一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

讓你“臉紅心跳”的運(yùn)動(dòng),波比跳刷一波

 fangzhenwei 2020-03-19
讓你“臉紅心跳”的運(yùn)動(dòng),波比跳刷一波

現(xiàn)代年輕人工作生活節(jié)奏飛快,連運(yùn)動(dòng)減肥健身也更講究效率。因此,近幾年健身界也興起各種高效減肥健身運(yùn)動(dòng),它們有一個(gè)非常形象的統(tǒng)稱,叫“燃脂運(yùn)動(dòng)”。波比跳便是高效燃脂的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),

他在百度百科中是這樣解釋的,

Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作,在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。

讓你“臉紅心跳”的運(yùn)動(dòng),波比跳刷一波

Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外,它對(duì)于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓(xùn)練也非常的有幫助。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一,常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一,所需空間不大,在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳,是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見的全身練習(xí)動(dòng)作

波比跳有很多種類,簡單的,進(jìn)階的,大神的,可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行訓(xùn)練

一級(jí)難度

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適用于入門級(jí)健身和減肥的人和女人。它消除了俯臥撐和跳躍啟動(dòng)動(dòng)作,大大降低了動(dòng)作難度,減輕了身體負(fù)擔(dān)。然而,由于蹲和腿部彎曲,它仍然符合基本運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)的波比跳。

讓你“臉紅心跳”的運(yùn)動(dòng),波比跳刷一波

二級(jí)難度

這種運(yùn)動(dòng)也適合于初等健身或減肥的人和女性,仍然不做俯臥撐和跳躍,膝關(guān)節(jié)和背部壓力較低,但需要后腿和前腿跳躍,與第一級(jí)相比,難度增加了。

三級(jí)難度

這種運(yùn)動(dòng)也適合初次健身或減肥的女性,仍然不做俯臥撐和跳躍,膝關(guān)節(jié)和背部受壓的女性更難完成。

讓你“臉紅心跳”的運(yùn)動(dòng),波比跳刷一波

四級(jí)難度

這個(gè)動(dòng)作適合中等水平的健身或減肥,沒有俯臥撐,但需要跳。這個(gè)動(dòng)作減輕了上肢的負(fù)擔(dān),可以由女性完成。然而,由于需要完成雙腿的往返和向上跳躍,難度明顯增加,這將使心率迅速上升。

五級(jí)難度

這個(gè)動(dòng)作適合高級(jí)健身從業(yè)者。在蹲下后雙腿向后和向前跳躍的過程中,需要俯臥撐,但不需要向上跳躍,也就是說,僅完成俯臥撐位置的一次跳躍。

讓你“臉紅心跳”的運(yùn)動(dòng),波比跳刷一波

六級(jí)難度

這個(gè)動(dòng)作適合高級(jí)健身運(yùn)動(dòng)員,這是標(biāo)準(zhǔn)的波比跳躍。除了俯臥撐的位置,雙腳向前、向后跳、跳向上,還需要完成俯臥撐,沒有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),動(dòng)作往往不符合標(biāo)準(zhǔn),動(dòng)作不適合普通女性,對(duì)于具有一定強(qiáng)度的女性來說是最適合的。

不過要想運(yùn)動(dòng)起來不傷身體,還要注意以下幾點(diǎn):

第一點(diǎn):熱身運(yùn)動(dòng)

  想要進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng),就得多多進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)前,必須得充分預(yù)熱身體。波比運(yùn)動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)力度非常高、運(yùn)動(dòng)幅度非常大、動(dòng)作范圍比較廣泛的無氧運(yùn)動(dòng),所以如果我們不進(jìn)行合適的熱身運(yùn)動(dòng),就可能會(huì)導(dǎo)致我們因?yàn)椴ū冗\(yùn)動(dòng)受傷。如果我們因?yàn)椴ū冗\(yùn)動(dòng)受到傷害了,就是造成了適得其反了,所以我們一定得出于對(duì)自己本人負(fù)責(zé)的態(tài)度,認(rèn)真地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。

