幾個關(guān)鍵指標(biāo)進(jìn)行分析，而且可以調(diào)動類似案例進(jìn)行比較，甚至聯(lián)想歷史上金融危機(jī)時的種種情況，做出投資決策。

面對一個新奇的植物，普通植物愛好者大多只能看到植物葉片和花色，優(yōu)秀一些的可以鑒定出植物的科屬種，而植物學(xué)家可以發(fā)現(xiàn)植物之間的細(xì)微差異，進(jìn)而有可能發(fā)現(xiàn)一個植物新品種。

面對一個慢性病患者，普通醫(yī)生只是根據(jù)患者的描述進(jìn)行診斷，而優(yōu)秀的醫(yī)生根據(jù)患者描述，結(jié)合患者各項身體指標(biāo)進(jìn)行分析，而且能夠考慮大量不同的事實，即使某些行為對病因第一眼看上去似乎并沒有關(guān)聯(lián)，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)患者都沒感受到的潛在的病因。

上面的例子中，投行精英、植物學(xué)家、優(yōu)秀醫(yī)生都創(chuàng)建了復(fù)雜的心理表征。

其實，卓越本質(zhì)上就是不斷創(chuàng)造新的心理表征并把它們連接起來的過程。他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能，也使得“高級的能力 ”，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。

所以說，刻意練習(xí)是卓越的必經(jīng)之路。

這下，你知道新手與專家的差距了吧？

是不是感覺有一些壓力？不過，你不必灰心。因為通過刻意練習(xí)，創(chuàng)建心理表征，你也可以獲得那樣的能力。

如何進(jìn)行刻意練習(xí)？

這里所謂刻意是指主動去練習(xí)，是指有意識的攻克特定的弱點，而非僅僅是做每日簡單的復(fù)制動作。

用 '三個F”創(chuàng)建有效的心理表征。

這三個F，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fixit）。

下面是刻意練習(xí)的方法和特點：

1、定義明確的特定目標(biāo)

定義特定目標(biāo)非常重要。這其實就是在描述你的目標(biāo)。達(dá)到目標(biāo)前往往有很多問題擺在你面前。

但我們大多時候只知道有問題，卻不知道是問題是什么。一旦你想出了問題是什么，便可以針對性的設(shè)計一些練習(xí)，來解決這個問題。

例如你練習(xí)打字。在你達(dá)到80-90詞/min（錄手上層）的水平后，一直沒有什么大突破。你不知道問題出在哪？假若你發(fā)現(xiàn)每次在輸入“ac”或者“ca”的字母組合時存在問題，那么，你可以練習(xí)一系列包含那些字母組合的單詞，如access、academic 、acid、account、cat、calorie、career，諸如此類，反復(fù)練習(xí)，這樣你才能有所突破。而不是一次又一次的去毫無目的的練習(xí)打字。

2、保持專注和投入

短時間練習(xí)，獲得更好注意力。

專注和投入適合剛剛開始進(jìn)行刻意練習(xí)的任何人。因此，制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)，比起在更長時間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好。

一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了，那便停下來。

此外，一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)。

3、獲得反饋

獲得反饋，發(fā)現(xiàn)問題，然后糾正。

毫無目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好辦法；反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步。

有些朋友也是辛勤的練習(xí)，但進(jìn)步卻不大？這主要是沒有獲得及時反饋。

大量練習(xí)后能獲得反饋，就好像一個導(dǎo)航儀不斷提醒你該怎么走，及時糾正方向，然后不斷的往前走，才可能到達(dá)目的地。

如果你在一段時間（一般3個月卓越）一直做著同樣的練習(xí)，既無質(zhì)量變化也無數(shù)量變化。那么，你就該想想你是不是需要請教人了。最好找一個好導(dǎo)師，他/她既有實戰(zhàn)經(jīng)驗，且樂于教授他人。虛心向他們請教，你就會有新的提升。