讓你“臉紅心跳”的運(yùn)動(dòng),波比跳刷一波

  第二點(diǎn):注意防護(hù)身體

  想要進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng),就得注意防護(hù)自己的身體。我們在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,因?yàn)槭軅膸茁屎芨?,所以,我們?yōu)榱吮苊馐軅目赡苄跃偷枚喽嘧⒁獗Wo(hù)身體。我們可以給自己佩戴上護(hù)膝、護(hù)腕等,這些不起眼的小裝備,可以幫助我們的部位進(jìn)行合理的緩沖,從而幫助我們保護(hù)身體、盡量避免受傷。

  第三點(diǎn):時(shí)間不宜過長

  想要進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng),我們就一定得注意波比運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的總時(shí)間是不可以過長的,否則就會(huì)影響到我們的身體,造成影響和傷害。波比運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要的特點(diǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行,如果進(jìn)行得時(shí)間過長了,不但身體負(fù)擔(dān)不了,還容易影響運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

讓你“臉紅心跳”的運(yùn)動(dòng),波比跳刷一波

  第四點(diǎn):運(yùn)動(dòng)后冷身運(yùn)動(dòng)

  想要進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng),就得注意運(yùn)動(dòng)后的冷身運(yùn)動(dòng)。通過冷身運(yùn)動(dòng)幫助自己的血壓降下來、體征降低下來,從而幫助自己溫和地恢復(fù),避免運(yùn)動(dòng)后的不適。我們在運(yùn)動(dòng)后可以做一些簡單的拉伸、輕松的有氧運(yùn)動(dòng),或者是步行,直到身體恢復(fù),體征也降下來了,整個(gè)人恢復(fù)平靜了,才可以停止自己的運(yùn)動(dòng)哦。

  對(duì)于波比運(yùn)動(dòng),最好的冷身運(yùn)動(dòng)就是拉伸了,我們可通過靜態(tài)拉伸幫助自己的身體恢復(fù),并且給肌肉塑型、幫助肌肉變得更加柔軟、幫助我們的乳酸堆積消除等,真的是功效多多哦。

讓你“臉紅心跳”的運(yùn)動(dòng),波比跳刷一波

  第五點(diǎn):運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng),可以迅速提高身體的肌肉含量。而我們也應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)給自己的肌肉充足的成長,從而幫助身體獲取更好的肌肉和更高的肌肉含量。我們可以通過調(diào)理飲食、從而補(bǔ)充蛋白質(zhì),還可以通過后續(xù)提供給身體蛋白粉,從而補(bǔ)充蛋白質(zhì),讓身體獲取充足的蛋白質(zhì)。

  在運(yùn)動(dòng)后,尤其是健身運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以幫助身體快速恢復(fù)活力、一掃疲勞,還可以幫助身體提高肌肉含量、幫助身體構(gòu)建肌肉等,真的是再好不過啦。

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多

    久久久精品区二区三区| 亚洲国产精品久久精品成人| 人妻少妇久久中文字幕久久| 隔壁的日本人妻中文字幕版 | 五月天综合网五月天综合网| 欧美激情视频一区二区三区| 激情国产白嫩美女在线观看| 狠狠干狠狠操在线播放| 欧美日韩精品人妻二区三区| 麻豆tv传媒在线观看| 亚洲天堂一区在线播放| 日韩精品一区二区三区射精| 亚洲一区二区三区四区| 国产精品第一香蕉视频| 激情亚洲内射一区二区三区| 国产户外勾引精品露出一区 | 一区二区三区精品人妻| 又大又长又粗又黄国产| 日本道播放一区二区三区| 国产精品久久男人的天堂| 久久国产青偷人人妻潘金莲| 国产日产欧美精品视频| 国产精品推荐在线一区| 亚洲精品成人午夜久久| 国产爆操白丝美女在线观看| 欧洲日本亚洲一区二区| 欧美偷拍一区二区三区四区| 精品人妻一区二区三区在线看| 国产又粗又猛又爽又黄的文字| 蜜桃传媒视频麻豆第一区| 国产一区日韩二区欧美| 午夜视频成人在线观看| 国产麻豆精品福利在线| 色播五月激情五月婷婷| 欧美整片精品日韩综合| 国产精品香蕉免费手机视频| 好吊一区二区三区在线看| 91熟女大屁股偷偷对白| 91精品视频全国免费| 日韩精品在线观看完整版| 欧美一级内射一色桃子|